Recensione di Plexus Slim: perdita di peso, effetti collaterali e altro

Contenuto

• Che cos'è Plexus Slim?
• Ingrediente attivo 1: cromo
• Ingrediente attivo 2: Estratto di Garcinia Cambogia
• Ingrediente attivo 3: Estratto di chicco di caffè verde
• Ingrediente attivo 4: acido alfa-lipoico
• Sicurezza ed effetti collaterali
• La linea di fondo

Plexus Slim è un integratore per dimagrire in polvere che si mescola con acqua e bevande.

A volte viene chiamata "la bevanda rosa" perché la polvere trasforma l'acqua rosa.

Si dice che Plexus Slim ti aiuti a perdere peso facendoti sentire più pieno. Si dice anche che aiuti a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

La dose raccomandata è di una bevanda al giorno, da assumere mezz'ora prima di un pasto.

Questo articolo fornisce una revisione obiettiva e scientifica di Plexus Slim.

Che cos'è Plexus Slim?

Come molti integratori per la perdita di peso, Plexus Slim è una miscela di ingredienti, che sono tutti indicati per aiutare a perdere peso.

Gli ingredienti principali di Plexus Slim sono:

• Cromo: 200 mcg.
• Miscela Plexus Slim (estratto di chicco di caffè verde, estratto di garcinia cambogia e acido alfa lipoico): 530 mg.

La polvere di Plexus Slim è disponibile in piccoli pacchetti. Dovresti usare un pacchetto per bevanda.

Tieni presente che non è stato condotto alcuno studio scientifico su Plexus Slim.

Tuttavia, i suoi quattro ingredienti attivi principali sono stati studiati separatamente. Il suo produttore, Plexus Worldwide, afferma che questi ingredienti, se combinati, hanno un effetto significativo sul tuo peso.

Per determinare se è probabile che Plexus Slim funzioni per la perdita di peso, questo articolo descrive ciascuno dei quattro ingredienti separatamente.

Sommario Plexus Slim contiene cromo, estratto di chicco di caffè verde, garcinia cambogia e acido alfa-lipoico.

Ingrediente attivo 1: cromo

Il cromo è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nel metabolizzare carboidrati, grassi e proteine.

Per questo motivo, è un ingrediente popolare negli integratori per la perdita di peso. Viene anche venduto come integratore di perdita di peso da solo.

Alcuni studi indicano che il cromo migliora il controllo della glicemia e la sensibilità all'insulina, che può abbassare i livelli di insulina (1, 2).

Sotto forma di cromo picolinato, il cromo ha anche ridotto in modo affidabile l'appetito di alcune persone e il desiderio di carboidrati (3, 4).

Poiché questi effetti potrebbero aiutarti a mangiare meno calorie e bruciare più grassi a causa dei livelli più bassi di insulina, alcune persone ipotizzano che il cromo possa aiutare a perdere peso.

Tuttavia, sebbene il cromo appaia efficace in alcune persone, la ricerca deve ancora dimostrare che migliora costantemente la glicemia e la sensibilità all'insulina in tutti (5).

Inoltre, gli studi non hanno rivelato che il cromo ha alcun effetto sul peso corporeo o sul grasso corporeo (6, 7, 8).

Sommario Mentre il cromo riduce lo zucchero nel sangue e migliora la sensibilità all'insulina in alcune persone, gli studi non hanno trovato alcun effetto sul peso o sul grasso corporeo.

Ingrediente attivo 2: Estratto di Garcinia Cambogia

L'estratto di garcinia cambogia è un popolare integratore per la perdita di peso estratto da un frutto tropicale con lo stesso nome.

Numerosi studi sugli animali collegano l'enorme perdita di peso e grasso della pancia alla garcinia cambogia (9, 10).

Questo effetto può essere causato da una sostanza naturale presente nella garcinia cambogia nota come acido idrossicitrico o HCA.

Si ritiene che l'HCA aiuti la perdita di peso compromettendo la capacità del corpo di immagazzinare energia in eccesso sotto forma di grasso. Lo fa bloccando un enzima che produce grasso chiamato citrato lasi (11, 12).

La garcinia cambogia può anche ridurre l'appetito aumentando i livelli dell'ormone serotonina nel cervello.

Nonostante l'impressionante perdita di peso osservata negli animali, gli effetti sull'uomo sono stati molto più piccoli e incoerenti (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Una recensione ha osservato che, in tre mesi, il peso medio perso dalle persone che assumevano integratori di garcinia cambogia era solo 2 libbre (0,88 kg) in più rispetto a quelli che assumevano un placebo (12).

Vale la pena notare che molti degli studi di questa recensione hanno combinato la garcinia cambogia con la dieta, che potrebbe aver influenzato i risultati.

Da solo, è improbabile che la garcinia cambogia ti aiuti a perdere molto peso.

Sommario La garcinia cambogia è promossa come integratore brucia grassi e riduce l'appetito. Tuttavia, non si è dimostrato molto efficace nell'uomo.

Ingrediente attivo 3: Estratto di chicco di caffè verde

I chicchi di caffè verde sono semplicemente chicchi di caffè che non sono stati tostati.

Come i chicchi di caffè tostati, i chicchi di caffè verde contengono un po 'di caffeina. In alcuni studi, la caffeina ha dimostrato di aumentare il tasso metabolico del 3-11% (20, 21).

Tuttavia, si ritiene che i potenziali effetti di perdita di peso dei chicchi di caffè verde provengano dall'acido clorogenico.

I chicchi di caffè non torrefatti forniscono quantità significative di questo composto.

L'acido clorogenico può ridurre il numero di carboidrati assorbiti dall'intestino quando si mangia, portando a livelli più bassi di zucchero nel sangue e insulina (22, 23).

Negli studi sugli animali, l'acido clorogenico ha ridotto il grasso corporeo e migliorato la funzione dell'ormone brucia grassi adiponectina (24).

Alcuni piccoli studi sull'uomo forniscono anche risultati positivi (25).

Un esperimento di 12 settimane ha dato a 30 persone obese un caffè istantaneo regolare o un caffè istantaneo integrato con acido clorogenico. Coloro che bevevano il caffè misto avevano perso in media 8,2 libbre (3,7 kg) in più rispetto agli altri (26).

Tuttavia, molti studi sui chicchi di caffè verde sono stati piuttosto piccoli e sponsorizzati dai produttori di caffè verde (27).

Inoltre, una recente meta-analisi ha sottolineato che molti di questi studi sono stati progettati male e potrebbero esagerare i potenziali benefici (25).

Sono necessari studi più ampi e solidi per determinare se i chicchi di caffè verde possono aiutarti a perdere peso (28).

Sommario I chicchi di caffè verde sono stati associati a una modesta perdita di peso in alcuni studi. Tuttavia, l'attuale evidenza nell'uomo è debole.

Ingrediente attivo 4: acido alfa-lipoico

Il principio attivo finale di Plexus Slim è l'acido alfa-lipoico (ALA), un acido grasso che svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico.

È un potente antiossidante che può fungere da aiuto per la perdita di peso (29).

Il tuo corpo produce tutto l'ALA di cui ha bisogno. Si verifica anche naturalmente negli alimenti, quindi ottieni una piccola quantità da ciò che mangi.

Gli studi dimostrano che l'ALA può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aiutare ad alleviare i sintomi di danni ai nervi nelle persone con diabete (30, 31, 32, 33).

La ricerca suggerisce anche che gli integratori di ALA possono ridurre i marker di infiammazione associati all'insulino-resistenza, alle malattie del fegato, al cancro, alle malattie cardiache e a molte altre condizioni di salute (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

In un piccolo studio di 10 settimane, le donne a dieta che assumevano anche ALA hanno perso molto più peso rispetto a quelle che seguivano la sola dieta (41).

Altri studi hanno trovato risultati simili (42, 43, 44, 45, 46).

Tuttavia, molti studi incentrati sull'ALA e sulla perdita di peso hanno utilizzato dosaggi di circa 300 mg al giorno. Non è chiaro quanto ALA sia contenuto in Plexus Slim.

Al momento, la maggior parte degli studi ALA sono piccoli e di breve durata. Sono necessari studi più ampi per valutarne l'efficacia.

Sommario ALA può aiutarti a perdere peso a breve termine, ma i risultati a lungo termine non sono noti. Non è inoltre chiaro se Plexus Slim contenga abbastanza ALA per favorire la perdita di peso.

Sicurezza ed effetti collaterali

Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi per Plexus Slim e sembra complessivamente sicuro.

Tuttavia, come molti altri integratori alimentari, sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi effetti a lungo termine e sulla sicurezza.

Alcune persone hanno riportato sintomi spiacevoli ma non gravi, come gonfiore, gas, nausea, mal di stomaco e costipazione.

Plexus Slim contiene anche caffeina, che può causare effetti collaterali come mal di testa, vertigini, ansia e insonnia se viene assunto troppo.

Tieni presente che i sintomi sopra elencati non sono stati confermati come effetti collaterali di Plexus Slim.

Alle dosi raccomandate, gli altri componenti di Plexus Slim sono generalmente considerati sicuri (12, 25, 47, 48).

Tuttavia, a dosi molto elevate - sopra le quantità raccomandate - alcuni ingredienti, come l'ALA, potrebbero essere pericolosi (49).

Sommario Nessuno studio ha studiato la sicurezza o gli effetti collaterali di Plexus Slim, ma tutti gli ingredienti sono considerati sicuri ai dosaggi raccomandati.

La linea di fondo

Le prime ricerche indicano che alcuni degli ingredienti di Plexus Slim possono aiutarti a perdere peso a breve termine.

Tieni presente che non è chiaro quanto di questi ingredienti sia contenuto in Plexus Slim. Pertanto, è impossibile sapere se avranno un impatto significativo.

Inoltre non ci sono ricerche sugli effetti di questi ingredienti sulla perdita di peso a lungo termine.

Tutto sommato, Plexus Slim può aiutarti a perdere un po 'di peso se combinato con una dieta sana ed esercizio fisico, ma è improbabile che aiuti in modo significativo da solo.