5 modi per aumentare la serotonina

Contenuto

• 1. Pratica attività fisica
• 2. Prendere il sole tutti i giorni
• 3. Alimenti ricchi di triptofano
• 4. Attività rilassanti
• 5. Uso di integratori

I livelli di serotonina possono essere aumentati mediante strategie naturali come attività fisica, massaggi o una dieta sana ed equilibrata ricca di triptofano. Tuttavia, nei casi in cui queste attività non siano sufficienti per aumentare i livelli di serotonina, può essere consigliato l'uso di integratori al fine di promuovere un senso di benessere.

La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto da un amminoacido, il triptofano, che può essere correlato a varie funzioni del corpo come la regolazione del sonno e della temperatura corporea, promuovere il buon umore e la sensazione di benessere e migliorare le funzioni cognitive. Ulteriori informazioni sulla funzione della serotonina nel corpo.

Pertanto, è importante che i livelli di serotonina siano ideali affinché la persona abbia i massimi benefici possibili. Pertanto, alcuni modi che possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina circolante nel sangue per garantire i benefici forniti da questo neurotrasmettitore sono:

1. Pratica attività fisica

La pratica dell'attività fisica aiuta ad aumentare i livelli di serotonina circolante nel sangue poiché è in grado di favorire l'aumento della produzione e del rilascio del triptofano, che è l'amminoacido correlato alla produzione di questo neurotrasmettitore.

Pertanto, quando si esercita regolarmente o ad alta intensità, è possibile aumentare i livelli di serotonina nel sangue che raggiunge il cervello, determinando una sensazione di benessere e una migliore qualità della vita.

Tutti i tipi di attività fisica sono in grado di stimolare la produzione di serotonina, tuttavia gli esercizi aerobici sono solitamente associati ad un livello più elevato di produzione di questi neurotrasmettitori e, quindi, può essere interessante per la persona praticare la corsa, il nuoto, la camminata o la danza, per esempio esempio.

Scopri altri benefici dell'esercizio.

2. Prendere il sole tutti i giorni

Alcuni studi indicano che l'esposizione quotidiana al sole è anche in grado di aumentare i livelli di serotonina, perché l'esposizione al sole favorisce la produzione di vitamina D, che ha un impatto diretto sul metabolismo del triptofano e, di conseguenza, porta alla formazione di maggiori quantità di serotonina .

Quindi, si raccomanda che per aumentare la quantità di vitamina D e, di conseguenza, di serotonina, la persona sia esposta al sole da 10 a 15 minuti al giorno, preferibilmente nelle ore del giorno in cui il sole non è così caldo, perché si consiglia in questa situazione di non utilizzare creme solari. Scopri come prendere il sole per produrre vitamina D.

3. Alimenti ricchi di triptofano

Il cibo è essenziale per la produzione di serotonina, perché è attraverso il cibo che è possibile ottenere quantità ideali di triptofano.

Quindi, per aumentare la serotonina, è importante avere una dieta ricca di triptofano, privilegiando cibi come formaggio, salmone, uova, banane, avocado, noci, castagne e cacao, per esempio. Impara a conoscere altri cibi ricchi di triptofano.

Guarda altri suggerimenti sull'alimentazione per aumentare la serotonina nel seguente video:

4. Attività rilassanti

Alcune attività rilassanti come la meditazione e lo yoga, ad esempio, possono anche aiutare ad aumentare i livelli di serotonina, perché praticando queste attività è possibile regolare i segnali nervosi e migliorare l'attività dei neurotrasmettitori, favorendo un senso di benessere.

Inoltre, poiché queste attività mirano a favorire la riduzione dei sintomi di ansia e stress, aiutano anche a regolare i livelli di cortisolo, che hanno un'azione contraria alla serotonina. In questo modo è possibile favorire l'azione della serotonina nell'organismo.

Un altro modo per favorire l'aumento dei livelli di serotonina attraverso un'attività che favorisce il rilassamento è attraverso i massaggi, in cui viene favorita la produzione di neurotrasmettitori associati alla sensazione di benessere, come la serotonina e la dopamina.

5. Uso di integratori

Quando le tecniche naturali non sono sufficienti per aumentare la serotonina, può essere indicato l'uso di integratori che promuovono un aumento della concentrazione di triptofano nell'organismo e il rilascio di serotonina.

Alcuni degli integratori che possono essere indicati sono il 5-HTP, che può raggiungere facilmente il sistema nervoso e indurre la produzione di serotonina, e l'integratore di triptofano, quando non è possibile ottenere quantità ideali di questo amminoacido attraverso il cibo.

Inoltre, alcuni studi suggeriscono che l'uso di probiotici può anche favorire un aumento dei livelli di serotonina, perché favorisce un aumento dei livelli di triptofano nel sangue, che di conseguenza rappresenta maggiori quantità di questo amminoacido nel cervello e una maggiore produzione di serotonina. Scopri di più sui probiotici e su come consumarli.

È importante che l'uso degli integratori sia indicato dal medico o nutrizionista in base alle esigenze della persona.