10 supplementi per aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue

Contenuto

• 1. Cannella
• 2. Ginseng americano
• 3. Probiotici
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberina
• 6. Vitamina D
• Integratori 101: vitamina D
• 7. Gymnema
• 8. Magnesio
• 9. Acido alfa-lipoico
• 10. Cromo
• La linea di fondo

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Gli scienziati stanno testando molti integratori diversi per determinare se aiutano a ridurre lo zucchero nel sangue.

Tali integratori potrebbero giovare alle persone con prediabete o diabete, in particolare di tipo 2.

Nel tempo, l'assunzione di un integratore insieme a farmaci per il diabete può consentire al medico di ridurre la dose di farmaci, sebbene gli integratori probabilmente non possono sostituire completamente i farmaci.

Ecco 10 integratori che possono aiutare a ridurre la glicemia.

1. Cannella

Gli integratori di cannella sono fatti da tutta la polvere di cannella o da un estratto. Molti studi suggeriscono che aiuta a ridurre la glicemia e migliora il controllo del diabete (,).

Quando le persone con prediabete, ovvero uno zucchero nel sangue a digiuno di 100-125 mg / dl, hanno assunto 250 mg di estratto di cannella prima di colazione e cena per tre mesi, hanno riscontrato una diminuzione dell'8,4% della glicemia a digiuno rispetto a quelli trattati con un placebo () .

In un altro studio di tre mesi, le persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto 120 o 360 mg di estratto di cannella prima di colazione hanno visto una diminuzione dell'11% o del 14% della glicemia a digiuno, rispettivamente, rispetto a quelle trattate con un placebo ().

Inoltre, la loro emoglobina A1C - una media di tre mesi dei livelli di zucchero nel sangue - è diminuita rispettivamente dello 0,67% o dello 0,92%. Tutti i partecipanti hanno assunto lo stesso farmaco per il diabete durante lo studio ().

Come funziona: La cannella può aiutare le cellule del tuo corpo a rispondere meglio all'insulina. A sua volta, questo consente allo zucchero di entrare nelle cellule, abbassando lo zucchero nel sangue ().

Prendendolo: La dose raccomandata di estratto di cannella è di 250 mg due volte al giorno prima dei pasti. Per un normale integratore di cannella (non estratto), 500 mg due volte al giorno possono essere i migliori (,).

Precauzioni: La varietà comune di cannella Cassia contiene più cumarina, un composto che può danneggiare il fegato in quantità elevate. La cannella di Ceylon, d'altra parte, è a basso contenuto di cumarina ().

Puoi trovare integratori di cannella di Ceylon online.

Sommario Cannella
può aiutare a ridurre la glicemia rendendo le cellule più reattive all'insulina.

2. Ginseng americano

È stato dimostrato che il ginseng americano, una varietà coltivata principalmente in Nord America, riduce la glicemia post-pasto di circa il 20% negli individui sani e in quelli con diabete di tipo 2 ().

Inoltre, quando le persone con diabete di tipo 2 hanno assunto 1 grammo di ginseng americano 40 minuti prima di colazione, pranzo e cena per due mesi mantenendo il loro trattamento regolare, il loro livello di zucchero nel sangue a digiuno è diminuito del 10% rispetto a quelli trattati con un placebo ().

Come funziona: Il ginseng americano può migliorare la risposta delle tue cellule e aumentare la secrezione di insulina del tuo corpo (,).

Prendendolo: Assumere 1 grammo fino a due ore prima di ogni pasto principale: prenderlo prima potrebbe abbassare troppo il livello di zucchero nel sangue. Dosi giornaliere superiori a 3 grammi non sembrano offrire ulteriori vantaggi ().

Precauzioni: Il ginseng può diminuire l'efficacia del warfarin, un anticoagulante, quindi evita questa combinazione. Può anche stimolare il tuo sistema immunitario, che potrebbe interferire con i farmaci immunosoppressori ().

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Sommario Prendendo
fino a 3 grammi di ginseng americano al giorno possono aiutare a ridurre la glicemia a digiuno e
zucchero nel sangue dopo i pasti. Nota che il ginseng può interagire con warfarin e altri
droghe.

3. Probiotici

Il danno ai batteri intestinali, come l'assunzione di antibiotici, è associato a un aumentato rischio di diverse malattie, incluso il diabete (9).

Gli integratori probiotici, che contengono batteri benefici o altri microbi, offrono numerosi benefici per la salute e possono migliorare la gestione dei carboidrati da parte del corpo ().

In una revisione di sette studi su persone con diabete di tipo 2, coloro che hanno assunto probiotici per almeno due mesi hanno avuto una diminuzione di 16 mg / dl della glicemia a digiuno e una diminuzione dello 0,53% di A1C rispetto a quelli trattati con un placebo ().

Le persone che hanno assunto probiotici contenenti più di una specie di batteri hanno avuto una diminuzione ancora maggiore della glicemia a digiuno di 35 mg / dl ().

Come funziona: Studi su animali suggeriscono che i probiotici possono diminuire lo zucchero nel sangue riducendo l'infiammazione e prevenendo la distruzione delle cellule pancreatiche che producono insulina. Possono essere coinvolti anche molti altri meccanismi (9,).

Prendendolo: Prova un probiotico con più di una specie benefica, come una combinazione di L. acidophilus, B. bifidum e L. rhamnosus. Non è noto se esista un mix ideale di microbi per il diabete ().

Precauzioni: È improbabile che i probiotici causino danni, ma in alcune rare circostanze potrebbero portare a gravi infezioni in persone con un sistema immunitario significativamente compromesso (11).

Puoi acquistare integratori probiotici online.

Sommario Probiotico
integratori, specialmente quelli che contengono più di una specie di benefici
batteri - possono aiutare a ridurre la glicemia a digiuno e l'A1C.

4. Aloe Vera

L'aloe vera può anche aiutare coloro che cercano di abbassare il livello di zucchero nel sangue.

Gli integratori o il succo ricavati dalle foglie di questa pianta simile a un cactus potrebbero aiutare a ridurre la glicemia a digiuno e l'A1C nelle persone con prediabete o diabete di tipo 2 ().

In una revisione di nove studi su persone con diabete di tipo 2, l'integrazione con aloe per 4-14 settimane ha ridotto la glicemia a digiuno di 46,6 mg / dl e l'A1C dell'1,05% ().

Le persone che avevano una glicemia a digiuno superiore a 200 mg / dl prima di assumere l'aloe hanno sperimentato benefici ancora più forti ().

Come funziona: Studi sui topi indicano che l'aloe può stimolare la produzione di insulina nelle cellule pancreatiche, ma ciò non è stato confermato. Possono essere coinvolti molti altri meccanismi (,).

Prendendolo: La dose e la forma migliori sono sconosciute. Le dosi comuni testate negli studi includono 1.000 mg al giorno in capsule o 2 cucchiai (30 ml) al giorno di succo di aloe in dosi frazionate (,).

Precauzioni: L'aloe può interagire con diversi farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di usarla. Non dovrebbe mai essere assunto con il medicinale per il cuore digossina (15).

L'aloe vera è disponibile online.

Sommario Capsule
o il succo di foglie di aloe può aiutare a ridurre la glicemia a digiuno e l'A1C
persone con prediabete o diabete di tipo 2. Tuttavia, l'aloe può interagire con diversi
farmaci, in particolare la digossina.

5. Berberina

La berberina non è un'erba specifica, ma piuttosto un composto dal sapore amaro preso dalle radici e dai gambi di alcune piante, tra cui goldenseal e phellodendron ().

Una revisione di 27 studi su persone con diabete di tipo 2 ha osservato che l'assunzione di berberina in combinazione con la dieta e i cambiamenti dello stile di vita ha ridotto la glicemia a digiuno di 15,5 mg / dl e l'A1C dello 0,71% rispetto ai cambiamenti di dieta e stile di vita da soli o con un placebo ().

La revisione ha anche notato che gli integratori di berberina assunti insieme ai farmaci per il diabete hanno aiutato a ridurre la glicemia più dei soli farmaci ().

Come funziona: La berberina può migliorare la sensibilità all'insulina e aumentare l'assorbimento di zucchero dal sangue ai muscoli, il che aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue ().

Prendendolo: Una dose tipica è di 300-500 mg da assumere 2-3 volte al giorno durante i pasti principali ().

Precauzioni: La berberina può causare disturbi digestivi, come costipazione, diarrea o gas, che possono essere migliorati con una dose inferiore (300 mg). La berberina può interagire con diversi farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di prendere questo integratore (,).

Puoi trovare berberina online.

Sommario Berberina,
che è fatto dalle radici e dai gambi di alcune piante, può aiutare a ridurre
glicemia a digiuno e A1C. Gli effetti collaterali includono disturbi digestivi, che possono
migliorare con una dose più bassa.

6. Vitamina D

La carenza di vitamina D è considerata un potenziale fattore di rischio per il diabete di tipo 2 ().

In uno studio, il 72% dei partecipanti con diabete di tipo 2 era carente di vitamina D all'inizio dello studio ().

Dopo due mesi di assunzione giornaliera di un supplemento di 4.500 UI di vitamina D, sia la glicemia a digiuno che l'A1C sono migliorati. In effetti, il 48% dei partecipanti aveva un A1C che mostrava un buon controllo della glicemia, rispetto a solo il 32% prima dello studio ().

Come funziona: La vitamina D può migliorare la funzione delle cellule pancreatiche che producono insulina e aumentare la reattività del tuo corpo all'insulina (,).

Prendendolo: Chiedi al tuo medico un esame del sangue per la vitamina D per determinare la dose migliore per te. La forma attiva è D3, o colecalciferolo, quindi cerca questo nome sui flaconi degli integratori (23).

Precauzioni: La vitamina D può innescare reazioni da lievi a moderate con diversi tipi di farmaci, quindi chiedi consiglio al tuo medico o al farmacista (23).

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Integratori 101: vitamina D

Sommario Vitamina
La carenza di vitamina D è comune nelle persone con diabete di tipo 2. Completando con
la vitamina D può migliorare il controllo generale della glicemia, come dimostrato dall'A1C. Essere
consapevole che la vitamina D può interagire con alcuni farmaci.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre è un'erba usata come trattamento del diabete nella tradizione ayurvedica indiana. Il nome indù della pianta - gurmar - significa "distruttore di zucchero" ().

In uno studio, le persone con diabete di tipo 2 che assumevano 400 mg di estratto di foglie di gymnema al giorno per 18-20 mesi hanno registrato una diminuzione del 29% della glicemia a digiuno. L'A1C è diminuito dall'11,9% all'inizio dello studio all'8,48% ().

Ulteriori ricerche suggeriscono che questa erba può aiutare a ridurre la glicemia a digiuno e l'A1C nel diabete di tipo 1 (insulino-dipendente) e può ridurre la voglia di dolci sopprimendo la sensazione di sapore dolce in bocca (,).

Come funziona: Gymnema sylvestre può ridurre l'assorbimento di zucchero nell'intestino e promuovere l'assorbimento di zucchero da parte delle cellule dal sangue. A causa del suo impatto sul diabete di tipo 1, si sospetta che Gymnema sylvestre può in qualche modo aiutare le cellule produttrici di insulina nel pancreas (,).

Prendendolo: La dose consigliata è di 200 mg di Gymnema sylvestre estratto di foglie due volte al giorno durante i pasti ().

Precauzioni: Gymnema sylvestre può aumentare gli effetti di zucchero nel sangue dell'insulina, quindi usalo solo con la guida di un medico se prendi iniezioni di insulina. Può anche influenzare i livelli ematici di alcuni farmaci ed è stato segnalato un caso di danno epatico ().

Puoi trovare gli integratori di gymnema sylvestre online.

SommarioGymnema
sylvestre può abbassare la glicemia a digiuno e l'A1C sia nel tipo 1 che nel tipo 2
diabete, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Se necessita di iniezioni di insulina,
è essenziale consultare il proprio medico prima di provare questo integratore.

8. Magnesio

Bassi livelli di magnesio nel sangue sono stati osservati nel 25-38% delle persone con diabete di tipo 2 e sono più comuni in coloro che non hanno un buon controllo della glicemia ().

In una revisione sistematica, otto dei 12 studi hanno indicato che somministrare integratori di magnesio per 6-24 settimane a persone sane o con diabete di tipo 2 o prediabete ha contribuito a ridurre i livelli di zucchero nel sangue a digiuno, rispetto a un placebo.

Inoltre, ogni aumento di 50 mg dell'assunzione di magnesio ha prodotto una diminuzione del 3% della glicemia a digiuno in coloro che sono entrati negli studi con bassi livelli di magnesio nel sangue ().

Come funziona: Il magnesio è coinvolto nella normale secrezione di insulina e nell'azione dell'insulina nei tessuti del corpo ()

Prendendolo: Le dosi fornite alle persone con diabete sono tipicamente 250-350 mg al giorno. Assicurati di prendere il magnesio con un pasto per migliorare l'assorbimento (,).

Precauzioni: Evita l'ossido di magnesio, che può aumentare il rischio di diarrea. Gli integratori di magnesio possono interagire con diversi farmaci, come alcuni diuretici e antibiotici, quindi consulta il tuo medico o il farmacista prima di prenderlo (31).

Gli integratori di magnesio sono disponibili online.

Sommario Magnesio
la carenza è comune nelle persone con diabete di tipo 2. Gli studi lo suggeriscono
Gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre la glicemia a digiuno.

9. Acido alfa-lipoico

L'acido alfa-lipoico, o ALA, è un composto simile alla vitamina e un potente antiossidante prodotto nel fegato e presente in alcuni alimenti, come spinaci, broccoli e carne rossa ().

Quando le persone con diabete di tipo 2 hanno assunto 300, 600, 900 o 1.200 mg di ALA insieme al loro trattamento abituale per il diabete per sei mesi, la glicemia a digiuno e l'A1C sono diminuiti maggiormente all'aumentare della dose ().

Come funziona: L'ALA può migliorare la sensibilità all'insulina e l'assorbimento di zucchero da parte delle cellule dal sangue, anche se potrebbero essere necessari alcuni mesi per sperimentare questi effetti. Può anche proteggere dai danni ossidativi causati da un elevato livello di zucchero nel sangue ().

Prendendolo: Le dosi sono generalmente 600-1.200 mg al giorno, da assumere in dosi frazionate prima dei pasti ().

Precauzioni: L'ALA può interferire con le terapie per la malattia ipertiroidea o ipotiroidea. Evita dosi molto elevate di ALA se soffri di carenza di vitamina B1 (tiamina) o soffri di alcolismo (,).

Puoi acquistare ALA online.

Sommario ALA può
aiuta gradualmente a diminuire la glicemia a digiuno e l'A1C, con maggiori effetti a
dosi giornaliere fino a 1.200 mg. Presenta anche effetti antiossidanti che possono
ridurre i danni da glicemia alta. Tuttavia, potrebbe interferire con le terapie per
condizioni della tiroide.

10. Cromo

La carenza di cromo riduce la capacità del corpo di utilizzare i carboidrati, convertiti in zucchero, per produrre energia e aumenta il fabbisogno di insulina (35).

In una revisione di 25 studi, gli integratori di cromo hanno ridotto l'A1C di circa lo 0,6% nelle persone con diabete di tipo 2 e la diminuzione media della glicemia a digiuno è stata di circa 21 mg / dl, rispetto a un placebo (,).

Una piccola quantità di prove suggerisce che il cromo può anche aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 1 ().

Come funziona: Il cromo può potenziare gli effetti dell'insulina o supportare l'attività delle cellule pancreatiche che producono insulina ().

Prendendolo: Una dose tipica è di 200 mcg al giorno, ma dosi fino a 1.000 mcg al giorno sono state testate su persone con diabete e possono essere più efficaci. La forma di cromo picolinato è probabilmente assorbita meglio (,,).

Precauzioni: Alcuni farmaci, come gli antiacidi e altri prescritti per il bruciore di stomaco, possono ridurre l'assorbimento del cromo (35).

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Sommario Cromo
può migliorare l'azione dell'insulina nel corpo e abbassare lo zucchero nel sangue nelle persone con
diabete di tipo 2 - e forse quelli con tipo 1 - ma non curerà il
patologia.

La linea di fondo

Molti integratori, tra cui cannella, ginseng, altre erbe, vitamina D, magnesio, probiotici e composti vegetali come la berberina, possono aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue.

Tieni presente che potresti riscontrare risultati diversi da quelli riscontrati dagli studi, in base a fattori quali la durata, la qualità degli integratori e il tuo stato individuale di diabete.

Discuti gli integratori con il tuo medico, soprattutto se stai assumendo medicinali o insulina per il diabete, poiché alcuni degli integratori di cui sopra possono interagire con i farmaci e aumentare il rischio che la glicemia si abbassi troppo.

In alcuni casi, il medico potrebbe dover ridurre la dose di farmaci per il diabete a un certo punto.

Prova un solo nuovo integratore alla volta e controlla regolarmente il livello di zucchero nel sangue per seguire eventuali modifiche nell'arco di diversi mesi. In questo modo aiuterai te e il tuo medico a determinare l'impatto.