5 passaggi per affrontare il trauma, secondo un terapista che lavora con i primi soccorritori

Contenuto

• Umiltà
• Pazienza
• Empatia
• Perdono
• Crescita
• Recensione per

In tempi senza precedenti, può essere confortante guardare le persone che servono gli altri come un promemoria della perseveranza umana e del fatto che c'è ancora del buono nel mondo. Per saperne di più su come rimanere positivo durante i periodi di intenso stress, perché non guardare alla persona che aiuta quelle persone in prima linea a far fronte?

Laurie Nadel, psicoterapeuta di New York City e autrice di I cinque doni: scoprire la guarigione, la speranza e la forza quando si verifica un disastro, ha trascorso gli ultimi 20 anni lavorando con i primi soccorritori, i sopravvissuti a traumi e le persone che vivono momenti di immenso stress, compresi i bambini che hanno perso i genitori l'11 settembre, le famiglie che hanno perso la casa durante l'uragano Sandy e gli insegnanti che erano presenti alla scuola elementare Marjory Stoneman Douglas durante le riprese a Parkland, Florida. E ora, i suoi pazienti includono molti primi soccorritori medici che stanno combattendo la pandemia di COVID-19.

"Chiamo i primi soccorritori guerrieri dell'empatia", afferma Nadel. "Sono professionalmente preparati e abili nel mettere al primo posto la vita degli altri". Eppure, secondo Nadel, usano tutti una parola per descrivere come si sentono in questo momento: sopraffatti.

"Quando sei esposto a eventi inquietanti, crea una costellazione fisica e viscerale di sintomi, che può includere una sensazione di impotenza e un senso di terrore, e anche i professionisti hanno questi sentimenti", afferma Nadel. "Questi sentimenti estremi sono normali perché sei stato in una situazione estrema."

Ci sono buone probabilità che anche tu ti senta così, anche se ti stai riparando sul posto. Il trauma durante questi tempi incerti non è esclusivo dei primi soccorritori (o, nel caso della pandemia di coronavirus, dei lavoratori in prima linea, dei professionisti medici o delle persone con esposizione personale diretta al virus). Può anche essere attivato vedendo immagini inquietanti o ascoltando storie sconvolgenti, due scenari particolarmente rilevanti durante la quarantena, quando le notizie sono COVID-19 da parete a parete.

Quello che le persone stanno attraversando ora è uno stress acuto, che può effettivamente sembrare simile al disturbo da stress post-traumatico, afferma Nadel. "Molte persone stanno segnalando disturbi nel sonno e nel mangiare", dice. "Vivere tutto questo è mentalmente molto stancante perché tutte le nostre strutture per la normalità sono state strappate via".

Sebbene i primi soccorritori siano stati addestrati, a scuola e attraverso l'esperienza sul lavoro, a gestire situazioni stressanti, sono solo umani e hanno bisogno di abilità e guida anche per farvi fronte. (Vedi: Come affrontare lo stress come lavoratore essenziale durante COVID-19)

Nadel ha ideato specifiche tecniche di gestione dello stress basate sulle esperienze e le reazioni dei primi soccorritori, quelli che lei chiama i cinque doni della perseveranza, per aiutare a consigliare loro e chiunque altro sia stato direttamente colpito dalle tragedie. Ha scoperto che questi passaggi aiutano le persone a superare il dolore, la rabbia e l'ansia continua che derivano dal trauma che hanno vissuto. Nadel delinea un processo mentale per coloro che si trovano nel bel mezzo di una situazione critica che può aiutarli a crollare e ad affrontare efficacemente ogni sfida non appena si presenta. (Ha scoperto che le persone in genere affrontano i sintomi in questo ordine, sebbene incoraggi le persone a essere gentili con se stesse se li sperimentano in modo diverso.)

Qui, illustra ciascuno dei "doni" o emozioni e di come potrebbero essere utili durante questo periodo, sia per i lavoratori in prima linea che per quelli in quarantena a casa.

Umiltà

"È molto difficile venire a patti con qualcosa di impensabile", come un disastro naturale o una pandemia, afferma Nadel. "Ma l'umiltà ci aiuta ad accettare che ci sono forze più grandi di noi, che non tutto è sotto il nostro controllo".

"Diventiamo umili quando il mondo ci scuote alle nostre radici e iniziamo a esaminare ciò che è importante nella nostra vita", afferma Nadel. Suggerisce di dedicare cinque minuti a riflettere sulle cose che contano davvero per te, anche se sono state colpite dal coronavirus (o da un altro evento tragico in questione), nel qual caso puoi riflettere sui tuoi ricordi dei bei tempi. Dopo che i cinque minuti sono trascorsi, fai un elenco di quelle cose e fai riferimento in futuro quando inizi a preoccuparti o ti senti sopraffatto, simile a una pratica di gratitudine.

(Vedi: Come la mia ansia permanente mi ha effettivamente aiutato ad affrontare il panico da coronavirus)

Pazienza

Quando torneremo tutti alla routine della vostra vita quotidiana, sarà facile dimenticare che molte persone stanno ancora lottando mentalmente (e forse fisicamente) per gli effetti del COVID-19, se conoscessero qualcuno la cui vita è stata sconvolta o se loro stessi hanno vissuto la tragedia. Durante questo periodo, sarà più importante che mai trovare la pazienza durante il processo di guarigione sia in te stesso che negli altri. "La pazienza ti aiuterà a capire che potresti sentirti ancora ferito dopo che l'evento è finito e quei sentimenti possono tornare in momenti diversi". Probabilmente non c'è un traguardo o un obiettivo finale: sarà un lungo processo di guarigione.

Se, dopo la revoca del blocco, sei ancora preoccupato per un'altra quarantena o per il tuo lavoro, è normale. Non arrabbiarti con te stesso per aver continuato a pensarci anche se le notizie sono andate avanti.

Empatia

"Stiamo vedendo molta empatia ora attraverso la connessione e la comunità", afferma Nadel, riferendosi all'effusione del sostegno comunitario alle organizzazioni non profit e alle banche alimentari, nonché ai tentativi di sostenere gli operatori sanitari raccogliendo fondi, donando dispositivi di protezione individuale (DPI ), e tifo durante i cambi di turno nelle città più grandi. Tutte queste cose sono modi meravigliosi per esercitare l'empatia nel momento attuale per aiutare le persone a superare questo momento difficile. "Ma abbiamo anche bisogno di un'empatia sostenibile", afferma Nadel.

Per raggiungere questo obiettivo, Nadel afferma che dobbiamo essere consapevoli che altre persone, sia i primi soccorritori che altri che sono stati messi in quarantena o hanno subito perdite personali, potrebbero impiegare più tempo per guarire e dovremmo sostenerli in futuro. "L'empatia riconosce che il cuore ha i suoi tempi e la guarigione non è una linea retta", afferma Nadel. "Invece, prova a chiedere: 'Di cosa hai bisogno? C'è qualcosa che posso fare?'" anche dopo che questo periodo iniziale di incertezza è finito.

Perdono

Una parte importante del processo di guarigione è perdonare te stesso perché non sei stato in grado di impedire che ciò accadesse in primo luogo, dice Nadel. "È naturale sentirsi arrabbiati con se stessi per sentirsi impotenti", specialmente quando non c'è qualcuno o qualcos'altro concreto da incolpare.

"Tutti cercano un cattivo, ea volte queste cose non sono semplicemente comprensibili", dice. "Dobbiamo lavorare per perdonare qualsiasi forza sia responsabile di aver avuto un impatto così forte e di aver imposto il tipo di cambiamenti nelle nostre vite che non ci piacciono, come l'isolamento in quarantena".

Nadel sottolinea anche che il confinamento del blocco può facilmente innescare l'irritabilità: per combatterlo, incoraggia le persone a praticare il perdono a partire dalle persone che li circondano. Per perdonare te stesso e gli altri, è importante dedicare del tempo a riconoscere le qualità positive, empatiche e forti e ricordare che, nella maggior parte dei casi, le persone stanno facendo del loro meglio in circostanze difficili.

Crescita

"Questo passo avverrà quando un giorno potrai guardare indietro a questo evento e dire: 'Vorrei che non fosse mai successo e non lo augurerei mai a nessun altro, ma non sarei quello che sono oggi se non lo avessi fatto. ho imparato quello che avevo bisogno di imparare attraversandolo'", afferma Nadel.

Questo dono può anche aiutarti a superare i momenti difficili per arrivare a quel punto; ciò che questo dono fornisce al tempo presente è la speranza, dice. Puoi usarlo come una forma di meditazione. Prenditi un momento per concentrarti sul futuro in cui puoi "sentire com'è dall'interno verso l'esterno essere diventato più forte grazie a ciò che hai imparato da questo periodo di difficoltà".

Prova a fare un elenco di tutte le cose buone che sono emerse da questa difficoltà, che si tratti di una maggiore attenzione alla famiglia o dell'impegno a essere meno legato ai tuoi account sui social media. Puoi anche annotare le difficoltà che hai dovuto affrontare in modo da ricordarti di essere gentile con te stesso e gli altri mentre vai avanti.

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