Propriocezione: cos'è, a cosa serve e 10 esercizi propriocettivi
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La propriocezione è la capacità del corpo di valutare dove si trova per mantenere un perfetto equilibrio stando in piedi, in movimento o facendo sforzi.
La propriocezione avviene perché ci sono propriocettori che sono cellule che si trovano nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni e che inviano informazioni al Sistema Nervoso Centrale che organizzerà la parte del corpo, mantenendo la sua corretta posizione, ferma o in movimento.
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A cosa serve la propriocezione
La propriocezione è molto importante per mantenere l'equilibrio del corpo, insieme al sistema vestibolare che si trova all'interno dell'orecchio e all'apparato visivo, fondamentali anche per stare in piedi, senza squilibri.
Quando il sistema propriocettivo non è adeguatamente stimolato, c'è un maggior rischio di cadute e distorsioni, motivo per cui è importante allenarlo nei praticanti di attività fisica, ma anche come fase finale di riabilitazione di tutti i casi di trauma-ortopedia.
La propriocezione è anche chiamata cinestesia e può essere classificata come:
- Propriocezione cosciente: avviene tramite propriocettori, che consentono di camminare sul filo del rasoio senza cadere;
- Propriocezione inconscia: Sono attività involontarie svolte dal sistema nervoso autonomo per regolare il battito cardiaco, ad esempio.
Eseguire esercizi di propriocezione nelle consultazioni fisioterapiche è importante, non solo per migliorare l'equilibrio e precisi movimenti del corpo, ma anche per prevenire il peggioramento di infortuni sportivi, come affaticamento muscolare, insegnando al corpo come muoversi per proteggere la zona interessata.
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Esercizi di propriocezione
Gli esercizi propriocettivi sono sempre indicati in caso di lesione articolare, muscolare e / o legamentosa e, pertanto, devono essere guidati da un fisioterapista per adattare gli esercizi a ciò di cui il paziente ha realmente bisogno.
Di seguito sono descritti alcuni esempi di esercizi propriocettivi, ordinati in base al loro grado di difficoltà:
- Cammina in linea retta per 10 metri, con un piede davanti all'altro;
- Cammina per 10 metri su diversi tipi di superficie, come pavimento, materassino, cuscino;
- Camminare in linea retta usando solo le dita dei piedi, i talloni, il bordo laterale o interno del piede, intercalati;
- Il terapista sta dietro la persona e le chiede di stare su un piede e di passare la palla indietro, girando solo il busto;
- Fai da 3 a 5 squat con solo 1 piede sul pavimento, le braccia distese davanti e poi con gli occhi chiusi;
- Stare in piedi su una superficie arrotondata, come una palla o un bilanciere semi-appassiti, per esempio;
- Stare su un piede su una superficie instabile come un bilanciere o una palla avvizzita e disegnare un cerchio nell'aria;
- Salta sul trampolino, sollevando un ginocchio alla volta;
- In piedi sulla sedia a dondolo, chiudi gli occhi mentre il terapista spinge la persona fuori equilibrio e non può perdere l'equilibrio;
- Su una superficie instabile, gioca a palla con il terapista senza sbilanciarti.
Questi esercizi possono essere eseguiti quotidianamente, per circa 10-20 minuti, a condizione che non provochino dolore. Posizionare una bottiglia di acqua fredda nell'area interessata può essere utile per ridurre il dolore e il gonfiore che può comparire dopo l'allenamento.