Un modo sorprendente per bruciare più calorie

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Se sei stanco della camminata di base, la corsa a piedi è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca e aggiungere una nuova sfida. Il rapido pompaggio delle braccia conferisce alla parte superiore del corpo un allenamento rigoroso e tonifica le braccia.

Trascorrendo solo 30 minuti di corsa a una velocità di almeno 5 mph, una donna di 145 libbre può bruciare circa 220 calorie, più di quanto farebbe camminando o addirittura facendo jogging allo stesso ritmo mostra un Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studio.Inoltre, senza il martellamento del marciapiede inerente alla corsa, la marcia mette meno pressione sulle ginocchia e sulle articolazioni dell'anca. Ecco come puoi aumentare il tuo passo.

Corsa di marcia 101

Nominato sport olimpico femminile nel 1992, la marcia si differenzia dalla corsa e dal powerwalking con le sue due regole tecniche complicate. Il primo: devi essere sempre in contatto con il suolo. Ciò significa che solo quando il tallone del piede anteriore tocca verso il basso, la punta del piede posteriore può sollevarsi.

In secondo luogo, il ginocchio della gamba portante deve rimanere dritto dal momento in cui tocca il suolo fino a quando non passa sotto il busto. Il primo impedisce al tuo corpo di sollevarsi da terra, come farebbe durante la corsa; quest'ultimo impedisce al corpo di assumere una posizione di corsa a ginocchio piegato.

Ottieni più di un allenamento aerobico con la marcia che con la camminata standard. Questo perché stai spingendo vigorosamente le braccia, in basso e vicino ai fianchi girevoli, mentre fai piccoli passi veloci.

Un principiante che prova per la prima volta le mosse può sembrare che stia facendo una goffa danza del pollo in movimento. Ma la forma più alta (passi corti, schiena dritta, braccia piegate e oscillanti sui fianchi) sembra sincronizzata e fluida. "Lo paragono al ballo da sala", afferma Stella Cashman, fondatrice di Park Racewalkers con sede a New York City. "Mentre la tua vita ruota, il tuo corpo scivola elegantemente."

Ottieni formazione

Concentrati sull'inchiodare la tecnica prima di aumentare la velocità in modo da evitare lesioni. "Non affrettarti a spingere il ritmo troppo presto per evitare di tirare i muscoli posteriori della coscia e altri muscoli delle gambe", dice Cashman. "Dopo aver coperto molta distanza e costruito muscoli poi puoi andare più veloce."

Quando fai 3-4 sessioni di marcia a settimana, una delle quali dura un'ora, dovresti essere pronto per il lavoro di velocità, dice. Entrare in un club può aiutarti a strutturare il tuo allenamento e perfezionare le tue mosse sotto la guida di strider esperti. Vai su Racewalk.com per trovarne uno vicino a te. Troverai anche esercizi stellari!

Preparati

Trovare le scarpe giuste è una parte essenziale per evitare infortuni e aumentare la velocità. "Prima di acquistare scarpe da corsa, sappi che tipo di arco hai: alto, neutro o piatto", afferma la dott.ssa Elizabeth Kurtz, podologo dell'American Podiatric Medical Association. "Questo determina la quantità di ammortizzazione di cui hai bisogno. Poiché la camminata da corsa implica un movimento in avanti, non da un lato all'altro come si vede nel basket, la scarpa dovrebbe supportare l'arco longitudinale che corre lungo l'interno del piede dalle dita dei piedi al tallone".

Cerca una scarpa da corsa, una scarpa da corsa con suola più sottile progettata per le corse o una scarpa da corsa, afferma Sarah Bowen Shea, redattore di calzature atletiche di SHAPE. "Desidererai scarpe leggere, che non ti appesantiscano, con suole flessibili che permettano al tuo piede di rotolare senza impedimenti a ogni falcata". Prova le prime tre scelte di Bowen Shea e scopri quale funziona meglio per te:

Saucony Grid Instep RT (adatto per principianti)

Brooks Racer ST 3 (Offre un po' più di supporto)

RW Cushion KFS (ibrido run-walk di Reebok)

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