Lenire l'infiammazione cronica e l'invecchiamento precoce lento

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cronico infiammazione può influire negativamente sulla salute e persino accelerare l'invecchiamento della pelle. Ecco perché ci siamo rivolti all'esperto di medicina integrativa di fama mondiale Andrew Weil, M.D., autore di Invecchiamento sano: una guida permanente per il tuo benessere fisico e spirituale (Knopf, 2005) per consigli su come prevenire e ridurre le infiammazioni dannose in tutto il corpo.

I fatti di base sull'infiammazione nel corpo: L'infiammazione è una parte essenziale del processo di guarigione del corpo: si verifica a livello cellulare quando il sistema immunitario cerca di combattere i germi che causano malattie e riparare i tessuti danneggiati. L'infiammazione può essere invisibile (se il tuo corpo sta combattendo un'infezione internamente) o visibile: orticaria o brufoli, ad esempio, si verificano quando i vasi sanguigni si dilatano vicino alla superficie della pelle per migliorare il flusso sanguigno, che a sua volta facilita la guarigione. Insieme all'infiammazione possono verificarsi anche arrossamento, calore e/o gonfiore. Quando la lotta è finita, l'esercito di sostanze che scatenano l'infiammazione dovrebbe ritirarsi, ma in molti casi non lo fanno. Questa infiammazione cronica è stata implicata in malattie cardiache, diabete, cancro e persino nel morbo di Alzheimer. Quando la pelle è coinvolta, può accelerare linee sottili, rughe e pori dilatati, nonché gonfiore, rilassamento cutaneo, chiazze o arrossamento della pelle.

Cosa cercare: I fattori ambientali e lo stile di vita possono scatenare infiammazioni malsane. Questi includono:-Inquinanti ambientali L'esposizione all'inquinamento atmosferico, al fumo passivo e alla luce ultravioletta del sole può generare radicali liberi (molecole di ossigeno altamente reattive), che a loro volta possono produrre una risposta infiammatoria nella pelle.

-Fattori dietetici: i grassi malsani, come oli parzialmente idrogenati, grassi trans e oli vegetali polinsaturi, possono favorire l'infiammazione nel corpo, così come i carboidrati altamente raffinati come gli alimenti trasformati zuccherati o amidacei.

- Stress cronico Lesinare sul sonno ed essere perennemente stressati può alterare la chimica interna del tuo corpo aumentando la produzione di cortisolo, un ormone che può predisporre il tuo corpo a un aumento dei danni infiammatori.

- Una storia familiare di infiammazione Se artrite, asma, malattie infiammatorie intestinali o malattie autoimmuni come la sclerosi multipla sono presenti nella tua famiglia, sei maggiormente a rischio di infiammazione cronica. Discuti la tua storia familiare con il tuo medico. Continua a leggere per scoprire come ridurre l'infiammazione per combattere l'invecchiamento precoce e i problemi di salute.

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Se vuoi prevenire le infiammazioni croniche e l'invecchiamento precoce della pelle, ecco alcune semplici soluzioni:

1. Segui una dieta antinfiammatoria. Ciò significa seguire una dieta mediterranea, ricca di cereali integrali e frutta e verdura (preferibilmente biologica) di ogni parte dello spettro cromatico; grassi monoinsaturi come olio d'oliva, noci e avocado; e fonti di acidi grassi omega-3, che sono presenti nei pesci d'acqua fredda come il salmone selvaggio dell'Alaska, le sardine e le acciughe, così come le noci e i semi di lino. Tutti questi alimenti hanno proprietà antinfiammatorie. Inoltre, ravviva la tua dieta antinfiammatoria con zenzero o curcuma, che hanno effetti antinfiammatori naturali.

2. Cerca gli integratori giusti per ridurre l'infiammazione. L'assunzione di integratori vitaminici e minerali che contengono antiossidanti come le vitamine C ed E e l'acido alfa lipoico può aiutare a combattere il danno infiammatorio provocato dai radicali liberi nel corpo. E se non ti piace il pesce, chiedi al tuo medico se è sicuro per te assumere integratori di olio di pesce, che contengono acidi grassi omega-3 che combattono l'infiammazione.

3. Rimanere fisicamente attivi per ridurre l'infiammazione nel corpo. Fare 30-45 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque o più volte alla settimana può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo.

4. Utilizzare prodotti di bellezza con proprietà antinfiammatorie per aiutare a prevenire l'invecchiamento precoce. Questi includono preparati topici con vitamine E o C (come N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; e dr. brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); questi ingredienti aiutano a bloccare i danni dei radicali liberi e quindi aiutano a prevenire l'invecchiamento precoce. Inoltre, i prodotti per la pelle che contengono estratto di funghi, zenzero, ginseng e/o acido alfa lipoico possono ridurre l'infiammazione e proteggere le strutture cellulari. Anche creme con coenzima Q-10, un potente antiossidante, possono aiutare; prova Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; in farmacia).

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