Allenamento Tabata: l'allenamento perfetto per le mamme impegnate

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Due delle nostre scuse preferite per trattenere qualche chilo in più ed essere fuori forma: troppo poco tempo e troppo poco denaro. Abbonamenti a una palestra e personal trainer possono essere molto costosi, ma non sono necessari per ottenere il corpo che desideri. Oggi mi è stato presentato l'allenamento Tabata, noto anche come "il miracoloso bruciagrassi in quattro minuti". Ci vuole pochissimo tempo e puoi farlo facilmente in un piccolo spazio (come un monolocale a New York City).

Esistono diversi modi per strutturare un Tabata, ma in genere scegli un'attività cardio (corsa, salto con la corda, bicicletta) o un esercizio (burpees, salti squat, alpinisti) ed eseguilo alla massima intensità per 20 secondi, seguito entro 10 secondi di riposo completo e ripetere altre sette volte. L'istruttore della mia lezione di tonificazione muscolare di base ieri ci ha iniziato con la seguente variazione che ha risucchiato ogni ultimo respiro dal mio corpo:

1 minuto di burpees, seguito da 10 secondi di riposo

1 minuto di squat, seguito da 10 secondi di riposo

1 minuto di salto, seguito da 10 secondi di riposo

1 minuto di scalatori, seguito da 10 secondi di riposo

Abbiamo ripetuto questa serie due volte. È stato brutale... brutalmente fantastico.

In meno di cinque minuti, il mio battito cardiaco era alle stelle, il sudore mi colava dal corpo e non riuscivo nemmeno a parlare. Quando ho smesso di vedere le stelle, mi sono reso conto dell'alto impatto dell'esercizio ad alta intensità e che chiunque può farlo! Sono sicuro che un vero guru del fitness avrebbe disturbato la mia forma e la mia resistenza, ma se riesco a registrare cinque minuti di CRAZY prima del mio caffè mattutino, sicuramente darà alla mia routine quotidiana una spinta nella giusta direzione.

Tutti possono risparmiare cinque minuti al giorno per impazzire, quindi la prossima volta che qualcuno ti chiede se ti piace Tabata, non confonderlo con un tuffo mediterraneo. È l'allenamento a intervalli ad alta intensità che sconvolgerà il tuo mondo.

Proprio la scorsa settimana ho affermato che l'esercizio hardcore non faceva per me, ma se sei abbastanza fortunato da avere il tempo di sperimentare, prova qualsiasi cosa. Non sai mai quale potrebbe essere un vincitore di allenamento!

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