Principali cause di stitichezza

Contenuto

• 1. Cibo a basso contenuto di fibre
• 2. Bere pochi liquidi
• 3. Non fare attività fisica
• 4. Non andare in bagno quando ne hai voglia
• 5. Ansia e nervosismo
• 6. Uso eccessivo di lassativi

La stitichezza può verificarsi come conseguenza di alcune abitudini, come una scarsa assunzione di fibre, bere pochi liquidi e non fare attività fisica, ad esempio, che possono far sentire la persona a disagio, malessere e irritata.

Pertanto, è importante identificare la causa della stitichezza in modo da poter intraprendere azioni per favorire il movimento intestinale, come aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre e iniziare ad esercitare, ad esempio.

1. Cibo a basso contenuto di fibre

Le fibre sono importanti per il buon funzionamento dell'intestino e per ammorbidire le feci, essendo più facili da eliminare. Pertanto, quando si segue una dieta povera di fibre, le feci diventano più dure e l'intestino non funziona correttamente, causando stitichezza.

Cosa fare: Per evitare la stitichezza, è importante aggiungere alla dieta cibi ricchi di fibre, oltre ad aumentare il consumo di acqua e tè, per esempio. Per il corretto funzionamento dell'intestino, si consiglia di consumare dai 20 ai 40 g di fibre al giorno, che possono essere presenti in frutta e verdura, cibi integrali e ceci, ad esempio.

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2. Bere pochi liquidi

Bere acqua durante la giornata favorisce il funzionamento dell'intestino e, di conseguenza, l'eliminazione delle feci. Inoltre l'acqua è importante affinché le fibre solubili si sciolgano e si formi una sorta di gel nello stomaco e nell'intestino che garantisce una maggiore sensazione di sazietà.

Cosa fare: Si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno in modo che l'intestino possa funzionare correttamente e in modo che ci siano anche altri benefici. Oltre all'acqua possono essere ingeriti altri liquidi, come tè o succhi di frutta, ad esempio. Conosci i principali vantaggi dell'acqua potabile.

3. Non fare attività fisica

Lo stile di vita sedentario può anche provocare stitichezza, perché c'è una diminuzione del metabolismo e dei movimenti intestinali, che fa sì che le feci rimangano più a lungo nell'intestino.

Cosa fare: È importante svolgere attività fisica per almeno 30 minuti al giorno in modo che le viscere possano funzionare correttamente e i sintomi della stitichezza siano alleviati. Inoltre, l'esercizio fisico regolare favorisce una maggiore disposizione, migliora l'immunità e promuove una sensazione di benessere. Vedi altri vantaggi dell'attività fisica.

4. Non andare in bagno quando ne hai voglia

Quando la persona non va in bagno quando ne ha voglia, le feci tornano nell'intestino e diventano più secche e indurite e l'intestino perde lentamente le sue funzioni, il che rende più difficile la defecazione, rendendo necessario eseguire più forza e favorire la comparsa delle emorroidi, per esempio.

Cosa fare: Una strategia interessante per regolare l'intestino ed evitare la stitichezza è andare in bagno alla stessa ora tutti i giorni, anche se non c'è desiderio, e restare per circa 15-20 minuti. Questo fa sì che si stabilisca un orologio biologico e si combatta la stitichezza.

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5. Ansia e nervosismo

Situazioni psicologiche ed emotive, come ansia e nervosismo, ad esempio, possono ridurre il flusso sanguigno all'intestino, ad esempio, e causare il transito intestinale, con conseguente stitichezza.

Cosa fare: In questi casi è importante identificare la causa della stitichezza e cercare di rilassarsi, poiché è possibile che i sintomi associati alla stipsi siano controllati e il funzionamento dell'intestino regolato.

6. Uso eccessivo di lassativi

L'uso frequente di lassativi può irritare la mucosa e ridurre la rugosità dell'intestino, rendendo difficile il movimento delle feci e impedendone il rilascio. Inoltre, l'uso frequente di lassativi provoca dipendenza, cioè l'intestino funziona solo dopo l'uso di lassativi.

Cosa fare: Per evitare l'uso di lassativi, è importante stimolare il funzionamento dell'intestino in modo naturale, cioè attraverso un maggiore consumo di fibre, attività fisica e assunzione di almeno 2 litri di acqua al giorno. L'uso di lassativi dovrebbe essere fatto solo su consiglio medico, quando la persona ha bisogno di fare qualche tipo di test diagnostico o quando anche con cibo adeguato non è in grado di evacuare. Conosci alcuni rimedi che aiutano a combattere la stitichezza.