Esattamente come fare un crunch inverso una volta per tutte

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• Come fare un crunch inverso
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Se vuoi scolpire i tuoi addominali inferiori, è il momento di mescolare i tuoi classici movimenti di base. I crunch inversi si concentrano sulla parte inferiore del tuo retto addominale per portare la tua confezione da quattro a una confezione da sei, afferma Mike Donavanik, C.S.C.S., personal trainer con sede a Los Angeles e fondatore di Sweat Factor. Inoltre, allenano l'addome trasverso (il muscolo addominale più interno) più dei crunch tradizionali. (Correlato: la guida completa ai muscoli addominali).

Ma per raccogliere questi frutti, devi sapere come eseguire correttamente i crunch inversi. Ciò significa non lasciare che le tue mani, le tue braccia o, peggio ancora, lo slancio, facciano il lavoro. Impara come eseguire i crunch inversi nel modo giusto con queste istruzioni di allenamento per addominali facili da seguire e i consigli di Donavanik.

Come fare un crunch inverso

UN. Sdraiati a terra in una posizione tradizionale di crunch, piedi piatti sul pavimento e mani sotto la testa, gomiti larghi.

B. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento e tira l'ombelico per sollevare i piedi dal pavimento. Piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi, tenendole unite.

C. Usando il core, porta le ginocchia verso il petto in modo che il coccige si sollevi da terra. Esegui contemporaneamente un tradizionale crunch, sollevando le scapole dal pavimento e usando gli addominali, non le mani, per sollevare la testa e le spalle.

D. Abbassa lentamente spalle, fianchi e gambe per tornare alla posizione di partenza. Fermati quando i piedi sono appena sopra il pavimento.

e. Ripeti il ​​movimento, assicurandoti di non usare lo slancio per alimentare la ripetizione successiva. Concentrati sul mantenere gli addominali impegnati e le mani rilassate per evitare di tirare il collo.

Modificare:

• Non sollevare spalle e fianchi così in alto durante il movimento.
• Abbassa i piedi fino al pavimento alla fine di ogni ripetizione.

Per renderlo più impegnativo:

• Raddrizza le gambe appena sopra il pavimento alla fine di ogni ripetizione.
• Esegui il crunch inverso con le spalle sollevate e le gambe dritte per tutto il tempo.

Prossimo: queste sono le mosse di allenamento per addominali definitive, secondo i formatori

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