Quante ore dormire al giorno (e per età)
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Alcuni dei fattori che rendono difficile il sonno o impediscono un sonno di qualità sono l'assunzione di bevande stimolanti o energetiche, il consumo di cibi pesanti prima di coricarsi, la realizzazione di un intenso esercizio fisico nelle 4 ore prima di andare a dormire, la voglia di andare in bagno diversi volte durante la notte, guardare la televisione o usare un telefono cellulare prima di andare a letto, avere un ambiente inadeguato con molta luce o un materasso molto duro o morbido, tra gli altri.
Per dormire bene la notte e per avere una migliore performance durante la giornata, è consigliabile fissare un orario in cui andare a dormire e svegliarsi, indossare abiti comodi, fornire un ambiente con una temperatura adeguata, senza molta luce e rumore, evitare di vedere la televisione o utilizzare il cellulare prima di andare a letto ed evitare pasti pesanti nelle 4 ore prima di coricarsi.
Ogni persona dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno per garantire una buona salute, ma queste ore sono adatte agli adulti e devono essere adattate in base all'età di ogni persona. La tabella seguente indica il numero di ore necessarie per dormire, in base all'età:
| Età | Numero di ore per dormire |
| Baby da 0 a 3 mesi | Dalle 14 alle 17 ore al giorno e alla notte |
| Baby da 4 a 11 mesi | Da 12 a 16 ore al giorno e alla notte |
| Bambino da 1 a 2 anni | Da 11 a 14 ore al giorno e alla notte |
| Bambino da 3 a 5 anni | Da 10 a 13 ore al giorno e alla notte |
| Bambino da 6 a 13 anni | Dalle 9 alle 11 ore a notte |
| Ragazzi dai 14 ai 17 anni | 8-10 ore a notte |
| Adulti dai 18 anni | 7-9 ore a notte |
| Da 65 anni | Da 7 a 8 ore a notte |
Usa la seguente calcolatrice per scoprire a che ora svegliarsi o dormire per un sonno ristoratore:
Cosa succede se non dormi abbastanza
L'insonnia, che è la situazione in cui la persona non è in grado di dormire il numero di ore necessarie per riposare e svegliarsi riposata, e la privazione del sonno, in cui alla persona viene impedito di dormire per qualche motivo, può avere diverse conseguenze sulla salute, come frequenti fallimenti della memoria, stanchezza eccessiva, occhiaie, invecchiamento, stress e sofferenza emotiva.
Inoltre, quando non si dorme o quando non si ha una buona notte di sonno, le difese del corpo possono essere compromesse e la persona ha maggiori probabilità di ammalarsi. Nel caso di bambini e adolescenti, anche l'insonnia e la privazione del sonno possono interferire con la loro crescita e il loro sviluppo. Capire meglio perché abbiamo bisogno di dormire.
Guarda alcuni trucchi nel seguente video che ti aiutano ad avere una notte più tranquilla e dormire meglio:
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