11 suggerimenti e vantaggi per la corsa notturna

Contenuto

• Benefici e suggerimenti per la corsa notturna
• 1. Incoraggia scelte sane
• 2. Mangia durante il giorno
• 3. Più tempo
• 4. Dormi meglio
• 5. Allevia lo stress della giornata
• 6. Riscaldato e pronto a rotolare
• Inconvenienti
• Suggerimenti per la sicurezza
• 7. Visibilità
• 8. Ascolta
• 9. Scegli il percorso più battuto
• 10. Rimani in contatto
• 11. Norme stradali
• Mattina contro notte
• La linea di fondo

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Alcuni corridori preferiscono le corse notturne rispetto alla corsa al mattino presto o durante le ore diurne. Ciò potrebbe essere dovuto a un fitto programma mattutino, abitudini alimentari o una preferenza per l'energia nell'aria mentre la fine della giornata si avvicina.

Continua a leggere per scoprire alcuni dei vantaggi delle corse notturne e alcune considerazioni sulla sicurezza da tenere a mente.

Benefici e suggerimenti per la corsa notturna

1. Incoraggia scelte sane

Correre di notte può aiutarti a mangiare in modo più sano durante il giorno, sapendo che qualunque cosa mangerai, specialmente nelle ore prima di correre, dovrà essere digerita.

Se trovi più facile correre a stomaco vuoto, potresti trovarti a cercare cibi leggeri e facili da digerire ed evitare cibi fritti e pesanti.

Inoltre, potresti essere meno tentato di bere una bevanda alcolica a cena. Scegli invece bevande sane e idratanti, come acqua di cocco, tisane o succo di frutta fresco.

2. Mangia durante il giorno

Le corse notturne consentono di avere tutto il tempo per mangiare e digerire il cibo prima di correre. Questo è l'ideale per le persone che non amano correre a stomaco vuoto al mattino, ma trovano difficile correre subito dopo aver mangiato.

3. Più tempo

Se la mattina hai un programma fitto di impegni, saltare la sveglia alcune volte può ridurre la durata del tuo allenamento. Potresti anche essere tentato di interromperlo nei giorni in cui dormi troppo tardi.

Le corse notturne sono l'ideale se sei impegnato durante il giorno. Possono consentire una mattinata più rilassata.

Potresti avere meno distrazioni e interruzioni la sera, quindi puoi concentrarti sulla tua corsa e magari fare più chilometri.

4. Dormi meglio

Le persone che si allenano di notte possono sperimentare un sonno più profondo e di qualità. Potresti trovare più facile addormentarti e dormire più profondamente.

Le corse notturne sono ideali per le persone che si sentono stanche dopo la corsa, poiché spesso è più comodo dormire dopo una corsa nel corso della giornata.

Una ricerca del 2019 ha rilevato che l'esercizio serale ha avuto un effetto positivo sul sonno. Tuttavia, fare esercizio meno di un'ora prima di andare a dormire può influire negativamente su alcuni schemi di sonno.

Fare una doccia o un bagno caldo dopo la corsa può aiutare il corpo e la mente a rilassarsi e dormire più profondamente.

Termina sempre le tue corse con un cooldown per alleviare il tuo corpo in uno stato di riposo.

5. Allevia lo stress della giornata

Termina la serata con una lavagna pulita prima di addormentarti. La corsa ti dà la possibilità di liberare qualsiasi tensione, frustrazione o stress dalla giornata.

Puoi anche utilizzare questo tempo per creare un piano per il giorno successivo. In questo modo, quando la tua testa colpisce il cuscino, la tua mente potrebbe sentirsi più chiara e in pace, rendendoti meno propenso a rimuginare o sentirti distratto.

La corsa abbassa la pressione sanguigna, allevia la tensione muscolare e promuove un senso di calma. Il rilascio di endorfine aumenta il tuo umore e allevia la depressione.

Colpire il pavimento allevia l'ansia e attiva la consapevolezza consapevole, lasciandoti con la mente lucida e una sensazione generale di rilassamento.

6. Riscaldato e pronto a rotolare

Se i muscoli e le articolazioni tendono ad essere più rigidi, inflessibili e tesi quando ti svegli per la prima volta, le corse notturne potrebbero essere più ideali.

Il tuo corpo potrebbe non essere pronto per un esercizio intenso come prima cosa, soprattutto se hai qualche condizione medica che causa articolazioni rigide.

Spesso, alla fine della giornata, il tuo corpo è riscaldato e pronto per partire. Potresti aver allungato eventuali piegamenti o nodi, riducendo le possibilità di lesioni o sforzi eccessivi.

Potresti scoprire di avere un migliore controllo muscolare e coordinazione anche di notte. Inoltre, avrai più tempo per riscaldarti prima di correre.

Inconvenienti

Ci sono alcuni svantaggi nel correre di notte, soprattutto in termini di sicurezza. È importante essere consapevoli di queste preoccupazioni in modo da evitare danni.

Suggerimenti per la sicurezza

7. Visibilità

Una volta che il sole tramonta, è più difficile per te vedere buche, dossi o ghiaccio sulla strada. Sii consapevole del terreno che stai percorrendo.

Investire in una lampada frontale da corsa. Attenersi a zone ben illuminate. Acquista abbigliamento da corsa notturna o attacca bande riflettenti ad alta visibilità su braccia e gambe.

Acquista una lampada frontale da corsa e bande riflettenti ad alta visibilità.

8. Ascolta

Tieni gli occhi aperti e le orecchie aperte in modo da essere pienamente consapevole di ciò che ti circonda.

Evita di usare le cuffie. Possono ostacolare la tua capacità di sentire veicoli, persone e animali in avvicinamento.

Se devi correre con le cuffie, tienile a un volume estremamente basso.

9. Scegli il percorso più battuto

Corri in aree ben illuminate e con molte attività. Scegli le aree che ti sembrano più sicure.

Fidati del tuo intuito se ti dice di non percorrere certe strade, anche se significa cambiare la rotta che hai in mente.

Cambia spesso il tuo percorso di corsa in modo che non sia prevedibile.

10. Rimani in contatto

Se possibile, trova un compagno di corsa di notte, anche se è un amico canino. Fai sapere ad almeno una persona che stai correndo in modo che possano aspettarti di nuovo.

Porta con te il telefono in modo da poter chiamare qualcuno se rimani bloccato in un acquazzone o ti imbatti in qualsiasi tipo di situazione problematica.

Inoltre, puoi caricare un documento medico e utilizzare un'app di sicurezza GPS che consente ai tuoi amici e familiari di conoscere il tuo percorso.

11. Norme stradali

Corri contro il traffico in modo da poter vedere i veicoli che vengono verso di te. Guarda in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada, anche se hai la precedenza. Segui tutte le regole del traffico, i segnali e i segnali.

Mattina contro notte

Se non sei una persona mattiniera e l'opportunità di correre presto ti sta sfuggendo ogni volta che premi il pulsante snooze, è il momento di cambiare il tuo piano.

Tutto si riduce a ciò che preferisci, insieme a considerazioni come il tempo e il tuo programma.

Se ritieni che le tue corse stiano diventando un po 'ripetitive, provare un nuovo tempo potrebbe essere una grande opportunità per cambiare marcia.

Prendi nota di come reagisce il tuo corpo alla corsa in diversi momenti della giornata. Potresti scoprire che le corse notturne sono fatte meglio a bassa intensità. Alcuni corridori ritengono che le corse intense e l'allenamento a intervalli siano eseguiti meglio durante la metà della giornata.

Se vuoi fare un passo avanti, puoi correre più di una volta al giorno, sperimentando diversi tipi di corse in momenti diversi.

La linea di fondo

Puoi correre in qualsiasi momento della giornata. Va bene anche correre tutti i giorni, a patto di non esagerare.

Prendi in considerazione i pro ei contro della corsa notturna e scopri cosa funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma.

Crea un piano di allenamento per aiutarti a raggiungere obiettivi chiari e raggiungibili, sia che tu voglia migliorare la tua salute mentale, la resistenza, la forza o la gestione del peso. Rimani coerente nel tuo approccio per massimizzare i risultati.

Rivaluta i tuoi obiettivi ogni poche settimane e aggiusta di conseguenza, se necessario. Soprattutto, ascolta il tuo corpo e prenditi del tempo per riposarti quando necessario.