Questi vantaggi della verticale ti convinceranno a capovolgerti

Contenuto

• Vantaggi e variazioni della verticale
• Come fare una verticale
• Recensione per

C'è sempre almeno una persona nella tua lezione di yoga che può alzarsi in verticale e rilassarsi lì. (Proprio come l'allenatore di New York Rachel Mariotti, che lo sta dimostrando qui.) No, non è un unicorno e tu puoi essere totalmente lei un giorno. Preparati a questa posa impegnativa e raccoglierai tutti i vantaggi del tono su tutto il corpo delle verticali, oltre alla soddisfazione di averla finalmente raggiunta.

"L'equilibrio sulle tue mani è un viaggio diverso per tutti", afferma Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga. "Fai piccoli passi avanti nel tempo impegnandoti a lavorare su questa posa ogni volta che ti eserciti". Alla fine, ti sentirai più forte e potenziato sia fisicamente che mentalmente, dice. (Ulteriori informazioni qui: 4 incredibili benefici per la salute delle verticali)

Molti insegnanti di yoga daranno la verticale come opzione durante la lezione. Invece di rifuggire sempre, provalo! E non lasciare che la paura ti impedisca di provare questo esercizio per tutto il corpo. Puoi sempre iniziare usando un muro per sostenerti, quindi spostarti più lontano, suggerisce Peterson. (Prova questa suddivisione passo passo delle mosse per aiutarti a prepararti per la verticale.)

Successivamente, premiati con una posa riparatrice come la posa del bambino per tornare al tuo respiro e rilasciare qualsiasi giudizio sulla tua performance. (Lo yoga dovrebbe essere un po' rilassante, ricordi?)

Vantaggi e variazioni della verticale

Questa posa è potenziante perché ti aiuta a trovare l'equilibrio sia internamente che esternamente. Otterrai, letteralmente, una nuova prospettiva. Anche se può sembrare un movimento puramente della parte superiore del corpo, richiede anche la forza del core e dell'interno coscia per sollevarsi e rimanere in equilibrio. Un altro importante vantaggio della verticale è che è una pratica nella consapevolezza del corpo: ti renderai conto che i più piccoli aggiustamenti possono fare la differenza più grande. Ricorda di essere paziente con te stesso: questa posa riguarda il viaggio, non l'inchiodarlo in una pratica, dice Peterson.

Se hai dolore al polso o al gomito, prova invece a praticare la posizione dell'avambraccio. Per il dolore alla spalla, modificalo praticando la verticale supportata con blocchi alle spalle e al muro. Una volta che ti senti a tuo agio con la tradizionale verticale, prova a dividere le gambe e a camminare nella posizione della ruota.

Come fare una verticale

UN. Dal cane rivolto verso il basso, avvicinare i piedi circa a metà e sollevare la gamba destra.

B. Sposta il peso nelle mani e sposta le spalle sui polsi, portando lo sguardo davanti alla punta delle dita.

C. Inizia sollevando il tallone sinistro su e giù, arrivando sulla punta del piede sinistro. Quindi alza la gamba destra ancora più in alto impegnando i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

D. Sposta i fianchi sulle spalle per trovare un volo stazionario con il piede sinistro sollevato da terra. Abbassati e ripeti finché entrambi i piedi non sono uniti sulle mani, formando una linea retta dalle dita dei piedi ai polsi. (Questo flusso di yoga di cinque minuti può aiutarti a praticare il sollevamento in una verticale.)

Suggerimenti per la forma verticale

• Anche se probabilmente preferisci un lato, ripeti sulla gamba opposta per bilanciare.
• Coinvolgi il tuo nucleo per evitare una forma a "banana" in cui il petto si gonfia e i piedi ricadono sopra la testa.

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