Piantaggine: fatti nutrizionali e benefici per la salute

Contenuto

• 1. Nutriente
• 2. Salute digestiva
• 3. Gestione del peso
• 4. Ad alto contenuto di antiossidanti
• 5. Buon per il tuo cuore
• 6. Versatile (come una patata!)
• Dove trovarli

Panoramica

I platani sono l'equivalente meno dolce e amido della banana. Le banane dolci, a volte chiamate "banane da dessert", sono molto più popolari negli Stati Uniti e in Europa, ma i platani sono un alimento estremamente importante per le persone nei paesi tropicali.

A differenza delle banane da dessert, i platani sono quasi sempre cotti prima di mangiare. In effetti, hanno un sapore piuttosto terribile crudo, quindi non lasciarti ingannare dalle loro caratteristiche simili a banana.

I platani cotti sono nutrizionalmente molto simili a una patata, dal punto di vista calorico, ma contengono più vitamine e minerali. Sono una ricca fonte di fibre, vitamine A, C e B-6 e minerali magnesio e potassio.

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1. Nutriente

Le piantaggine sono ricche fonti di carboidrati complessi, vitamine e minerali e sono facilmente digeribili. Come alimento base, i platani sono stati il ​​piatto principale di milioni di persone per secoli.

Ecco la base per una tazza di platano giallo al forno (139 grammi), secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). La nutrizione varia a seconda dello stile di cucina.

I platani sono una scarsa fonte di proteine ​​e grassi, quindi rappresentano solo una parte di una dieta sana ed equilibrata, simile a molti cereali negli Stati Uniti.

2. Salute digestiva

La fibra è importante perché favorisce la regolarità intestinale. La fibra ammorbidisce le feci e ne aumenta le dimensioni e il peso complessivi.

Le feci voluminose sono molto più facili da superare e quindi prevengono la stitichezza.

Mangiare una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di emorroidi e piccoli sacchetti nell'intestino crasso noti come malattia diverticolare. La fibra aumenta anche la pienezza, rallenta la digestione e può aiutare a gestire il colesterolo.

3. Gestione del peso

I carboidrati non sono necessariamente una cosa negativa per la gestione del peso come la maggior parte delle persone crede. La fibra e l'amido presenti nelle piantaggine sono carboidrati complessi.

Fibre e carboidrati complessi sono meno elaborati e digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici presenti negli alimenti trasformati. Ti mantengono più pieno e più soddisfatto più a lungo dopo un pasto, il che può significare meno spuntini con cibi malsani.

4. Ad alto contenuto di antiossidanti

I platani contengono una buona quantità della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C in una singola tazza. Questa vitamina agisce come un antiossidante che può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Come antiossidante, può proteggere il tuo corpo dai danni dei radicali liberi associati all'invecchiamento, alle malattie cardiache e persino ad alcuni tipi di cancro.

Gli studi hanno trovato una relazione inversa tra l'assunzione di vitamina C e polmone, seno, colon, stomaco, esofago e altri tipi di cancro.

È stato anche scoperto che le persone con cancro hanno concentrazioni plasmatiche inferiori di vitamina C.

5. Buon per il tuo cuore

L'elevata quantità di potassio presente nei platani è essenziale per mantenere i fluidi cellulari e corporei che controllano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

La fibra dei platani aiuta anche ad abbassare il colesterolo, che a sua volta mantiene il tuo cuore funzionante al meglio.

6. Versatile (come una patata!)

Potresti comunemente imbatterti in platani fritti e imbevuti di grasso come contorno in un ristorante, magari anche conditi con panna acida. Anche se hanno un sapore assolutamente incredibile, i platani fritti non sono esattamente una scelta salutare se fritti in un olio malsano.

È meglio pensare ai platani come un ortaggio amidaceo o un sostituto delle patate. La loro consistenza e il sapore delicato risplendono davvero quando sono cotti al forno o alla griglia.

Puoi incorporare i platani come parte di uno stufato di carne o vegetariano (come questo!) O grigliarli insieme al pesce.

I platani sono un'opzione eccellente per ricette senza glutine o paleo-friendly, come i pancake paleo. Se ti senti più avventuroso, prova le arepas di piantaggine mature o la boronía (purea di piantaggine e melanzane).

Dove trovarli

I platani crescono nei paesi tropicali di tutto il mondo, dall'America centrale e meridionale ai Caraibi, all'Africa e al sud-est asiatico. Come coltura non stagionale, i platani sono disponibili tutto l'anno.

Sono considerati un alimento base in molte regioni, fornendo una significativa fonte di calorie alle persone ai tropici.

Fortunatamente, i platani possono essere trovati facilmente anche nei supermercati e nei negozi di alimentari. Anche se è più che probabile che la tua catena di alimentari locale porti i platani, se hai problemi a trovarli, prova un negozio di alimentari latino o asiatico.

Un altro vantaggio: i platani sono economici! Come le banane, di solito puoi ottenere una manciata di platani per meno di un dollaro.

Jacquelyn Cafasso lavora come scrittrice e analista di ricerca nel settore sanitario e farmaceutico da quando si è laureata in biologia alla Cornell University. Nata a Long Island, New York, si è trasferita a San Francisco dopo il college e poi ha preso una breve pausa per viaggiare per il mondo. Nel 2015, Jacquelyn si è trasferita dalla soleggiata California alla più soleggiata Gainesville, in Florida, dove possiede 7 acri e 58 alberi da frutto. Ama il cioccolato, la pizza, le escursioni, lo yoga, il calcio e la capoeira brasiliana. Connettiti con lei su LinkedIn.