L'allenamento di 30 minuti di cyclette che puoi fare da solo

Contenuto

• Recensione per

Ossessionato dal ciclismo di gruppo e dalle lezioni di spinning? Sei in buona compagnia. La popolarità degli allenamenti in bicicletta stazionaria continua a crescere, e non c'è da meravigliarsi: un tipico allenamento di spinning brucia fino a 12 calorie al minuto e tutta quella pedalata fa una grande magia su gambe e glutei.

Quando non riesci ad arrivare all'allenamento di una lezione di spinning in studio, prova questo allenamento di cyclette a casa per principianti ed esperti, creato dallo specialista di spinning Ruth Zukerman, co-fondatore di Flywheel Sports a New York City. Questo allenamento di spinning di 30 minuti combina sprint che accelerano il battito cardiaco e salite per aumentare la massa muscolare per offrire il pugno di una sessione in studio in qualsiasi momento.

Oltre a regolare la resistenza sulla bici, puoi usare il tuo tasso di sforzo percepito (RPE) per guidare il tuo livello di sforzo. In generale, il tuo RPE descrive quanto ti senti come se il tuo corpo stesse lavorando mentre ti alleni. Un RPE di 1, ad esempio, sembrerebbe una passeggiata senza sforzo nel parco, mentre un RPE di 10 ti sembrerebbe di correre con tutte le tue forze e di non riuscire a pronunciare una sola parola. Quindi, se ti senti completamente senza fiato durante una parte dell'allenamento con un RPE consigliato di 3 o 4, non aver paura di ricomporre la velocità o la tensione. (Correlato: Come ottenere il massimo dalla tua lezione di spin)

Per ottenere il massimo dalla tua sessione di sudore e creare quell'atmosfera da studio, abbina l'allenamento in cyclette a casa per principianti con una playlist ad alta energia, eseguendo intervalli al ritornello delle tue canzoni preferite, e ti dimenticherai di te cavalchi da solo, garantito. Quindi salva il seguente allenamento di 30 minuti di cyclette sul tuo telefono, inserisci quei "pod" (o le tue cuffie da allenamento preferite) e crea subito la tua lezione di spin a casa. (Basta evitare questi errori comuni della classe di spin.)

Recensione per