L'allenamento pronto per la passerella

Contenuto

• Recensione per

La settimana della moda, un periodo frenetico e frenetico a New York City, è appena iniziata. Ti sei mai chiesto quali allenamenti fanno quelle modelle super snelle per essere pronte per la passerella? Ho lavorato con alcune delle regine delle passerelle più celebri e so esattamente quali mosse amano e di quali hanno bisogno. La chiave è eseguire esercizi che rassodano e tonificano mentre rafforzano la catena posteriore (schiena), consentendo alle modelle di stare in piedi tutto il giorno durante un servizio fotografico o lungo la passerella.

Di seguito sono riportate le mosse che faccio eseguire ai miei clienti modello prima dello spettacolo. Ora puoi fare le stesse mosse a casa, perché ogni giorno è la tua sfilata di moda!

Indicazioni:

• Questo allenamento può essere eseguito con scarpe da ginnastica o a piedi nudi

• Esegui più ripetizioni possibili in 60 secondi

• Non riposare tra gli esercizi

• Eseguire il primo ciclo sulla gamba destra. Ripeti sulla gamba sinistra per il secondo ciclo

• Completa da 1 a 3 cicli su ciascuna gamba, a seconda del tuo livello di forma fisica attuale

• Esegui l'allenamento due o tre volte a settimana

1. Impianti di risalita Lagerfeld: Stai in piedi, i piedi direttamente sotto i fianchi. Estendi completamente entrambe le braccia ai lati finché non sono parallele al pavimento. Sollevare il piede destro da terra e piegare le dita dei piedi verso il mento. Spremere il nucleo e iniziare a sollevare la gamba destra di lato il più in alto possibile. Ritorna alla posizione di partenza senza mettere a terra il cibo giusto. Ripetere il maggior numero di volte possibile in 60 secondi.

Consiglio dell'allenatore: Mantieni il mento parallelo al pavimento durante l'intero movimento per garantire una colonna vertebrale sana ed eretta.

2. I turni dei paparazzi: Inizia come hai fatto per gli ascensori Lagerfeld, stando in piedi con i piedi direttamente sotto i fianchi e le braccia distese ai lati, parallele al pavimento. Solleva delicatamente il piede destro da terra e piega le dita dei piedi verso il mento. Spremere il nucleo e iniziare a sollevare la gamba destra fino a quando non si trova a circa 6 pollici da terra. Con un movimento ampio, inizia a ruotare l'intera gamba dall'anca in senso orario. Continua a ruotare per 30 secondi. Quindi, ruota la gamba in senso antiorario per altri 30 secondi. Tieni la gamba destra sollevata da terra per tutti i 60 secondi.

Consiglio dell'allenatore: Contrarre la regione addominale premendo e contraendo la parete addominale verso l'esterno, non risucchiando lo stomaco, per garantire una stabilità adeguata.

3. Décolleté Prada: Inizia come hai fatto con gli ascensori Lagerfeld, stando in piedi con i piedi direttamente sotto i fianchi e le braccia distese ai lati, parallele al pavimento. Alza il ginocchio destro all'altezza dell'ombelico e tieni premuto. Inizia a pompare il ginocchio su e giù estendendo completamente la gamba sul pavimento senza toccare il suolo e ritraendo immediatamente la posizione di partenza. Esegui il maggior numero di volte possibile in 60 secondi.

Consiglio dell'allenatore: Premi saldamente a terra con il tallone sinistro per stabilizzare la gamba in piedi e mantenere il giusto equilibrio.

4. Ascensori Louboutin: Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia completamente distese ai lati. Alza il ginocchio destro all'altezza dell'ombelico e tieni premuto. (La coscia rimarrà parallela al pavimento durante l'intero movimento.) Abbassa i fianchi il più possibile, scendendo in uno squat con una gamba sola. Torna in piedi ed esegui il maggior numero di volte possibile per 60 secondi.

Consiglio dell'allenatore: Per mantenere un corretto allineamento e proteggere la colonna vertebrale, immagina una linea invisibile che collega testa, cuore e fianchi.

5. Zeppe Chanel: Inizia come hai fatto con i Louboutin Lifts, stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia completamente estese ai lati, il ginocchio destro sollevato fino all'ombelico. Con un movimento esplosivo, allunga la gamba destra per eseguire un calcio frontale. Mentre tiri indietro la gamba destra, piegati leggermente in avanti all'anca e guida la gamba destra sotto i fianchi per eseguire un calcio all'indietro. Alterna calci avanti e indietro il maggior numero di volte possibile in 60 secondi.

Consiglio dell'allenatore: L'equilibrio è la chiave di questo movimento. Per evitare di oscillare, crea una piccola curva con la gamba sinistra (di supporto).

Jay Cardiello ha lavorato con modelle come Emily DiDonato ed Elge Tvirbutaite e celebrità come Jennifer Lopez, Minka Kelly e Ciara. Il suo programma di allenamento ricercato, JCORE, può essere trovato su www.jcorebody.com.

Recensione per