5 modi per ridurre l'infiammazione e prendere il controllo della tua salute intestinale

Contenuto

• 1. Segui una dieta antinfiammatoria
• 2. Prova una dieta di eliminazione
• 3. Riduci i livelli di stress
• 4. Prendi i probiotici
• 5. Assicurati di assumere la giusta quantità di nutrienti
• La linea di fondo

Se sei preoccupato che la tua salute intestinale sia influenzata dall'infiammazione, ecco cinque cose che puoi fare per aiutarti.

A volte, la lunga lista di sintomi che siamo semplicemente abituati a gestire è in realtà ridotta a una condizione sottostante più ampia.

Per me, ho passato il tempo più lungo alle prese con tutta una serie di sintomi: glicemia irregolare, costipazione cronica, nausea inspiegabile, affaticamento, periodi irregolari, acne e sindrome premestruale.

È stato solo quando ho scoperto che queste condizioni mediche erano il risultato di un'infiammazione nell'intestino che sono stato in grado di prendere il controllo della mia salute.

Se sospetti che alcune delle condizioni di salute che stai vivendo possano essere dovute a un'infiammazione nell'intestino, ci sono diversi modi per contrastarla.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e metterti sulla strada per migliorare la tua salute generale dell'intestino.

1. Segui una dieta antinfiammatoria

Riduci l'assunzione di cibi altamente trasformati, carboidrati raffinati, zucchero, dolcificanti artificiali e alcol. Opta invece per cibi antinfiammatori come:

• Frutta: bacche dal colore intenso come uva e ciliegie
• Verdure: broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori
• Spezie: curcuma, fieno greco e cannella
• Grassi sani: Olio d'oliva e olio di cocco

2. Prova una dieta di eliminazione

Se sospetti che alcuni alimenti stiano innescando l'infiammazione nell'intestino, potrebbe valere la pena provare una dieta di eliminazione.

Ciò comporta la rimozione dalla dieta degli alimenti che sospetti siano collegati ai tuoi problemi intestinali per circa due o tre settimane alla volta. Alcuni degli alimenti che potresti provare a rimuovere includono:

• soia
• latticini
• agrumi
• verdure di belladonna
• alimenti contenenti glutine

Anche se non stai consumando questi cibi specifici, puoi notare i cambiamenti che vedi.

Dovresti quindi reintrodurre lentamente questi alimenti nella tua dieta nel corso di due o tre giorni, annotando eventuali sintomi specifici che potrebbero verificarsi.

3. Riduci i livelli di stress

Lo stress è legato all'infiammazione, quindi cerca di trovare attività che possano aiutarti a rilassarti, anche solo per pochi istanti alla volta. Che si tratti di meditazione, bagnoschiuma, passeggiate, yoga o semplicemente respiri profondi, queste pratiche sono in realtà la chiave per la salute a lungo termine.

È dimostrato che quando usciamo dalla modalità lotta o fuga, possiamo gestire meglio i nostri disturbi gastrointestinali funzionali.

4. Prendi i probiotici

Prova a prendere i probiotici che possono aiutare a promuovere batteri intestinali sani e combattere i batteri intestinali cattivi.

5. Assicurati di assumere la giusta quantità di nutrienti

È importante che il tuo corpo abbia nutrienti vitali che aiutano a combattere l'infiammazione come vitamine del gruppo B, omega-3, vitamina D e magnesio. Se puoi, fai il test per scoprire se il tuo corpo è privo di nutrienti specifici.

La linea di fondo

L'infiammazione nell'intestino può causare una serie di sintomi di salute indesiderati, dalla stitichezza cronica e l'affaticamento a periodi irregolari.

Tuttavia, alcune modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita potrebbero essere la chiave per aiutarti a migliorare la tua salute intestinale e controllare questi sintomi.

Kate Kordsmeier è una giornalista gastronomica diventata vera blogger di cibo dopo che i suoi problemi di salute cronici l'hanno catapultata in un lungo viaggio alla ricerca del trattamento giusto. Oggi scrive a tempo pieno per il suo blog, Root + Revel, un sito di vita naturale che mira ad aiutare le persone a trovare l'equilibrio tra il bene e il bene per te.