Questo influencer in corsa vuole che tu sappia che *è* possibile pentirsi di un allenamento

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Alzi la mano chi ha visto mantra motivazionali come "nessuna scusa" o "l'unico allenamento sbagliato è quello che non hai fatto" popolare il tuo feed di Instagram. Tutti, vero?! Bene, Ali Feller, il blogger dietro Ali on the Run (e il podcast con lo stesso nome), è qui per ricordarti che mentre tutti hanno bisogno di una buona spinta ogni tanto per alzarsi dal divano, è anche importante ascoltare il tuo corpo e renditi conto che costringendoti ad allenarti non lo è sempre l'idea migliore. (Correlato: 7 segni che hai seriamente bisogno di un giorno di riposo)

In un post su Instagram, Feller ha parlato di come recentemente si sia quasi costretta a correre anche se il suo corpo non era all'altezza. "Non appena sono arrivata [al parco], ho capito che non ci sarebbe stata una corsa", ha scritto. "Ho provato un paio di volte, ma non mi è mai sembrato BUONO."

Feller non è estraneo a quella sensazione e racconta Forma come ha passato tutta la sua vita a spingere il suo corpo al limite. "Per anni mi sono detto che era ascoltando il mio corpo e che ciò che il mio corpo voleva era una quantità brutale di esercizio", dice. "Sembrava che fosse quello che facevano tutti. E tutti stavano diventando più veloci, più in forma e apparentemente più sani. Quindi, ho seguito l'esempio. I miei allenamenti sono diventati più lunghi, i miei giorni di riposo più scarsi e attraversavo periodi in cui diventavo più veloce o più in forma".

Ma quella strategia è arrivata con la sua serie di effetti collaterali. "Sono diventata seriamente esaurita e sono arrivata a un punto in cui tutto faceva male", dice. "Non avevo mai veramente definito gli infortuni, fortunatamente. Nessuna frattura da stress, nessuna lacrima, nessuna tendinite. Ma mi faceva male e il mio corpo era stanco, e invece di ascoltare e indietreggiare, ho continuato ad andare avanti. Era compulsivo". (Correlato: come un infortunio mi ha insegnato che non c'è niente di sbagliato nel correre per una distanza più breve)

Ci sono voluti diversi promemoria affinché Feller si rendesse finalmente conto che questo approccio al fitness non era salutare. "Alcuni anni fa, mi stavo allenando per la mia seconda maratona e avevo dei brutti stinchi", dice. "Ogni passo mi faceva pulsare e dolere gli stinchi, ma ho continuato a correre e mi fermavo ogni pochi metri per allungare. Questo non è salutare! Ma il mio onnipotente piano di allenamento diceva di correre per 6 miglia quel giorno, quindi l'ho fatto. Ricordo che zoppicavo a casa , pensando: "Mi pento di quell'allenamento." Un'altra volta, ho corso quando avevo la febbre, e alla fine mi ha livellato per giorni. Anch'io mi sono pentito di quell'allenamento, e va bene così. Ho imparato da esso".

Quindi, quando il corpo di Feller non era pronto per funzionare lo scorso fine settimana, alla fine ha ascoltato. "Se avessi corso questo fine settimana quando non mi sentivo bene per il mio corpo, probabilmente avrei passato l'intero resto del fine settimana nel dolore", dice. "Invece, sono andato a fare una passeggiata, sono stato in grado di incontrare un grande amico, mi sono sentito benissimo e sono stato in grado di trascorrere il resto del fine settimana facendo escursioni, cacciando appartamenti e portando il mio cucciolo a nuotare". (Correlato: Come utilizzare i giorni di riposo di recupero attivo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti)

Alla fine della giornata, Feller vuole che tu sappia che nonostante la pressione che potresti sentire dagli amici o da Instagram, è è in effetti è possibile rimpiangere un allenamento e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi è una scusa più che sufficiente per saltare la sessione di sudore. "È davvero facile farsi prendere dalla costante motivazione e dal trambusto dei social media", dice. "Sembra che tutti, specialmente il #MotivationMonday o il #WorkoutWednesday, lo stiano distruggendo ogni singolo giorno. Ma se pensi di aver bisogno di un giorno di riposo, probabilmente lo fai." (Correlato: Come ho imparato ad amare i giorni di riposo)

Feller dice che ora ha inserito giorni di riposo nel suo piano di allenamento per dare al suo corpo il tempo di riprendersi. Semmai, questi giorni liberi le permettono di darsi più da fare nei giorni in cui si allena, il che è più importante a lungo termine. "Non ingrasserai o ingrasserai se ti prendi un giorno di ferie, o anche due giorni o una settimana", dice. "Conosco così tante donne che rifiutano i giorni di riposo perché amano essere attive, e lo capisco. Anch'io. Sono più felice quando sono in movimento. Ma penso anche a qualcosa che la maggior parte delle persone non fa voglio ammettere è che hanno paura di ingrassare o sentirsi grassi se non si allenano per un giorno, e questo è così irrealistico". (P.S. I giorni di riposo dovrebbero riguardare il recupero attivo, non sedersi sul sedere senza fare nulla)

"Sai quando potresti ingrassare, però?" lei ha aggiunto. "Quando lavori così duramente da farti male e devi prendere mesi fuori qualsiasi attività fisica. Prendi il giorno in modo da non dover prendere i mesi. Starai bene."

Non potremmo essere più d'accordo.

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