In che modo l'esperienza somatica può aiutarti a elaborare il trauma

Contenuto

• Comprensione della risposta di blocco
• Con cosa può aiutare
• Come è fatto
• Riconoscere le sensazioni corporee
• Resourcing
• Titolazione
• moto pendolare
• Cose da considerare
• Mancanza di prove
• Uso del tocco
• Alla ricerca di un fornitore
• La linea di fondo

Le esperienze traumatiche possono essere pesanti - non solo nel momento. I sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o del PTSD complesso (CPTSD) possono durare per settimane, mesi e persino anni dopo l'evento.

Potresti avere familiarità con alcuni sintomi psicologici di PTSD, come flashback e incubi. Trauma e altri problemi di salute mentale come l'ansia e la depressione spesso causano anche sintomi fisici.

È qui che entra in gioco la terapia somatica (che significa "del corpo"). Questo approccio privilegia la connessione mente-corpo nel trattamento per aiutare ad affrontare i sintomi sia fisici che psicologici di alcuni problemi di salute mentale, tra cui:

• trauma
• dolore
• ansia
• depressione

L'esperienza somatica (SE), un approccio specifico alla terapia somatica sviluppato dal Dr. Peter Levine, si basa sull'idea che le esperienze traumatiche possono portare a disfunzione nel sistema nervoso, che può impedirti di elaborare completamente l'esperienza.

L'obiettivo di SE è aiutarti a notare le sensazioni corporee derivanti da problemi di salute mentale e utilizzare questa consapevolezza per riconoscere e lavorare attraverso sensazioni dolorose o angoscianti.

Comprensione della risposta di blocco

SE si basa in gran parte sull'idea di una risposta di congelamento.

Probabilmente hai sentito parlare della risposta di lotta o fuga. Quando incontri un qualche tipo di minaccia fisica o qualcosa che causa paura o ansia, il tuo corpo in genere risponde preparandoti a combattere la minaccia (reale o percepita) o a fuggire da essa.

Questo rende il tuo:

• i muscoli si irrigidiscono
• accelerazione della frequenza cardiaca
• aumento della frequenza respiratoria
• ghiandole inondano il tuo corpo di ormoni extra

Questi cambiamenti ti preparano meglio per il confronto o la fuga.

Tuttavia, c'è un'altra risposta di cui non si parla tanto: la risposta di blocco. Le persone, in particolare i bambini, in genere si bloccano quando riconoscono che non hanno buone probabilità di scappare con il volo o la lotta.

Il problema è che puoi rimanere intrappolato in questa risposta di congelamento molto tempo dopo che la minaccia scompare. Non sei più in pericolo, ma il tuo corpo mantiene ancora l'energia accumulata dalla risposta di lotta o fuga. Poiché ti sei congelato, l'energia non è stata utilizzata, quindi indugia nel tuo corpo e ti impedisce di recuperare completamente dall'esperienza.

In altre parole, il tuo corpo non si "ripristina" per prepararsi alla prossima potenziale minaccia. Continua a ripetere frammenti dell'esperienza intrappolata, che si verificano come sintomi di trauma.

Con cosa può aiutare

SE ti aiuta ad accedere e affrontare questo trauma che persiste nel tuo corpo, permettendoti di superare i sintomi emotivi, inclusi sentimenti di rabbia, colpa o vergogna.

Questo approccio utilizza un metodo inedito per affrontare i sintomi, con l'idea che la guarigione o la liberazione di questa esperienza vissuta di trauma possa anche aiutare a guarire l'esperienza emotiva.

Può essere particolarmente utile per i sintomi fisici correlati a traumi, abusi e altri disturbi emotivi, tra cui:

• dolore cronico
• problemi digestivi
• tensione muscolare e dolore
• problemi di sonno
• problemi respiratori

Una volta risolti questi sintomi fisici, la maggior parte delle persone scopre che è molto più facile concentrarsi sull'affrontare i sintomi psicologici.

Come è fatto

L'esperienza somatica è un approccio dal basso verso l'alto, spiega Andrea Bell, ecoterapeuta e professionista certificato SE di Long Beach, California.

Il suo obiettivo principale non è quello di aiutarti a esaminare i ricordi o le emozioni associate a un evento traumatico, ma a scoprire le sensazioni corporee legate a tali sentimenti.

Riconoscere le sensazioni corporee

Quando inizi la terapia, inizierai imparando di più sul tuo sistema nervoso autonomo e sul ruolo che svolge nella risposta al trauma. Questa conoscenza aiuta molte persone che si sentono confuse riguardo alla loro risposta durante un evento traumatico o credono che avrebbero dovuto reagire in modo diverso.

Da lì, il tuo terapista ti aiuterà ad aumentare la consapevolezza delle sensazioni corporee e dei sintomi fisici.

Resourcing

I terapisti SE utilizzano uno strumento chiamato risorse per aiutarti ad accedere alla tua forza innata, alla resilienza e al senso di pace.

Implica attingere a ricordi positivi di un luogo, una persona o qualcosa che ami quando ti senti in difficoltà o incontri qualcosa che si innesca. Il resourcing, che non è diverso dalla messa a terra, può aiutarti a rimanere calmo e presente mentre incontri sensazioni di trauma o ricordi dell'evento.

Titolazione

Una volta che hai ottenuto le risorse, il tuo terapeuta inizierà lentamente a rivisitare il trauma e le sensazioni correlate. Questo si chiama titolazione. È un processo graduale che ti consente di venire a patti e integrare ogni aspetto dell'evento, quando ti senti pronto a farlo. Rallenta il trauma per permetterti di gestirlo.

Quando inizi a rivisitare lentamente il trauma, il tuo terapista seguirà la tua risposta e le sensazioni corporee che il trauma suscita.

Lo fanno sia guardando la tua risposta, che potrebbe comportare cambiamenti respiratori, mani serrate o uno spostamento del tono della voce. Verificheranno anche con te qualsiasi cosa ritieni di non vedere, come ad esempio:

• sensazioni di caldo o freddo
• un senso di pesantezza
• vertigini
• intorpidimento

moto pendolare

Nella terapia somatica, queste sensazioni, insieme a cose come piangere, tremare o rabbrividire, sono considerate una scarica dell'energia intrappolata nel tuo corpo.

Il tuo terapista potrebbe anche aiutarti a utilizzare specifiche tecniche di respirazione o rilassamento per aiutarti a elaborare e rilasciare il trauma.

Quando si verifica questa versione, il terapista ti aiuterà a passare da questo stato suscitato a uno più calmo utilizzando risorse o altre tecniche. Alla fine, questo ritorno a uno stato più calmo inizierà a sembrare più naturale.

Cose da considerare

Se sei interessato a provare SE, ci sono alcune cose da considerare prima.

Mancanza di prove

Mentre molte persone hanno riportato buoni risultati da SE, le prove scientifiche su questo approccio sono ancora limitate.

Nel 2017 è stato pubblicato il primo studio controllato randomizzato che esamina l'efficacia di questo approccio per i sintomi di PTSD. Lo studio presentava alcune limitazioni, tra cui una piccola dimensione del campione, ma i risultati suggeriscono che SE ha dei benefici come trattamento per il PTSD.

Altri tipi di ricerca, inclusi casi di studio, mostrano anche il supporto per i potenziali benefici della SE.

Una recensione del 2015 che esamina l'efficacia di diversi tipi di terapie orientate al corpo suggerisce che questi approcci possono aiutare a trattare una serie di problemi, con pochi o nessun effetto collaterale negativo.

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi di alta qualità per comprendere appieno l'efficacia di SE.

Uso del tocco

Un'ultima considerazione: l'ES a volte comporta un tocco, che la maggior parte dei terapeuti evita. Le terapie orientate al corpo sostengono che il tocco terapeutico può essere estremamente utile per molte persone e i terapisti SE in genere ricevono una formazione su come utilizzare il tocco terapeutico in modo efficace ed etico.

Se hai delle riserve sull'uso del tocco o semplicemente non ti senti a tuo agio con l'idea, assicurati di menzionarlo al tuo terapeuta.

Alla ricerca di un fornitore

Solo i professionisti con esperienza Somatic certificati (SEP) hanno una formazione specifica in questo tipo di terapia somatica. Se stai pensando di provare SE, cerca un terapista con le credenziali SEP.

Poiché il tocco si verifica generalmente come parte del processo, potresti sentirti più a tuo agio con un terapeuta di un certo genere, quindi tienilo a mente quando rivedi i potenziali terapisti.

Rivisitare il trauma, anche indirettamente, può essere difficile. Anche quando non trascorri ogni sessione a parlare dell'evento, la terapia può comportare alcune esperienze.

È importante scegliere un terapeuta con cui ti senti a tuo agio per condividere più facilmente eventuali sentimenti o ricordi difficili o dolorosi che emergono.

La linea di fondo

La connessione mente-corpo è probabilmente più forte di quanto pensiamo, il che apre nuovi potenziali trattamenti, tra cui SE.

Mentre le prove mancano ancora, la ricerca che esiste suggerisce che può essere utile. Prendi in considerazione l'idea di provare se stai cercando un approccio che affronti i sintomi psicologici e fisici del trauma.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.