8 Vantaggi scientifici dei supplementi MSM

Contenuto

• 1. Può ridurre il dolore articolare, che potrebbe migliorare la qualità della vita
• 2. Ha effetti anti-infiammatori, come l'aumento dei livelli di glutatione
• 3. Può accelerare il recupero dopo l'esercizio fisico riducendo i danni ai muscoli e lo stress
• 4. Aiuta ad alleviare i sintomi dell'artrite riducendo il dolore e la rigidità
• 5. Può aiutare ad alleviare i sintomi di allergia riducendo l'infiammazione
• 6. Può aumentare l'immunità e aiutarti a rimanere in buona salute
• 7. Potrebbe migliorare la salute della pelle rafforzando la cheratina
• 8. Può avere proprietà antitumorali
• Sicurezza MSM ed effetti collaterali
• La linea di fondo

Il metilsulfonilmetano, più comunemente noto come MSM, è un popolare integratore alimentare usato per trattare una vasta gamma di sintomi e condizioni.

È un composto contenente zolfo che si trova naturalmente nelle piante, negli animali e nell'uomo. Può anche essere prodotto in laboratorio per creare integratori alimentari in polvere o capsule.

MSM è ampiamente utilizzato nel campo della medicina alternativa e da persone che cercano un modo naturale per alleviare i dolori articolari, ridurre l'infiammazione e aumentare l'immunità.

Inoltre, la ricerca sostiene il suo uso nel trattamento di una serie di condizioni dall'artrite alla rosacea.

Ecco 8 benefici per la salute di MSM supportati dalla scienza.

1. Può ridurre il dolore articolare, che potrebbe migliorare la qualità della vita

Uno degli usi più popolari di MSM è ridurre il dolore articolare o muscolare.

È stato dimostrato che avvantaggia coloro con degenerazione articolare, una causa comune di dolore alle ginocchia, alla schiena, alle mani e ai fianchi.

La degenerazione articolare può influire negativamente sulla qualità della vita limitando i movimenti e la mobilità.

Gli studi hanno dimostrato che MSM riduce significativamente l'infiammazione nel tuo corpo. Inibisce anche la rottura della cartilagine, un tessuto flessibile che protegge le estremità delle ossa nelle articolazioni (1).

Uno studio su 100 persone di età superiore ai 50 anni ha rilevato che il trattamento con un integratore contenente 1.200 mg di MSM per 12 settimane ha ridotto il dolore, la rigidità e il gonfiore delle articolazioni rispetto a un placebo (2).

Il gruppo che ha ricevuto il supplemento ha anche riportato una migliore qualità della vita generale e meno difficoltà a camminare e alzarsi dal letto (2).

Un altro studio condotto su 32 persone con dolore lombare ha scoperto che l'assunzione di un integratore di glucosamina contenente MSM ha ridotto significativamente la rigidità lombare e il dolore durante il movimento, oltre a migliorare notevolmente la qualità della vita (3).

Sommario Gli studi hanno dimostrato che MSM è efficace nel ridurre dolori articolari, rigidità e gonfiore. In tal modo, può migliorare la qualità della vita.

2. Ha effetti anti-infiammatori, come l'aumento dei livelli di glutatione

Le proprietà antinfiammatorie dell'MSM sono ben documentate dalla ricerca scientifica.

Si ritiene che MSM inibisca NF-kB, un complesso proteico coinvolto nelle risposte infiammatorie nel tuo corpo (4).

Riduce anche la produzione di citochine come il fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-ɑ) e l'interleuchina 6 (IL-6), che segnalano proteine ​​legate all'infiammazione sistemica (5).

Inoltre, MSM può aumentare i livelli di glutatione, un potente antiossidante prodotto dal tuo corpo.

Ad esempio, l'integrazione con MSM ha ridotto significativamente l'infiammazione nei topi con ulcere allo stomaco inibendo il rilascio di citochine infiammatorie tra cui TNF-ɑ e IL-6, nonché aumentando i livelli di glutatione (6).

Un altro studio condotto su 40 uomini fisicamente attivi ha dimostrato che l'assunzione di 3 grammi di MSM prima di un intenso esercizio fisico riduceva il rilascio di citochine infiammatorie e preveniva l'eccessivo stress delle cellule immunitarie rispetto a un placebo (7).

Sommario MSM può ridurre il rilascio di molecole associate all'infiammazione, come TNF-ɑ e IL-6, nonché aumentare i livelli del potente glutatione antiossidante.

3. Può accelerare il recupero dopo l'esercizio fisico riducendo i danni ai muscoli e lo stress

Durante un esercizio completo, si verificano danni muscolari e aumenta lo stress ossidativo (8).

Ciò induce gli atleti a provare dolore e dolore muscolari, che possono ostacolare le prestazioni e l'allenamento atletici.

MSM può naturalmente accelerare il recupero muscolare dopo un intenso esercizio fisico riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo.

Uno studio su 18 uomini ha dimostrato che l'assunzione di 50 mg di polvere MSM per kg di peso corporeo per 10 giorni ha ridotto significativamente il danno muscolare indotto dall'esercizio fisico e ha aumentato l'attività antiossidante dopo una corsa di 14,7 miglia (9).

Può anche essere utile per ridurre il dolore dopo un esercizio prolungato.

In uno studio, 22 donne sane hanno ricevuto 3 grammi di MSM o un placebo al giorno per tre settimane fino a una mezza maratona.Il gruppo MSM ha riportato meno dolori muscolari e dolori articolari rispetto al gruppo placebo (10).

Un altro studio ha scoperto che gli uomini atletici che assumevano 3 grammi di MSM al giorno per due settimane avevano livelli più bassi di IL-6 e meno dolore muscolare dopo un intenso esercizio di resistenza (11).

Sommario MSM può aiutare a ridurre il dolore, i danni muscolari e lo stress ossidativo dopo un intenso esercizio fisico, aiutandoti a recuperare più rapidamente.

4. Aiuta ad alleviare i sintomi dell'artrite riducendo il dolore e la rigidità

L'artrite è una condizione infiammatoria comune che provoca dolore, rigidità e una ridotta gamma di movimento delle articolazioni.

Poiché MSM ha potenti proprietà antinfiammatorie, viene spesso usato come alternativa naturale ai farmaci per migliorare i sintomi correlati all'artrite.

Uno studio su 49 persone con osteoartrosi del ginocchio ha scoperto che l'assunzione di 3,4 grammi di MSM al giorno per 12 settimane riduceva il dolore e la rigidità e migliorava la funzione fisica, rispetto a un placebo (12).

Inoltre, può migliorare l'efficacia di altri integratori comuni usati per trattare l'artrite come glucosamina solfato, condroitin solfato e acido boswellico.

Uno studio ha scoperto che la combinazione di MSM con glucosamina e condroitina era più efficace nel ridurre il dolore e la rigidità nelle persone con osteoartrite del ginocchio rispetto alla glucosamina e alla condroitina da sole (13).

Un altro studio ha dimostrato che un supplemento giornaliero contenente 5 grammi di MSM e 7 grammi di acido boswellico era più efficace della glucosamina nel ridurre il dolore e nel migliorare la funzione nelle persone con osteoartrosi del ginocchio (14).

Inoltre, le persone che hanno ricevuto il supplemento MSM e l'acido boswellico erano meno dipendenti da farmaci anti-infiammatori rispetto al gruppo glucosamina (14).

Sommario Gli integratori MSM hanno dimostrato di aiutare a ridurre il dolore e la rigidità nelle persone con artrite. Possono anche aiutare a migliorare la funzione fisica.

5. Può aiutare ad alleviare i sintomi di allergia riducendo l'infiammazione

La rinite allergica è una reazione allergica che provoca sintomi come lacrimazione, starnuti, prurito, naso che cola e congestione nasale (15).

I fattori scatenanti comuni della rinite allergica includono peli di animali, polline e muffe.

Dopo l'esposizione a un allergene, vengono rilasciate molte sostanze infiammatorie come prostaglandine e citochine, che porta a sintomi spiacevoli.

Gli studi hanno dimostrato che MSM può essere efficace nel ridurre i sintomi della rinite allergica.

Può ridurre le reazioni allergiche abbassando l'infiammazione e inibendo il rilascio di citochine e prostaglandine (16).

Uno studio su 50 persone con rinite allergica ha rilevato che una dose di 2.600 mg di MSM al giorno per 30 giorni riduceva i sintomi inclusi prurito, congestione, respiro corto, starnuti e tosse (17).

Inoltre, i partecipanti hanno sperimentato un significativo aumento di energia entro il 14 ° giorno (17).

Sommario L'MSM può aiutare a ridurre i sintomi correlati alle allergie, inclusi tosse, respiro corto, congestione, starnuti e affaticamento, riducendo l'infiammazione.

6. Può aumentare l'immunità e aiutarti a rimanere in buona salute

Il tuo sistema immunitario è una rete specializzata di tessuti, cellule e organi che protegge il tuo corpo da malattie e malattie.

Può essere indebolito da cose come stress, malattie, cattiva alimentazione, sonno insufficiente o mancanza di attività.

I composti di zolfo come MSM svolgono un ruolo importante nella salute del sistema immunitario (18).

Ad esempio, MSM può essere efficace nel ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione che possono indebolire l'immunità. Poiché è efficace nel ridurre i livelli di composti infiammatori come IL-6 e TNF-ɑ, MSM può ridurre lo stress sul sistema immunitario.

Inoltre, svolge un ruolo nella creazione del glutatione, il principale antiossidante del tuo corpo. Può anche aiutare ad aumentare i livelli di questo importante composto.

Avere livelli adeguati di glutatione è cruciale per la salute e la funzione generali del sistema immunitario (19).

Uno studio in provetta ha mostrato che MSM ha ripristinato efficacemente i livelli di glutatione e ridotto i marker infiammatori nelle cellule di topo indeboliti con le proteine ​​dell'HIV (20).

Sommario MSM può aiutare a rafforzare il sistema immunitario riducendo l'infiammazione e aumentando i livelli di glutatione.

7. Potrebbe migliorare la salute della pelle rafforzando la cheratina

La cheratina è una proteina che agisce come il principale componente strutturale di capelli, pelle e unghie.

Contiene alti livelli dell'amminoacido cisteina contenente zolfo. Ecco perché i capelli bruciati emanano un caratteristico odore solforoso.

MSM può essere utile per la salute della pelle agendo come donatore di zolfo per la cheratina. Questo, a sua volta, può aiutare a rafforzare questa importante proteina.

L'MSM aiuta anche a ridurre l'infiammazione, che può danneggiare le cellule della pelle e causare segni di invecchiamento precoce come le rughe (21).

Può anche ridurre i sintomi di condizioni della pelle problematiche come la rosacea, che possono causare arrossamenti, irritazioni e infiammazioni della pelle.

Uno studio ha dimostrato che, quando applicato sulla pelle, MSM ha migliorato significativamente arrossamento, prurito, infiammazione, idratazione e colore della pelle nelle persone con rosacea (22).

Sommario MSM può migliorare la salute della pelle rafforzando la cheratina e riducendo l'infiammazione. Potrebbe anche aiutare a ridurre i sintomi di alcune condizioni della pelle.

8. Può avere proprietà antitumorali

Una delle più recenti aree di ricerca che coinvolge MSM sta studiando la sua efficacia nella lotta contro le cellule tumorali. Sebbene la ricerca sia limitata, i risultati finora sono stati promettenti.

Diversi studi in provetta hanno dimostrato che MSM inibisce la crescita delle cellule tumorali dello stomaco, dell'esofago, del fegato, del colon, della pelle e della vescica (23, 24, 25, 26, 27).

Sembra farlo danneggiando il DNA delle cellule tumorali e stimolando la morte delle cellule tumorali (28).

MSM sembra anche prevenire la diffusione delle cellule tumorali, noto anche come metastasi (29).

Uno studio su topi con carcinoma epatico ha mostrato che quelli a cui era stato iniettato MSM presentavano un numero inferiore di tumori, una dimensione del tumore inferiore e un danno epatico inferiore rispetto a quelli che non avevano ricevuto il trattamento (30).

Un altro studio sui topi ha dimostrato che MSM ha inibito la crescita delle cellule tumorali del seno umano (31).

Sebbene questi risultati siano incoraggianti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la sicurezza e l'efficacia dell'uso dell'MSM nel trattamento del cancro.

Sommario La ricerca ha dimostrato che MSM mostra proprietà antitumorali negli studi in provetta e sugli animali, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Sicurezza MSM ed effetti collaterali

MSM è considerato sicuro ed è generalmente ben tollerato con effetti collaterali minimi.

Le principali agenzie di regolamentazione come la FDA le hanno assegnato la designazione Generally Recognized As Safe (GRAS).

Numerosi studi di tossicità sono stati condotti per valutare la sicurezza di MSM e dosi fino a 4.845,6 mg al giorno (4,8 grammi) sembrano essere sicure (32).

Tuttavia, alcune persone possono manifestare reazioni lievi se sono sensibili all'MSM, come problemi di stomaco come nausea, gonfiore e diarrea. Se applicato sulla pelle, può anche causare lieve irritazione della pelle o degli occhi (33, 34).

Inoltre, vi è preoccupazione riguardo alla miscelazione dell'MSM con l'alcol, poiché altri farmaci contenenti zolfo possono causare reazioni avverse se miscelati con bevande alcoliche (35).

Tuttavia, nessuno studio ha ancora esplorato questa combinazione potenzialmente problematica.

Sommario Gli integratori MSM sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, in alcune persone possono causare effetti collaterali come nausea, diarrea e reazioni cutanee.

La linea di fondo

MSM è un integratore popolare con un'ampia varietà di usi.

La ricerca mostra che può essere utile nel ridurre il dolore articolare, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute della pelle, ridurre i sintomi di allergia e accelerare il recupero dopo l'esercizio.

Inoltre, alcune prove suggeriscono che MSM può rafforzare il sistema immunitario e può avere proprietà antitumorali.

MSM sembra essere sicuro e gli studi riportano solo effetti collaterali minimi.

Sebbene i risultati attuali su MSM siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere tutti i suoi potenziali benefici e i possibili effetti collaterali.