L'allenamento per l'allenamento della forza che prende di mira addominali, cosce e glutei

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Vuoi aumentare la tua potenza nei tuoi allenamenti settimanali? È ora di tornare alle basi per una routine di allenamento della forza della vecchia scuola. L'allenatore Kelly Lee ti farà fare mosse classiche (con una svolta). Ciascuno degli allenamenti di Kelly include anche elementi di esercizi cardio, di stabilità e di resistenza per la routine più efficiente per bruciare calorie.

L'allenamento di oggi riguarda la parte inferiore del corpo (vedi: 7 Lower-Body Blaster). Con movimenti come lo squat diviso bulgaro e la spinta dell'anca ponderata per lavorare ogni centimetro della tua metà inferiore, sentirai la bruciatura nel tuo sedere e nel nucleo e adorerai i risultati vivaci. (Vuoi di più? Prova questi 16 squat che ti faranno lavorare il culo.)

Dettagli allenamento

Avrai bisogno di un tappetino per esercizi, un manubrio più pesante e una sedia o una panca per questa lezione. Esegui ogni mossa per circa 30 secondi. Ripeti l'allenamento per un totale di tre volte.

Riscaldati con un azionamento dell'anca della tavola laterale, alcuni apri dell'anca e un affondo del corridore, oltre a apri del petto e della schiena.

Entra nell'allenamento iniziando con flessioni, un ponte con pressa sopra la testa e scricchiolii in bicicletta. Continua a scolpire addominali e glutei con spinte dell'anca ponderate e un ponte ponderato, seguito da squat bulgari. Completa il tutto con stacchi rotanti a gamba singola e squat rinforzati. Ripeti l'allenamento altre due volte per un'ustione totale ottimale.

DiGrokker

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