Rimanere attivi: sport e attività che puoi fare dopo una sostituzione totale del ginocchio

Contenuto

• Panoramica
• Linee guida per l'esercizio e l'attività
• Esercizi aerobici
• A passeggio
• Nuoto
• danza
• Ciclismo
• Macchine ellittiche
• Allenamento di forza e flessibilità
• Yoga
• Sollevamento pesi
• ginnastica ritmica
• Attività ricreative
• Golf
• Raddoppia il tennis
• canottaggio
• Bowling
• prospettiva

Una sostituzione del ginocchio può essere il tuo biglietto per uno stile di vita più sano e più attivo. Una volta guarito, puoi tornare a molte attività troppo dolorose e difficili per te prima dell'intervento chirurgico.

Panoramica

Nella maggior parte dei casi, è possibile riprendere molte delle normali attività dopo circa 12 settimane. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare un nuovo sport o attività fisica. Insieme, puoi fare un piano per esercizi adatti.

Gli esperti raccomandano di rimanere attivi in ​​caso di osteoartrosi del ginocchio.

L'esercizio fisico può aiutare:

• rafforzare i muscoli del ginocchio e mantenerti mobile a lungo termine
• gestisci il tuo peso
• alleviare lo stress

Linee guida per l'esercizio e l'attività

Dopo l'intervento chirurgico, potresti essere impaziente di muoverti senza dolore, ma sei nervoso di danneggiare la nuova articolazione del ginocchio se partecipi all'attività fisica.

Le ginocchia artificiali sono progettate per imitare un ginocchio naturale. Ciò significa che, come un ginocchio naturale, hanno bisogno di esercizio fisico per funzionare correttamente.

L'esercizio fisico ti consentirà di rafforzare i muscoli del ginocchio e ti aiuterà a mantenere un peso sano.

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), il medico o il fisioterapista possono raccomandare di eseguire entrambe le seguenti operazioni ogni giorno:

• allenamento per 20-30 minuti, 2-3 volte
• camminare per 30 minuti, 2-3 volte

In altre parole, potresti allenarti per 2 ore al giorno.

Il medico fornirà raccomandazioni per l'attività in base alle tue esigenze e alla salute generale. In generale, consiglieranno esercizi a basso impatto rispetto alle versioni ad alto impatto che possono aggiungere stress alle ginocchia.

Ecco alcuni esempi di attività e sport a basso impatto che dovresti essere in grado di fare una volta guarito dall'intervento.

Esercizi aerobici

A passeggio

Camminare è uno dei migliori esercizi che puoi fare per aumentare la forza del ginocchio. È anche un buon modo per bruciare calorie e giovare al tuo cuore.

Inizia con passaggi più piccoli e camminate più brevi man mano che sali su distanze più lunghe. Tieni traccia di quanto cammini ogni giorno in modo da poter misurare i tuoi progressi. Prendi in considerazione l'uso di un contapassi per contare i tuoi passi.

La corsa è un'attività aerobica come camminare, ma ha un impatto molto maggiore. Per questo motivo, l'AAOS non consiglia di correre o correre dopo una sostituzione totale del ginocchio.

Nuoto

Il nuoto non è un'attività che appesantisce il peso, quindi è un ottimo modo di esercitare senza stressare il ginocchio artificiale. Anche altri tipi di esercizi in acqua, come l'aerobica in acqua, sono una buona scelta.

Molte persone con protesi di ginocchio possono riprendere a nuotare 3-6 settimane dopo l'intervento chirurgico. Ma consultare il medico o il fisioterapista prima di immergersi in piscina.

danza

Il ballo da sala e il dolce ballo moderno sono ottimi modi per esercitarsi.

La danza è un buon modo per usare i muscoli delle gambe e impegnarsi in una leggera attività aerobica.

Evitare torsioni e movimenti bruschi che potrebbero mettere il ginocchio fuori allineamento. Evita anche movimenti ad alto impatto come il salto.

Ciclismo

La bicicletta è un buon modo per riguadagnare forza nel ginocchio. Sia che utilizzi una bicicletta vera o una macchina per esercizi fisici, rimani su una superficie piana e aumenta lentamente la distanza.

L'AAOS consiglia di spostarsi all'indietro su una cyclette mentre si riprende gradualmente la forza. Puoi monitorare la tua attività e il tempo per renderlo più impegnativo.

Macchine ellittiche

Queste macchine possono fornire un buon allenamento senza sollecitare eccessivamente le ginocchia.

Come nel ciclismo, le ginocchia si muovono con un movimento circolare, il che significa che puoi percorrere lunghe distanze.

Una macchina ellittica è un'ottima alternativa alla corsa perché puoi muoverti più velocemente della camminata, senza l'impatto.

Allenamento di forza e flessibilità

Yoga

Lo stretching delicato è un ottimo modo per evitare la rigidità, migliorare la flessibilità e migliorare la salute generale del ginocchio. È importante evitare movimenti di torsione ed è fondamentale proteggere le ginocchia mantenendole allineate con i fianchi e le caviglie.

Parla con il tuo istruttore di yoga prima della lezione in modo che siano consapevoli dei tuoi limiti. Ciò contribuirà a prevenire sforzi extra sul ginocchio. Se avverti dolore al ginocchio, modifica l'esercizio o considera di fare una pausa.

Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi aiuta a rafforzare e ridurre il dolore al ginocchio. Le tue ossa cresceranno e diventeranno più forti se pratichi l'allenamento di resistenza.

Usa pesi adeguati alla tua taglia e forza. Verificare con il proprio medico prima di impegnarsi in un programma di sollevamento pesi. Se necessario, consultare un fisioterapista o un trainer per mappare un regime.

ginnastica ritmica

Questi esercizi di base si basano su movimenti ritmici semplici e aiutano a costruire forza aumentando la flessibilità. Gli esempi includono scricchiolii, flessioni e affondi.

Dovresti anche considerare l'aerobica delicata. Queste lezioni sono disponibili nella maggior parte delle palestre. Assicurati di saltare esercizi ad alto impatto.

Attività ricreative

Golf

Il campo da golf offre un buon modo per camminare ed esercitare vari muscoli nella parte inferiore e superiore del corpo.

Evita di indossare punte che potrebbero impigliarsi nel terreno e assicurati di mantenere un buon equilibrio quando colpisci la palla.

Trascorri il tempo adeguato riscaldandoti sul campo pratica e usa una golf cart quando scendi in campo. In caso di problemi, chiamare il round e consultare il medico.

Raddoppia il tennis

Raddoppiare il tennis richiede meno movimento rispetto ai single, quindi è un buon modo di esercitare senza stress eccessivo sul ginocchio.

Nella maggior parte dei casi, puoi iniziare a giocare a tennis 6 mesi dopo l'intervento. Assicurati di evitare di correre e mantenere i tuoi giochi a basso impatto.

canottaggio

Il canottaggio offre un buon allenamento per la parte superiore del corpo e del cuore, pur esercitando uno sforzo minimo sulle ginocchia. Assicurati di regolare il sedile sulla macchina in modo che le ginocchia siano piegate di 90 gradi o più.

Bowling

In genere è sicuro lanciarsi dopo un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio, ma dovresti considerare l'uso di una palla più leggera per ridurre lo stress sul ginocchio. Smetti di giocare a bowling se inizi a sentire dolore alle ginocchia.

prospettiva

L'AAOS stima che oltre il 90 percento delle persone che ottengono i sostituti del ginocchio hanno meno dolori al ginocchio e si sentono come se la loro qualità complessiva della vita fosse migliorata.

L'allenamento può ridurre il peso, il che può anche aiutare a ridurre l'usura delle nuove articolazioni del ginocchio.

Precipitare ad attività prima di essersi sufficientemente ripreso può mettere a rischio complicazioni. È importante prendere le cose lentamente e gradualmente arrivare a una routine di esercizi completa.

Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività dopo l'intervento chirurgico al ginocchio. Soprattutto, smetti di allenarti immediatamente se senti dolore al ginocchio o disagio.