Scolpisci le gambe e gli addominali in 4 minuti netti

Contenuto

• Da affondo laterale a equilibrio su una gamba sola
• Down Dog con lo stinco per spingere verso l'alto
• Viaggiare dentro e fuori lo squat salta all'atterraggio su una gamba sola
• Dips dell'anca della plancia laterale a gamba singola
• Recensione per

La magia di queste mosse, per gentile concessione di Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), è che ti daranno fuoco al core e alle gambe e recluteranno anche il resto del tuo corpo. In soli quattro minuti, otterrai un allenamento che ti farà sentire come se fossi appena uscito da una sessione di palestra di un'ora. Il tasto? Sforzati di tutto, così puoi sentire e vedere i risultati.

Come funziona: per ogni mossa, esegui AMRAP (più ripetizioni possibili) in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. (Nel caso in cui non hai familiarità, questo è chiamato allenamento tabata.) Ripeti il ​​​​circuito da due a quattro volte per una routine rapida e intensa che scolpirà le gambe e il core. Vuoi metterti ancora più alla prova? Aggiungi un altro circuito da Kaisa.

Da affondo laterale a equilibrio su una gamba sola

UN. Esci con la gamba destra in un affondo laterale. Appoggia la mano sinistra a terra e solleva il braccio destro verso il cielo.

B. Spingi il piede destro per raggiungere un equilibrio su una gamba sola sulla gamba sinistra.

Eseguire ogni altro circuito sul lato opposto.

Down Dog con lo stinco per spingere verso l'alto

UN. Abbassati in un push-up.

B. Spingi il cane verso il basso e tocca lo stinco sinistro con la mano destra.

C. Abbassa la schiena, quindi spingi il cane in alto e in basso e tocca lo stinco destro con la mano sinistra.

Continua ad alternare.

Viaggiare dentro e fuori lo squat salta all'atterraggio su una gamba sola

UN. Dallo squat, salta all'equilibrio con una gamba sola.

B. Torna indietro per squat.

Continua a saltare dentro e fuori, alternando le gambe.

Dips dell'anca della plancia laterale a gamba singola

UN. Inizia dalla tavola laterale, la gamba superiore in bilico sopra la gamba inferiore.

B. Abbassare i fianchi fino a librarsi leggermente sopra il suolo. Ripetere.

Eseguire ogni altro circuito sul lato opposto.

Recensione per