4 esercizi per gli obliqui per bruciare davvero il tuo core

Contenuto

• Crunch obliquo della plancia laterale
• Rotazione del busto della fascia di esercizio
• Doppio Crunch ponderato
• Sollevamento del ginocchio sospeso
• Recensione per

Concentrarsi sui muscoli retti dell'addome (ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando pensano "addominali") può farti guadagnare una confezione da sei sexy, ma ci sono altre parti ugualmente importanti del tuo core che valgono il tuo sudore. Incontra: i tuoi obliqui.

I tuoi obliqui, i muscoli che fiancheggiano i tuoi addominali e, se sei J.Lo, sono un accessorio di moda per i tuoi migliori vestiti ritagliati, sono responsabili di tagliare la vita e rafforzare il tuo nucleo per la stabilità generale. (Questo è particolarmente vero durante gli esercizi di rotazione e i movimenti e le attività quotidiane.)

Proprio come con quell'ambita confezione da sei, ci sono così tanti altri esercizi per lavorare i tuoi obliqui oltre al crunch della bicicletta vecchio ma buono. Uno studio ha scoperto che una variazione della tavola con i piedi larghi e un braccio che si protende in avanti impegna sia la parte anteriore che i lati del nucleo 27% meglio dei sit-up, come abbiamo riportato in Suggerimenti subdoli per tonificare gli addominali durante qualsiasi allenamento. E non ignorare i tuoi movimenti preferiti per la parte inferiore del corpo il giorno "braccia e addominali". Gli esercizi che possono essere orientati ai glutei e alle cosce spesso richiedono anche un grande sforzo di base e servono come esercizi subdoli per gli addominali, come gli affondi plyo e gli stacchi da terra a gamba singola.

Stai trascurando i tuoi obliqui o desideri semplicemente alcuni intensi esercizi per gli obliqui da aggiungere alla tua solita routine? Prova queste quattro mosse oblique dell'allenatore delle celebrità David Kirsch, che lavora con J.Lo, la ragazza poster per gli addominali cesellati. Accenderanno i tuoi fianchi e rafforzeranno la tua parte centrale, stat. (Vuoi più bruciature oblique? Prova questi altri 10 esercizi obliqui dei migliori trainer.)

Crunch obliquo della plancia laterale

UN. Inizia in posizione di plancia laterale, appoggiato sull'avambraccio destro, con il braccio sinistro dietro la testa.

B. Porta il gomito sinistro verso la pancia, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

Rotazione del busto della fascia di esercizio

UN. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni una fascia per esercizi avvolta attorno a una rastrelliera o un palo con entrambe le mani all'altezza del petto.

B. Ruota il busto e tira la fascia orizzontalmente sul corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

Doppio Crunch ponderato

UN. Sdraiati sulla schiena con una palla medica tra le ginocchia piegate, il core impegnato e le braccia distese che tengono un manubrio.

B. Crunch up, sollevando dalle spalle e contemporaneamente sollevando le gambe. Lentamente, con controllo, abbassa la schiena e ripeti.

Sollevamento del ginocchio sospeso

UN. Aggrappati a una barra per trazioni con le braccia alla larghezza delle spalle e i piedi sollevati da terra.

B. Contraendo gli addominali e tenendo le gambe unite, piegate le ginocchia e sollevate verso la spalla destra. Abbassare la schiena e piegare le ginocchia fino alla spalla sinistra. Continua alternando i lati.

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