Autore: Tamara Smith
Data Della Creazione: 23 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento: 21 Novembre 2024
Anonim
Rinfresca di 3 giorni per eliminare la stanchezza e il gonfiore dopo un pasto a base di blowout - Benessere
Rinfresca di 3 giorni per eliminare la stanchezza e il gonfiore dopo un pasto a base di blowout - Benessere

Contenuto

Per rendere efficace questa routine, abbiamo del lavoro di preparazione da fare

Le vacanze sono un momento per ringraziare, stare con gli amici e la famiglia e trascorrere un po 'di tempo lontano dal lavoro. Tutta questa celebrazione viene spesso accompagnata da bevande, prelibatezze e pasti di grandi dimensioni con i propri cari.

Se non vedi l'ora che arrivi la grande festa, ma ti ritrovi a temere il gonfiore post-festivo, i dolori di stomaco e il calo di energia, ti abbiamo coperto.

Da cosa mangiare e quali allenamenti saranno più efficaci, questa guida completa elimina le congetture su come sentirsi al meglio il giorno prima, dopo e dopo una festa.

Giorno 1: pre-banchetto

Oggi si tratta di idratare, mantenere una dieta regolare e scegliere cibi che fanno sentire bene il tuo corpo. È anche un buon giorno per includere un allenamento di intensità moderata seguito da una serie di posizioni yoga.


Cosa mangiare e bere oggi

Bevi molti liquidi

Assicurati di bere molta acqua ed evita l'eccesso di alcol. Poiché la quantità di acqua di cui hai bisogno in un giorno dipende da una varietà di fattori, molti esperti ti diranno di bere semplicemente acqua quando hai sete ed evitare bevande con caffeina, zucchero e dolcificanti artificiali.

Attenersi a ciò che sa il tuo corpo

La fisiologa dell'esercizio e nutrizionista, Rachel Straub, MS, CSCS, dice di scegliere cibi sani che sai che il tuo corpo può gestire e digerire facilmente.

Anche se questo è diverso per tutti, Straub afferma che alcuni alimenti che sono tipicamente facili per il tuo sistema includono:

  • frullati a base di proteine
  • uova
  • insalate con pollo alla griglia
  • panini
  • frutta e verdura

Mantieni la tua assunzione regolare di cibo

Affamarti prima del grande evento non è la risposta.

"La maggior parte delle persone commette l'errore di ridurre drasticamente le calorie prima di una celebrazione", afferma Katie Dunlop, personal trainer certificata. Questo può portare a mangiare troppo perché finisci per avere fame e vuoi mangiare di più.


Prova un frullato di zucca a colazione

Dunlop consiglia di sorseggiare un frullato di zucca a colazione, poiché è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti per mantenerti in salute durante questo periodo stressante. È anche ricco di fibre per mantenere la digestione puntuale e farti sentire più pieno più a lungo.

Cosa fare oggi

Scegli un allenamento di intensità moderata

È essenziale bilanciare l'allenamento della forza e l'allenamento cardio nei giorni che precedono un evento. Dunlop afferma che man mano che i nostri programmi si riempiono e i nostri livelli di stress aumentano, vorrai attenersi alla tua normale routine.

Per essere efficiente, prendi in considerazione di fare un allenamento per tutto il corpo con movimenti di forza ed esplosioni cardio tra le serie, noto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

Muoviti adesso:

I migliori video di allenamento di 20 minuti.

Routine di yoga pre-banchetto

L'istruttrice di yoga Claire Grieve dice che fa sempre un flusso ardente ed energico per far muovere il suo metabolismo il giorno prima di una grande festa.


Muoviti ora:

Suggeriamo queste pose per il gonfiore o queste per la digestione. Oppure prova questo video di pratica dello yoga energetico insegnato da Yoga con Adriene.

Trova un partner

Le vacanze ti danno un'eccellente opportunità per riunire il tuo equipaggio ed esercitarti insieme. Questo aiuta a evitare la tentazione di mettere i tuoi allenamenti nel dimenticatoio per trascorrere del tempo con i tuoi cari.

Giorno 2: giorno di festa

Prima di immergerci nel tuo piano di gioco per il giorno della festa, è importante capire perché ci sentiamo così pigri e gonfi dopo una grande festa.

Grandi quantità di sodio possono farti sentire gonfio e digerire più del normale formato del pasto può richiedere molta energia, portando alla stanchezza.

È anche probabile che si verifichi uno sballo di zucchero ... quindi un crollo energetico, se stai cercando i dessert delle vacanze.

La buona notizia è che puoi mantenere un certo senso di equilibrio nel tuo corpo e continuare a goderti i tuoi cibi preferiti delle vacanze.

Cosa mangiare e bere oggi

Bere 2-3 litri di acqua

Non solo l'acqua ti riempirà, ma la disidratazione può confondersi con la fame, secondo Gelina Berg, RD.

Versare un bicchiere o due durante le ore che precedono il pasto e puntare a 2-3 litri in totale oggi.

"Probabilmente avrai più sale del solito, soprattutto se non sei tu a cucinare, quindi aumenta l'assunzione di acqua per combattere il gonfiore delle vacanze", spiega.

Fai una colazione ricca di proteine

Maya Feller, MS, RD, CDN, consiglia di iniziare la giornata con un pasto ricco di proteine ​​per sentirsi più sazi più a lungo.

Suggerisce uova strapazzate con pomodoro e funghi e un lato di frutta, o un tofu strapazzato con funghi, aglio e cipolla con un lato di verdure.

Mangia una verdura proteica e non amidacea per pranzo

Feller consiglia un'insalata verde con ceci, avocado, semi e verdure colorate (pomodoro, peperone, ravanello, ecc.).


Un pranzo ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati ti aiuterà a evitare di entrare nel pasto abbondante sentendoti più affamato.

Riempi il tuo piatto della festa con le verdure

Sì, puoi ancora caricare tutti i tuoi piatti preferiti per le feste, ma Berg dice di concentrarsi anche sul caricamento di verdure.

"Riempi metà del tuo piatto di verdure e inizia a mangiarle per prime (quando l'appetito è più alto) poiché avranno un sapore più appetitoso quando hai più fame", aggiunge. Asparagi, carote, fagiolini e patate dolci sono un'ottima scelta.

Cosa fare oggi

Fai LISS (cardio allo stato stazionario a bassa intensità) al mattino

Fai una lunga passeggiata, un'escursione o fai jogging. È un ottimo modo per schiarirti le idee prima del trambusto della giornata. Inoltre, puoi renderlo un evento di famiglia ed esercitarti con un partner o un gruppo.

Preparati per un allenamento HIIT di 15 minuti di facile accesso

Oggi è tutta una questione di comodità. Ecco perché Genova consiglia un allenamento a corpo libero a casa o fare jogging intorno all'isolato.


“Non sentire mai la pressione di spendere una quantità di tempo copiosa per creare un allenamento che sia un peso. Utilizza invece la tecnica HIIT per incorporare meno riposo, movimenti di tutto il corpo e una frequenza cardiaca elevata per lavorare in modo più intelligente, non più a lungo ", afferma.

Non ti piace HIIT? Ecco altre idee per allenamenti bruciagrassi nel giorno di festa.

Yoga per coltivare la gratitudine

Le vacanze riguardano il ringraziamento, quindi perché non iniziare la giornata con un flusso di yoga per coltivare la gratitudine?

Prova gli apricuori il giorno della grande festa, come il cane rivolto verso il basso, il cammello e la cosa selvaggia.

Muoviti adesso:

Yoga della gratitudine dolce di Yoga con Adriene

Fai una passeggiata dopo il pasto abbondante

Mantieni le tue energie per il tempo in famiglia e aiuta la digestione con una dolce passeggiata post-pasto.

3 ° giorno: dopo la festa

Quando ti svegli oggi, ci sono buone probabilità che il tuo corpo si senta un po 'pigro e gonfio. Ecco perché l'obiettivo del giorno dopo la festa è sull'idratazione, il consumo di cibi integrali e il movimento del corpo.

Cosa mangiare e bere oggi

Idratare, idratare, idratare

Il tuo corpo ha bisogno di liquidi, ma la chiave è idratarsi con bevande non contenenti caffeina, zuccheri aggiunti e bevande zuccherate artificialmente.


Bevi tisane

Sorseggia tisane dalle proprietà lenitive come zenzero, curcuma, camomilla e menta.

Scegli il tuo cibo con saggezza

Riempi i tuoi piatti con verdure non amidacee, in particolare verdure a foglia verde ricche di antiossidanti. E non saltare i pasti!

Cosa fare oggi

Fai un allenamento di 20 minuti

"Tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti e brucerai calorie e suderai come se fossero affari di nessuno", afferma Dunlop. Inoltre, un allenamento veloce è più facile se hai poco tempo (ciao, Black Friday!).

Muoviti adesso:

Prova un allenamento utilizzando una delle nostre app di allenamento preferite.

Riprendi il tuo regolare programma di esercizi

Se ti senti all'altezza, Straub dice che va bene riprendere la tua normale routine di esercizi fisici. Ma se ti senti letargico, cerca di fare una semplice passeggiata.

Yoga per la digestione

Il giorno dopo la grande festa, Grieve dice che vorrai fare alcune pose per stimolare il tuo sistema digestivo. La torsione seduta, la sedia attorcigliata e il cammello aiutano ad alleviare i problemi digestivi post-banchetto.

Continuate così

Potrebbero essere necessari diversi giorni prima che il tuo corpo si riprenda dalle festività natalizie. Sii gentile con te stesso e il tuo corpo durante questo periodo.

Ridurre il gonfiore e sentirsi meglio fisicamente è una combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Inizia a cucinare con queste ricette per un intestino gonfio.

Continua il lavoro cardio e yoga che hai iniziato nei tre giorni precedenti con questa routine. Torna facilmente alla tua normale routine di fitness.Fai una passeggiata, anche durante lo shopping natalizio, o trova altri modi per aggiungere movimento più gioioso.

Sara Lindberg, BS, MED, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha passato la sua vita a educare le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, concentrandosi su come il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e sulla nostra salute.

Le Nostre Pubblicazioni

Queste meditazioni delle celebrità e queste storie della buonanotte ti faranno addormentare in pochissimo tempo

Queste meditazioni delle celebrità e queste storie della buonanotte ti faranno addormentare in pochissimo tempo

e tai lottando per dormire bene la notte in que to momento, di certo non ei olo. ulla cia della pandemia di coronaviru (COVID-19), molte per one i ono girate e rigirate di notte con pen ieri ronzanti...
Il pollo fritto vegano di KFC è andato esaurito in sole 5 ore dalla sua prima prova

Il pollo fritto vegano di KFC è andato esaurito in sole 5 ore dalla sua prima prova

Man mano che empre più per one pa ano da diete carnivore a diete a ba e vegetale, i o tituti della carne i tanno gradualmente facendo trada nei menu dei fa t food. L'ultimo franchi ing per od...