4 ricette facili per evitare i crampi

Contenuto

• 1. Succo di fragole e castagne
• 2. Barbabietola e succo di mela
• 3. Acqua di miele e aceto di mele
• 4. Frullato di banana e burro di arachidi

Alimenti come banane, avena e acqua di cocco, in quanto ricchi di sostanze nutritive come magnesio e potassio, sono ottime opzioni da inserire nel menù e per evitare crampi muscolari notturni o crampi legati alla pratica dell'attività fisica.

Il crampo si verifica quando c'è una contrazione involontaria di due o muscoli, che causa dolore e incapacità di muovere la regione del corpo interessata, ed è solitamente legato alla mancanza di acqua o sostanze nutritive nel corpo, come magnesio, potassio, calcio e sodio.

Ecco 4 ricette per evitare questo problema.

1. Succo di fragole e castagne

Le fragole sono ricche di potassio, fosforo e vitamina C, mentre le castagne sono ricche di vitamine del gruppo B e magnesio, che aiutano a dare più energia per una buona contrazione muscolare e prevenzione dei crampi. Per completare la ricetta, l'acqua di cocco viene utilizzata come isotonico naturale.

Ingredienti:

• 1 tazza di tè alla fragola
• 150 ml di acqua di cocco
• 1 cucchiaio di anacardi

Modalità di preparazione: Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi il gelato.

2. Barbabietola e succo di mela

Barbabietole e mele sono ottime fonti di magnesio e potassio, nutrienti essenziali per una buona contrazione muscolare. Inoltre, lo zenzero ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, mantenendo un buon apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di zenzero poco profondo
• 1 mela
• 1 barbabietola
• 100 ml di acqua

Modalità di preparazione: Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi senza dolcificare.

3. Acqua di miele e aceto di mele

Il miele e l'aceto di mele aiutano ad alcalinizzare il sangue e prevenire i cambiamenti nel pH, mantenendo l'omeostasi del sangue e una buona nutrizione per il muscolo.

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di miele d'api
• 1 cucchiaio di aceto di mele
• 200 ml di acqua calda

Modalità di preparazione: Diluire il miele e l'aceto al caldo e berlo al risveglio o prima di coricarsi.

4. Frullato di banana e burro di arachidi

La banana è ricca di potassio e famosa per prevenire i crampi, mentre le arachidi sono ricche di magnesio, sodio e potassio, nutrienti essenziali per la contrazione muscolare.

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 150 ml di latte o bevanda vegetale

Modalità di preparazione: Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi senza dolcificare.

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