Conoscere la giusta quantità di fibre da consumare al giorno

La giusta quantità di fibre da consumare ogni giorno dovrebbe essere compresa tra 20 e 40 g per regolare la funzione intestinale, diminuire la stitichezza, combattere malattie come il colesterolo alto e aiutare a prevenire il cancro intestinale.

Tuttavia, per ridurre la stitichezza, è necessario, oltre a consumare cibi ricchi di fibre, bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per facilitare l'eliminazione delle feci. La fibra aiuta anche a diminuire l'appetito, quindi seguire una dieta ricca di fibre aiuta anche a perdere peso.

Per scoprire cosa mangiare con una dieta ricca di fibre, vedere: Dieta ricca di fibre.

Per ingerire la quantità consigliata di fibra al giorno, è necessario seguire una dieta ricca di frutta, come il frutto della passione, le verdure, come il cavolo, la frutta secca, come le mandorle e i legumi, come i piselli. Ecco un esempio per scoprire quali alimenti aggiungere alla tua dieta che forniscono la giusta quantità di fibre in un giorno:

Un'altra opzione per ottenere le raccomandazioni giornaliere di fibre è mangiare una dieta di 1 giorno, ad esempio: succo di 3 frutti della passione durante il giorno + 50 g di cavolo a pranzo con 1 guava per dessert + 50 g di fagioli dagli occhi neri per cena .

Inoltre, per arricchire la dieta con fibre, si può utilizzare anche Benefiber, una polvere ricca di fibre che può essere acquistata in farmacia e può essere miscelata in acqua o succo.

Per saperne di più sugli alimenti ricchi di fibre, vedere: Alimenti ricchi di fibre.