Il modo giusto per misurare la frequenza cardiaca

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Il polso è il modo migliore per misurare l'intensità dell'esercizio, ma prenderlo a mano potrebbe farti sottovalutare quanto stai lavorando. "La tua frequenza cardiaca diminuisce costantemente quando smetti di muoverti [di circa cinque battiti ogni 10 secondi]", dice Gary Sforzo, Ph.D., professore di scienze motorie e sportive all'Ithaca College. Ma occorrono in media dai 17 ai 20 secondi alla maggior parte delle persone per trovare e misurare il polso (per un conteggio di sei secondi), secondo uno studio di cui è coautore. Il ritardo potrebbe portarti ad aumentare l'intensità durante il resto della sessione quando stai già lavorando abbastanza duramente. Potresti comprare un cardiofrequenzimetro o usare questa soluzione: aggiungi cinque battiti al tuo conteggio se ti occorrono solo pochi secondi per trovare il tuo polso. Aggiungi 10 se impieghi diversi secondi per ottenere il punto giusto o se ti fermi e riprendi fiato in anticipo.

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