Shakeology Diet Review: funziona per dimagrire?
Contenuto
- Punteggio dieta dietetica: 3,25 su 5
- Che cos'è la shakeology e come funziona?
- Cosa c'è in Shakeology?
- Shakeology può aiutarti a perdere peso?
- Altri benefici
- Shakeology è conveniente
- È più sano di altri prodotti per bevande nutrizionali
- Potenziali aspetti negativi di Shakeology
- La shakeology è un integratore, non un vero cibo
- È costoso
- Contiene molti "Superfoods", ma non elenca gli importi
- Non ci sono prove scientifiche a sostegno delle affermazioni
- Alimenti da mangiare
- Alimenti da evitare
- Menu di esempio e lista della spesa
- Menu di esempio
- Lista della spesa
- La linea di fondo
Punteggio dieta dietetica: 3,25 su 5
Frullati proteici e frullati sostitutivi dei pasti sono tra i più popolari integratori per la perdita di peso sul mercato.
Dieta usa questi frullati per ridurre l'apporto calorico, migliorare le prestazioni e frenare la fame nei tentativi di raggiungere obiettivi di benessere e fitness.
Sebbene siano disponibili molti tipi diversi di frullati proteici e sostitutivi del pasto, Shakeology - un incrocio tra un frullato sostitutivo del pasto e un frullato proteico - è diventato un successo tra i consumatori.
La shakeology, commercializzata come "dose giornaliera di nutrizione", ha sviluppato un seguito devoto, in particolare tra gli appassionati di Beachbody (un programma di fitness e perdita di peso) (1).
Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere su Shakeology per aiutarti a decidere se si tratta di un prodotto efficace per la perdita di peso.
Analisi del punteggio di valutazione- Punteggio complessivo: 3,25
- Perdita di peso rapida: 3
- Perdita di peso a lungo termine: 2
- Facile da seguire: 4
- Qualità nutrizionale: 4
LINEA INFERIORE: Shakeology può essere una parte utile di una dieta dimagrante e può essere un'opzione migliore rispetto a molti prodotti simili sul mercato. Tuttavia, ha solo lo scopo di integrare una dieta altrimenti sana, quindi non è una soluzione di perdita di peso da sola.
Che cos'è la shakeology e come funziona?
Shakeology è un frullato nutrizionale che è stato sviluppato da un team di appassionati di benessere nel 2009, tra cui Darin Olien, CEO e co-fondatore di Beachbody.
Beachbody è una società che vende video di allenamenti, integratori e programmi nutrizionali.
Beachbody utilizza il marketing multilivello per vendere i propri prodotti (inclusa Shakeology), con oltre 340.000 "coach" che vendono e promuovono i prodotti principalmente attraverso i social media.
Shakeology è al centro del programma di perdita di peso Beachbody e i membri Beachbody sono incoraggiati a berlo ogni giorno.
La shakeology è promossa come un "frullato nutrizionale superfood" che sostiene di aiutare a dimagrire, a ridurre l'appetito di cibo spazzatura, ad aumentare i livelli di energia e a sostenere una digestione sana.
Cosa c'è in Shakeology?
Un incrocio tra un frullato proteico e un frullato sostitutivo del pasto, Shakeology è affermato di essere "semplicemente il più delizioso integratore proteico superfood del pianeta".
La shakeology è disponibile in una varietà di sapori come vaniglia, cioccolato e fragola con opzioni vegane disponibili per coloro che non possono o scelgono di non consumare prodotti lattiero-caseari o animali.
La maggior parte dei frullati contiene 17 grammi di proteine e varia tra 140 e 160 calorie per porzione da 36 grammi.
I frullati contengono una miscela di proteine tra cui proteine del siero di latte e dei piselli insieme a vitamine, erbe, antiossidanti, probiotici ed enzimi digestivi.
Le miscele "Super-Fruit" e "Super-Green" includono polveri di frutta e verdura come cavoli, clorella, bacche di goji e melograno.
Dieta è incaricato di mescolare una pallina di Shakeology con 8-12 once (236-355 ml) di acqua, succo, latte o latte di noci una o due volte al giorno.
Sebbene molte persone a dieta utilizzino Shakeology come bevanda sostitutiva del pasto, la società avverte che la dieta a dieta sostituisce un pasto con Shakeology, ma non dovrebbe essere usato per sostituire più di un pasto su base regolare.
Invece, l'azienda consiglia ai consumatori di Shakeology di usarlo come aggiunta a un pasto sano o come spuntino conveniente.
Sommario La shakeology è una bevanda nutrizionale popolare che viene utilizzata dai consumatori come sostituto del pasto o spuntino sano. È commercializzato e venduto dai seguaci del programma Beachbody, un'azienda di fitness e perdita di peso.Shakeology può aiutarti a perdere peso?
Sostituire un pasto con un frullato con meno calorie probabilmente porterà alla perdita di peso per la maggior parte delle persone.
Tuttavia, lo stesso vale per la sostituzione di un pasto con un pasto più piccolo o un pasto che contiene meno calorie. La chiave per la perdita di peso sta creando un deficit calorico, consumando meno calorie o spendendo più energia attraverso una maggiore attività.
Quando Shakeology è preparato con acqua, contiene circa 160 calorie, che sono circa la stessa quantità di calorie trovate in due uova (2).
Per un pasto, questo non è abbastanza calorie per la maggior parte delle persone. Per questo motivo, sostituire la colazione, il pranzo o la cena con un frullato di Shakeology comporterà probabilmente una perdita di peso a condizione che la dieta non mangi troppo con altri cibi durante il giorno.
Molti studi hanno dimostrato che i sostituti dei pasti ipocalorici (compresi i frullati) possono essere efficaci per la perdita di peso a breve termine (3).
Tuttavia, alcuni studi dimostrano che l'utilizzo di tecniche globali di riduzione delle calorie è più efficace nel mantenere il peso a lungo termine, rispetto all'affidamento ai programmi di sostituzione dei pasti.
Ad esempio, uno studio su 132 persone in sovrappeso ha scoperto che la perdita di peso a breve termine era simile tra i gruppi a cui venivano somministrati frullati sostitutivi del pasto (Slimfast) o che insegnavano tecniche di riduzione delle calorie usando cibo normale.
Tuttavia, il gruppo ha insegnato a ridurre le calorie usando il cibo normale sperimentato un recupero di peso significativamente inferiore rispetto al gruppo sostitutivo del pasto durante un follow-up di 36 mesi (4).
Ciò dimostra che sebbene l'uso di un frullato sostitutivo del pasto possa favorire una rapida perdita di peso, la creazione di un piano di riduzione degli alimenti salutari utilizzando cibi integrali è più efficace nel mantenere il peso libero (5).
Sommario Sebbene l'uso di frullati nutrizionali come Shakeology per sostituire i pasti o gli spuntini possa provocare una perdita di peso a breve termine, l'adozione di cambiamenti dietetici sani e duraturi utilizzando cibo reale è la cosa migliore per la perdita di peso a lungo termine.Altri benefici
Oltre a promuovere potenzialmente la perdita di peso, Shakeology ha anche altri vantaggi.
Shakeology è conveniente
Trovare il tempo per preparare pasti sani può essere una sfida per alcune persone, in particolare per coloro che conducono stili di vita frenetici.
Sebbene la maggior parte delle calorie che consumi dovrebbe provenire da cibi integrali, a volte fare affidamento su un integratore come Shakeology per uno spuntino o un pasto veloce è innocuo.
La shakeology potrebbe essere particolarmente utile per coloro che hanno poco tempo al mattino e sono tentati di prendere un pasto malsano in fuga.
Ad esempio, fare una scossa con una pallina di Shakeology, bacche congelate, burro di mandorle e latte di cocco è una scelta molto migliore che fermarsi a fare colazione in un ristorante fast food.
È più sano di altri prodotti per bevande nutrizionali
È giusto dire che Shakeology è più sana di altri frullati proteici e bevande sostitutive dei pasti disponibili sul mercato.
Molti prodotti sono carichi di zuccheri aggiunti, coloranti artificiali, oli malsani e conservanti. Sebbene Shakeology contenga zuccheri aggiunti, è una quantità inferiore rispetto ad altri prodotti shake.
Ad esempio, una porzione di Shakeology al gusto di vaniglia contiene 7 grammi di zucchero, mentre una porzione (11 oz o 325 ml) di frullato alla vaniglia originale Slimfast ha 18 grammi di zucchero (6).
Shakeology è anche privo di coloranti, aromi e conservanti artificiali.
Sommario La shakeology può essere conveniente per le persone con un tempo limitato ed è una scelta più sana rispetto a molti altri prodotti sostitutivi del pasto e frullati proteici.Potenziali aspetti negativi di Shakeology
Sebbene ci siano alcuni benefici per la salute associati al bere Shakeology, ci sono anche potenziali cadute.
La shakeology è un integratore, non un vero cibo
Uno dei problemi principali di Shakeology, insieme alla moltitudine di altri frullati nutrizionali disponibili per i consumatori, è che si tratta di un integratore, non di un vero cibo.
Sebbene contenga una buona quantità di proteine, vitamine e minerali, puoi ottenere gli stessi benefici consumando un frullato proteico fatto in casa o un pasto.
Ad esempio, la combinazione di yogurt greco, bacche congelate, cavolo fresco, semi di chia, burro di mandorle e latte di anacardi fornirà una spinta nutrizionale senza lo zucchero aggiunto presente in Shakeology.
Non vi è alcun confronto tra integratori alimentari fabbricati e alimenti genuini e reali, indipendentemente da ciò che le aziende possono rivendicare.
È costoso
Un'altra ovvia caduta di Shakeology è il costo. Una fornitura di un mese (30 porzioni) di Shakeology ti farà guadagnare $ 129,95.
Sono circa 32 dollari a settimana spesi per Shakeology. Per alcune persone, questo potrebbe essere troppo denaro da spendere in frullati di proteine.
Prodotti simili, come la polvere di farina biologica RAW di Garden of Life o il Vega One Nutritional Shake, sono meno della metà del prezzo di Shakeology.
Contiene molti "Superfoods", ma non elenca gli importi
La shakeology afferma di essere un'ottima fonte di ingredienti "potenti" come adattogeni, enzimi digestivi, clorella e prebiotici. Tuttavia, non elenca la quantità di questi ingredienti.
Mentre la ricerca supporta l'uso di alcuni degli ingredienti contenuti in Shakeology a scopi terapeutici, la quantità è importante.
Ad esempio, Shakeology contiene adattogeni, che sono erbe che hanno dimostrato scientificamente di contrastare lo stress nel corpo (7).
Uno studio condotto su 64 persone ha scoperto che il trattamento con 600 mg di estratto di Ashwagandha ad alta concentrazione (un adattogeno) al giorno ha ridotto significativamente i livelli di stress (8).
Tuttavia, poiché Shakeology non elenca la quantità di ashwagandha o di eventuali erbe, enzimi o estratti di frutta per quella materia, la loro inclusione nel prodotto è probabilmente un modo per rendere il prodotto più sano.
È dubbio che le quantità insignificanti dei "super alimenti" contenute in Shakeology siano sufficienti per avere un impatto sostanziale sulla salute.
Non ci sono prove scientifiche a sostegno delle affermazioni
Sui siti Web di Shakeology e Beachbody, puoi trovare informazioni che affermano che "Shakeology è ora clinicamente dimostrato per aiutarti a perdere peso, mantenere livelli di colesterolo sani e sostenere livelli di zucchero nel sangue sani" (9).
Tuttavia, questo era uno studio condotto da una piccola società indipendente sponsorizzata da Beachbody e lo studio non è stato pubblicato online.
Inoltre, le persone nello studio hanno sostituito 2 pasti al giorno con Shakeology, cosa che Shakeology consiglia specificamente alle persone a dieta di non fare, in quanto comporterebbe un apporto calorico estremamente basso.
Esiste una sperimentazione clinica che studia l'effetto di Shakeology sulla perdita di peso nelle opere che dovrebbe essere completata nel giugno del 2018. Tuttavia, questo studio è sponsorizzato anche da Beachbody (10).
Inoltre, Beachbody ha concluso una causa da 3,6 milioni di dollari nel 2017 in cui la società è stata bandita dal presentare audaci dichiarazioni sulla salute di Shakeology senza solide prove scientifiche.
Sommario La shakeology è costosa, manca di prove scientifiche e non elenca quantità di determinati ingredienti. Inoltre, è un integratore, non un vero cibo.Alimenti da mangiare
I siti Web di Beachbody e Shakeology promuovono pratiche alimentari sane e si concentrano su un'alimentazione pulita, il che significa sostanzialmente concentrarsi sul cibo nella sua forma più naturale.
Questa è una buona cosa, poiché seguire una dieta sana dovrebbe automaticamente comportare la riduzione degli alimenti trasformati.
I piani dei pasti sul sito Web Beachbody si concentrano su proteine magre, carboidrati complessi, grassi sani e prodotti freschi.
Gli alimenti da mangiare includono:
- proteine: Tacchino, pollo, uova, frutti di mare, carne magra, tofu.
- Amidi e granaglie: Patate dolci, fagioli, quinoa, riso integrale, orzo, farina d'avena.
- Frutta: Bacche, mele, pompelmo, albicocche, uva.
- Verdure: Verdure, zucchine, peperoni, pomodoro.
- Grassi sani: Olio d'oliva, noci, semi, burro di noci, cocco, formaggio, avocado.
- Dairy: Yogurt non zuccherato, latte, latte non caseario.
- Condimenti e condimenti: Erbe aromatiche, succo di limone, aglio.
Naturalmente, le persone a dieta che seguono i programmi di fitness e nutrizione Beachbody sono incoraggiate a bere Shakeology almeno una volta al giorno.
Ci sono molte ricette sui siti Web di Beachbody e Shakeology su come rendere più ricchi i frullati di Shakeology aggiungendo ingredienti sani come burro di noci o cocco.
Sommario Le persone che seguono i piani nutrizionali di Beachbody sono incoraggiate a bere ogni giorno Shakeology insieme a consumare pasti e spuntini sani e puliti.Alimenti da evitare
Beachbody sollecita persone a dieta per evitare cibi spazzatura malsani quando si cerca di perdere peso con i loro programmi. Gli alimenti da evitare quando si seguono i piani nutrizionali di Beachbody includono:
- Grani raffinati: Pane bianco, riso bianco, pasta bianca, prodotti da forno.
- Alimenti con zuccheri aggiunti: Soda, succo di frutta, caramelle, biscotti, yogurt zuccherato.
- Alimenti trasformati: Fast food, crackers, carne lavorata.
- Cibi grassi e fritti: Patatine fritte, pollo fritto, pizza, patatine fritte.
Dieta sono incoraggiati a cucinare i pasti a casa e limitare l'acquisto di pasti in viaggio.
Beachbody sottolinea anche l'importanza di scegliere cibi ricchi di nutrienti come noci, frutta e verdura rispetto a cibi poveri di nutrienti come patatine, biscotti e snack di frutta.
Sommario Beachbody esorta a dieta per evitare cibi elaborati e raffinati come pane bianco, caramelle, soda e fast food.Menu di esempio e lista della spesa
I siti Web di Beachbody e Shakeology offrono agli utenti molte ricette e idee per pasti, snack e dessert sani.
Menu di esempio
Ecco una dieta quotidiana di esempio che utilizza ricette dal sito Web Beachbody:
- Colazione: Shakeology alla vaniglia fatto con 1/2 di banana, latte scremato, 1/4 di tazza (31 grammi) di noci tritate e un cucchiaio di burro di arachidi.
- Spuntino: Toast di avocado con semi di zucca.
- Pranzo: Ciotola di burrito di pollo e fagioli neri.
- Cena: Filetti di salmone in crosta di patate con insalata.
- Dolce: Budino al cioccolato a base di shakeology al cioccolato, banane, latte di mandorle e avocado.
Lista della spesa
Le persone che bevono Shakeology sono incoraggiate a seguire diete sane che includono molti prodotti freschi, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi.
Ecco una lista della spesa per persone a dieta che seguono i programmi Beachbody.
- Shakeology: Disponibile in una varietà di sapori tra cui vaniglia, cioccolato, mirtilli e caffè latte.
- proteine: Pollo, tacchino, carne di manzo magra, uovo, salmone, tonno, sardine, tofu.
- Amidi e granaglie: Patate dolci, patate, fiocchi d'avena, orzo, bulgur, zucca, ceci, pane integrale, fagioli neri.
- Verdure non amidacee: Cavolo, spinaci, verdure miste, peperoni, funghi, pomodoro, zucchine, germogli.
- Frutta: More, mirtilli, mela, pera, arancia, banana, pompelmo, mango, papaia.
- Grassi sani: Cocco non zuccherato, olio d'oliva, semi di lino, avocado, burro di arachidi naturale, noci, semi di zucca.
- Latticini e latte alle noci: Yogurt magro ridotto senza zucchero, latte scremato, latte di mandorle, latte di cocco, formaggio feta, formaggio di capra, parmigiano.
- Condimenti e condimenti: Erbe fresche, salsa, aceto, senape.
- Le bevande: Acqua, acqua frizzante, tè verde, caffè.
La linea di fondo
La shakeology è un frullato nutrizionale affermato di provocare la perdita di peso e fornire vari altri benefici per la salute a coloro che la consumano.
Sebbene Shakeology offra alcuni potenziali benefici tra cui la perdita di peso, le audaci indicazioni sulla salute fornite dal suo distributore devono ancora essere provate da prove scientifiche.
Mentre bere Shakeology su base giornaliera non è male per te e fa una scelta di gran lunga migliore rispetto ad alcuni pasti o spuntini malsani, probabilmente non è nemmeno necessario.
Preparare il tuo frullato proteico con cibi integrali a casa o preparare un pasto equilibrato e salutare ti offrirà gli stessi benefici di Shakeology e ti farà risparmiare denaro.
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