5 passaggi per controllare il diabete in menopausa

Contenuto

• 1. Raggiungere e mantenere il peso ideale
• 2. Fare attività fisica
• 3. Evita dolci e grassi
• 4. Aumentare il consumo di fibre
• 5. Mangia più soia

Durante la menopausa è comune che i livelli di glucosio nel sangue siano più difficili da controllare, ma le strategie rimangono le stesse di prima della menopausa per controllare il diabete, ma ora con più importanza nel rigore e regolarità nel fare esercizi leggeri come camminare che oltre a mantenere il peso aiuta a controllare i cambiamenti ormonali tipici della menopausa.

Oltre a controllare il diabete, queste precauzioni devono essere prese anche per prevenire l'insorgenza di questa malattia, poiché le donne in menopausa sono a maggior rischio di avere il diabete, soprattutto quelle in sovrappeso.

I 5 passaggi per le donne per tenere sotto controllo la glicemia e ritrovare il benessere in questa fase della vita sono:

1. Raggiungere e mantenere il peso ideale

Il controllo del peso è essenziale perché il grasso in eccesso peggiora il diabete e aumenta anche le possibilità che le donne sane sviluppino questa malattia dopo la menopausa. Pertanto, è necessario prestare attenzione e attività fisica regolare con il cibo per controllare il glucosio nel sangue e prevenire l'aumento di peso.

2. Fare attività fisica

L'attività fisica va svolta regolarmente almeno 3 volte a settimana, attraverso esercizi che aumentano il metabolismo e bruciano calorie, come camminare, correre, nuotare e fare aerobica in acqua. L'esercizio fisico è importante perché aiuta ad abbassare la glicemia e ridurre il peso, due misure essenziali per controllare meglio il diabete.

3. Evita dolci e grassi

Dovresti evitare di usare zucchero, burro, margarina, oli, pancetta, salsicce, salsicce e cibi congelati congelati, come pizza, lasagne, hamburger e crocchette.

Durante la menopausa è ancora più importante evitare dolci e grassi, perché con il cambiamento degli ormoni e l'avanzare dell'età, le donne hanno maggiori difficoltà nel controllare la glicemia e maggiori possibilità di avere malattie cardiovascolari.

4. Aumentare il consumo di fibre

Per aumentare il consumo di fibre si dovrebbero privilegiare cibi integrali come riso, pasta e farina di frumento, aumentare il consumo di semi come semi di lino, chia e sesamo, mangiare frutta sgusciata e prediligere verdure crude.

È importante aumentare il consumo di fibre perché diminuirà l'assorbimento degli zuccheri dai grassi nell'intestino e accelererà il transito intestinale.

5. Mangia più soia

È importante aumentare il consumo di semi di soia perché questo cereale è ricco di isoflavoni, che funzionano come un sostituto naturale degli ormoni che diminuiscono durante la menopausa.

Pertanto, la soia aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, insonnia e nervosismo, e migliora il controllo e la prevenzione di diabete, osteoporosi, cancro al seno e malattie cardiovascolari. Oltre al cibo naturale, la lecitina di soia si trova anche in capsule e può essere utilizzata in menopausa.

Comprendere i cambiamenti del corpo che avvengono durante la menopausa e le cure indicate per attraversare meglio questa fase della vita.