Una guida (realistica) per principianti all'auto-attualizzazione

Contenuto

• Che cosa significa?
• Innanzitutto, una nota sulla piramide di Maslow
• Quale auto-realizzazione non è
• Cosa sembra
• Come lavorare verso di esso
• Accettazione pratica
• Vivi spontaneamente
• Mettiti comodo con la tua compagnia
• Apprezzo le piccole cose della vita
• Vivi autenticamente
• Sviluppa compassione
• Parla con un terapista
• Cose da tenere a mente
• La linea di fondo

Che cosa significa?

L'autorealizzazione può significare molte cose a seconda di chi chiedi.

Una delle definizioni più ampiamente accettate viene da Abraham Maslow, uno psicologo umanista. Ha descritto l'autorealizzazione come il processo di diventare "tutto ciò che sei capace di diventare".

Kim Egel, un terapista di San Diego, lo spiega allo stesso modo come "la capacità di diventare la migliore versione di te stesso".

Sembra tutto fantastico, ma come diventi davvero questa migliore versione di te stesso? E come saprai di averlo raggiunto?

"Non esiste una sceneggiatura per questo", aggiunge Egel. "Ognuno deve trovare i propri modi unici per ascoltare la saggezza interiore che può aiutarli a vivere una vita di verità".

Solo tu puoi determinare cosa significa auto-realizzazione per te, ma abbiamo le informazioni per aiutarti a far rotolare la palla e rendere il processo meno scoraggiante.

Innanzitutto, una nota sulla piramide di Maslow

Molte discussioni sull'autorealizzazione si riferiscono alla gerarchia dei bisogni di Maslow. Ha teorizzato che le persone devono soddisfare quattro tipi fondamentali di bisogni prima di poter soddisfare un quinto bisogno di autorealizzazione.

Ha organizzato questi bisogni in una piramide:

• Il livello più basso contiene i bisogni più elementari, come cibo, acqua e riparo.
• La seconda fase rappresenta le esigenze di sicurezza.
• Il terzo include le esigenze di appartenenza o di relazione.
• La quarta fase prevede il rispetto o la stima dei bisogni, sia del sé che degli altri.
• Il quinto stadio, o la punta della piramide, è l'autorealizzazione.

Sebbene questo modello piramidale possa fornire alcune indicazioni generali sul percorso verso l'autorealizzazione, presenta alcune limitazioni. Ad esempio, molte persone mancano di cibo e riparo adeguati pur godendo e mantenendo relazioni forti e rispettando gli altri.

La gerarchia dei bisogni di Maslow è una buona cosa di cui essere consapevoli mentre esplori l'autorealizzazione, ma non è l'unico modo per avvicinarsi alle cose.

Quale auto-realizzazione non è

Ancora una volta, l'autorealizzazione può significare molte cose per persone diverse. Per superare alcune delle ambiguità, potrebbe essere utile pensare a quale auto-attualizzazione non è.

L'autorealizzazione non implica la perfezione o le cose vanno sempre per il meglio. Puoi diventare auto-realizzato e ancora incontrare difficoltà.

In effetti, gran parte dell'autorealizzazione sta riconoscendo i tuoi limiti oltre a concentrarsi sui tuoi punti di forza unici, sia che si tratti di abilità pratiche, genitorialità, talenti artistici o intuizioni emotive.

Da lì, vivresti la tua vita in un modo che sfrutti al meglio i tuoi punti di forza mentre fai i passi per realizzare i tuoi sogni, sia grandi che piccoli.

Ad esempio, supponi di sognare di diventare un cantante pop. Ami la musica, ma non riesci davvero a suonare una melodia. Alla fine, scopri di essere abbastanza bravo a suonare la chitarra e a fare musica in quel modo.

Fai pratica, sviluppa questa abilità e continui a migliorare nel tempo. Forse non diventi mai un cantante pop, ma vivi il tuo bisogno di fare musica in modo diverso.

Cosa sembra

Ora che abbiamo identificato una definizione di base di ciò che l'autorealizzazione è (e non lo è), è tempo di entrare nel nocciolo di ciò che significa veramente essere la migliore versione di te stesso.

Ci sono una serie di caratteristiche che tendono ad essere associate all'auto-realizzazione.

Tieni presente che è possibile raggiungerlo senza soddisfare ogni caratteristica, così come è ugualmente possibile avere questi tratti prima di raggiungere il punto di autorealizzazione.

In generale, persone auto-realizzate:

• Vivere in modo indipendente. Non strutturano la propria vita attorno alle opinioni degli altri. Potrebbero non sembrare influenzati dal feedback sociale. Hanno anche un apprezzamento per la solitudine e non sempre hanno bisogno di compagnia.
• Hanno un senso per la realtà e la verità. Possono sembrare più radicati e in contatto con le possibilità effettive e trovare un momento più semplice per rilevare la falsità da altre persone.
• Sono a proprio agio con l'ignoto. A loro non importa non sapere cosa riserva il futuro.
• Abbi compassione, gentilezza e accettazione. Questo vale sia per se stessi che per gli altri che incontrano.
• Avere un buon senso dell'umorismo. Possono ridere di se stessi quando commettono errori e aiutare gli altri a vedere l'umorismo in situazioni difficili.
• Goditi amicizie significative. Tendono a costruire relazioni durature con poche persone invece di amicizie casuali con molte persone.
• Avere un senso di spontaneità. Vivono più naturalmente, piuttosto che in modo rigido, e non hanno paura di seguire ciò che accade nel momento invece di attenersi alla routine.
• Sono creativi. La creatività non si riferisce solo alle capacità artistiche. Alcune persone autorealizzate potrebbero avere un talento nel guardare i problemi in modi nuovi o nel pensare in modo diverso rispetto ad altre persone. Potrebbero semplicemente mancare l'inibizione, un'altra caratteristica di natura spontanea.
• Goditi le esperienze di punta. Un'esperienza di punta descrive un momento di euforia, meraviglia e gioia, spesso caratterizzato da un senso di sentimento connesso all'universo. Potrebbero sembrare momenti che aprono gli occhi, in cui i significati più profondi diventano improvvisamente chiari. Non sono necessariamente spirituali, però.
• Concentrati su cose più grandi di loro. Tendono a vedere il quadro generale invece di considerare solo le proprie vite e possono dedicare le proprie vite a una missione, una causa o uno scopo più profondo.
• Fermati e annusa le rose. Apprezzano ogni momento positivo o gioioso - un'alba, il bacio di un partner, la risata di un bambino - come se fosse il primo, non importa quante volte lo abbiano già vissuto.
• Abbi un senso di giustizia. Hanno compassione e cura di tutte le persone e lavorano per prevenire atti di ingiustizia o comportamento non etico.
• Possiedi Gemeinschaftsgefühl, o "sentimento sociale". Questa parola, coniata da Alfred Adler, descrive un interesse e una preoccupazione per il benessere generale di altri umani.

Se tutto ciò sembra irraggiungibile, ricorda che l'autorealizzazione è un processo, non un fine gioco. Non esiste un unico punto in cui "dovresti" finire il viaggio.

"Dal punto di vista di un terapeuta, l'autorealizzazione è un costante lavoro in corso", afferma Egel. "Nella nostra umanità, non resteremo mai completamente uguali."

Come lavorare verso di esso

L'auto-realizzazione è un obiettivo ammirevole su cui lavorare. Se vivi la tua vita con scopo e autenticità e mostri preoccupazione per gli altri, stai andando sulla strada giusta.

Questi suggerimenti possono servire come ulteriori guide lungo il percorso.

Accettazione pratica

Imparare ad accettare ciò che viene - come viene - può aiutarti a raggiungere l'autorealizzazione.

Ciò potrebbe significare che lavori con le situazioni quando si presentano - come un giorno di pioggia in cui hai pianificato un evento all'aperto - piuttosto che desiderare che le cose siano accadute in modo diverso.

Potrebbe anche significare che ti senti più a tuo agio nell'accettare le incognite nella tua vita. O forse significa che cerchi di evitare il pio desiderio e di guardare le cose in modi più realistici.

L'accettazione si riferisce anche all'esperienza umana. Non è sempre facile amare le persone che si comportano in modo scortese o problematico. Puoi comunque estendere la compassione riconoscendo che ognuno ha le proprie circostanze da affrontare.

Ricorda: accettare qualcuno non significa che devi passare il tempo con loro.

Vivi spontaneamente

Per vivere con spontaneità, prova a goderti ogni momento, senza cercare di preoccuparti di cosa dovresti fare.

Potrebbe essere facile e sicuro attenersi a ciò che sai, ma combattere quell'impulso. Rischia (entro limiti ragionevoli) e sii aperto a provare cose nuove.

Ripensare ai tuoi anni più giovani può aiutarti ad attingere alla tua spontaneità interiore. Forse solevi rotolare giù per le colline invece di camminare lungo il sentiero. Oppure hai fatto un picnic improvvisato nel cortile, perché perché no?

La spontaneità può essere semplice come prendere una strada diversa da casa o provare un cibo che non avevi mai considerato prima. Il tuo cuore può essere un'ottima guida, quindi presta attenzione a qualsiasi istinto che senti.

Mettiti comodo con la tua compagnia

Le tue relazioni con amici, familiari e partner romantici svolgono un ruolo importante nella tua vita. Ma è altrettanto importante coltivare la tua relazione con te stesso.

Praticamente tutti traggono beneficio da qualche occasionale "tempo di me". Alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno di altre. Il modo in cui passi questo tempo può avere meno importanza di quello che ottieni.

Le persone auto-realizzate in genere si sentono calme e in pace da sole, quindi cerca di riconnetterti con te stesso finché non attendi i tuoi momenti da solo tanto quanto (o più del) tempo che passi con gli altri.

Apprezzo le piccole cose della vita

Sembra un cliché, ma è un passo fondamentale verso l'autorealizzazione. Prenditi del tempo per apprezzare aspetti della tua vita quotidiana che spesso vengono ignorati nella frenesia della vita.

Pensa a cose come:

• un pasto delizioso
• coccole dal tuo animale domestico
• bel tempo
• un lavoro che ti piace

Vivi autenticamente

Questa frase viene lanciata molto, ma cosa significa veramente? Vivere significa autenticamente onorare la tua verità ed evitare cose come la disonestà, la manipolazione o la negazione dei tuoi bisogni.

Ciò potrebbe significare preoccuparsi meno di ciò che gli altri pensano di te.

Invece di vivere secondo ciò che gli altri dicono o suggeriscono di fare, segui le intuizioni acquisite dall'esperienza personale e vivi secondo la guida del tuo cuore.

Sei anche onesto con te stesso riguardo ai tuoi bisogni e desideri. Rispetti i diritti e le esigenze degli altri, ovviamente, ma lavori per raggiungere i tuoi obiettivi come solo tu puoi. Lavori per massimizzare il tuo potenziale, non di qualcun altro.

Sviluppa compassione

Le persone auto-realizzate hanno un profondo sentimento per le altre creature viventi. La loro compassione si estende oltre il loro immediato circolo sociale e quelli che conoscono nella loro vita quotidiana verso l'umanità e il mondo nel suo insieme.

La compassione arriva più facilmente ad alcune persone rispetto ad altre.

Se fai fatica a capire e ad entrare in empatia con persone molto diverse da te, prova ad imparare di più su persone che hanno esperienze di vita diverse attraverso la lettura di libri o il consumo di altri media prodotti da persone di diversa estrazione.

Cerchi altri modi per costruire compassione? Provare:

• volontariato per organizzazioni di beneficenza o progetti di interesse umano
• esplorare modi per migliorare la tua comunità
• calcolare la tua impronta di carbonio e prendere provvedimenti per apportare miglioramenti

Parla con un terapista

La terapia può aiutarti a compiere passi verso uno qualsiasi dei tuoi obiettivi e l'autorealizzazione non fa eccezione. Inoltre, non è necessario affrontare un problema di salute mentale per cercare la terapia.

Volere sviluppare compassione, spontaneità e autenticità sono ragioni totalmente accettabili per cercare la terapia.

In terapia, puoi anche imparare di più sull'autorealizzazione in termini generali, poiché il concetto può essere difficile da comprendere.

La talk terapia, che la maggior parte delle persone chiama semplicemente "terapia", è in realtà un tipo di terapia umanistica (che Maslow ha contribuito a sviluppare).

Se vuoi approfondire un po 'di spiritualità o argomenti esistenziali, prendi in considerazione la possibilità di esplorare approcci più specializzati come la terapia transpersonale o la terapia esistenziale.

Cose da tenere a mente

Impegnarsi nel processo di auto-realizzazione può sembrare schiacciante. Cerca di non essere troppo coinvolto nel fare tutte le cose "giuste" o nel mantenerti a standard incredibilmente alti.

Per quello che vale, Maslow credeva che la vera autorealizzazione fosse abbastanza rara. Egel è d'accordo, chiedendo: "Quante persone conosci che vivono la loro vita al 100% fedeli a se stessi?"

Inoltre, le sfide del passato o le attuali circostanze della vita possono rendere più difficili le cose come la crescita, l'autoriflessione e l'autenticità.

Infine, sappi che anche le persone più autorealizzate hanno ancora spazio per crescere.

"La crescita non finisce mai fino al completamento del viaggio della vita", afferma Egel. "Il raggiungimento di un punto di auto-realizzazione deve essere mantenuto, così come un livello di massima forma fisica deve essere mantenuto da costanti abitudini e comportamenti sani".

Riconoscere questo bisogno di crescita continua è anche - avete indovinato - parte dell'autorealizzazione.

La linea di fondo

L'autorealizzazione non è un obiettivo adatto a tutti. Non esistono due persone esattamente uguali, quindi probabilmente ognuno avrà un percorso leggermente diverso.

Inoltre, non è qualcosa che puoi realizzare in un fine settimana.

La vera auto-realizzazione può essere più un obiettivo a lungo termine (persino una vita) che una rapida strada per l'auto-miglioramento. Detto questo, lavorare per massimizzare il tuo potenziale e diventare il tuo sé migliore è un ottimo modo per condurre una vita più appagante.

Quindi, mentre l'auto-realizzazione può sembrare un po 'travolgente, non lasciare che ti fermi. Prendi ogni giorno come viene e mantieni la mente aperta.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.