Navigazione nella fase di recupero di "Pink Cloud"

Contenuto

• Cosa significa?
• Come riconoscerlo
• Quando inizia e finisce
• Perché è utile
• Perché non è così utile
• Come sfruttarlo al meglio
• Informati
• Porta con te i sentimenti positivi
• Concentrati su obiettivi piccoli e gestibili
• Ottieni ulteriore supporto
• Cura di sé, cura di sé, cura di sé
• La linea di fondo

Cosa significa?

Il clouding rosa, o sindrome del cloud rosa, descrive una fase di recupero della dipendenza precoce che comporta sentimenti di euforia ed euforia. Quando sei in questa fase, ti senti sicuro ed entusiasta del recupero.

Pensala come una fase di luna di miele, afferma Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, il co-fondatore e direttore clinico di Insight Into Action Therapy in Virginia.

Il problema con la sindrome della nuvola rosa è che non dura per sempre e che uscire da questa fase a volte può avere un impatto negativo sulla tua guarigione.

Ecco uno sguardo ai segni del clouding rosa e suggerimenti per sfruttare al meglio questa fase di recupero.

Come riconoscerlo

Se hai recentemente iniziato il processo di recupero e ti senti abbastanza bene, probabilmente stai con il clouding rosa.

Nella maggior parte dei casi, sei appena arrivato dall'altra parte del ritiro, che probabilmente ha comportato un bel po 'di stress fisico ed emotivo.

Improvvisamente, finalmente inizi a sentirti davvero, veramente bene. I tuoi occhi si aprono alle grandi cose della vita e attendi con impazienza e speranza ogni giorno.

Il clouding rosa potrebbe non accadere esattamente allo stesso modo per tutti, ma i sentimenti e le esperienze comuni includono:

• sentimenti di euforia e gioia estrema
• una prospettiva di speranza
• positività e ottimismo sul recupero
• uno stato d'animo calmo o pacifico
• fiducia nella tua capacità di mantenere la sobrietà
• preoccupazione per gli aspetti positivi del recupero
• impegno per cambiamenti positivi nello stile di vita
• maggiore consapevolezza emotiva
• una tendenza a trascurare la dura parola necessaria per mantenere la sobrietà

Quando inizia e finisce

Non esiste una sequenza temporale definitiva per quanto riguarda il clouding rosa. Alcune persone avvertono gli effetti entro pochi giorni dall'inizio del recupero, mentre altre lo sperimentano dopo alcune settimane.

Quanto dura è altrettanto incoerente. Alcune persone lo sperimentano per alcune settimane. Altri ritengono che gli effetti durino per diversi mesi.

Perché è utile

La dipendenza può creare molta sofferenza nella tua vita e nelle relazioni con gli altri. Può anche intorpidire o silenziare la tua esperienza emotiva, rendendo difficile ottenere molto divertimento da qualsiasi cosa.

Il clouding rosa offre un necessario spostamento di prospettiva. Se non ti senti ottimista o entusiasta della vita da molto tempo, potresti sentirti ancora più attratto da questa visione di come può essere la vita.

Durante questa fase, probabilmente tornerai anche in contatto con le tue emozioni. Può sembrare esaltante rivivere cose come speranza, gioia ed eccitazione.

Perché non è così utile

L'euforia del clouding rosa può farti sentire come se fossi, beh, in una nuvola. E quando sei in cima al mondo, potresti non pensare troppo alla vita ordinaria sotto.

Non esiste un lasso di tempo chiaro per quanto tempo dura la fase della nuvola rosa, ma le persone che hanno sperimentato questo fenomeno concordano: fa finisce ad un certo punto.

Al termine di questa fase, spiega Turner, la realtà dei lavori di recupero inizia a manifestarsi.

"Il recupero si impegna ogni giorno per implementare uno stile di vita equilibrato, utilizzare capacità di coping alternative, riparare le relazioni e pianificare il futuro", spiega Turner. "La fase del cloud rosa non è sostenibile, quindi può creare aspettative non realistiche che preparano le persone alla ricaduta."

Come parte del recupero, inizierai a ricontattarti con le sfide della vita quotidiana.

Questo include cose come:

• andare a lavorare
• gestire le responsabilità domestiche
• interagire con partner, figli, amici e familiari
• impegnarsi nel programma di trattamento o sessioni di terapia

Questo ritorno alle responsabilità può sembrare estremamente basso. Potresti anche chiederti qual è il punto quando si tratta della tua sobrietà, che può rendere più facile ricadere sulle vecchie abitudini.

"Molte persone tornano al consumo di sostanze nei primi 90 giorni di astinenza", afferma Turner.

Continua spiegando che ciò accade spesso quando le persone non subiscono così tanti cambiamenti come hanno fatto in precedenza, o quando la realtà di dover prendere piccole decisioni coerenti inizia a sopraffarle.

Come sfruttarlo al meglio

La fase delle nuvole rosa non deve concludersi con un minimo estremo.

"Tutto ciò che ha un alto acuto avrà un basso frastagliato", sottolinea Turner. "È più realistico vivere la vita con onde ondulate e gestibili. Comprendere cosa aspettarsi nel recupero rende più facile mantenere uno stile di vita sano, in cui le piccole scelte si sommano al successo a lungo termine. "

Ecco alcuni suggerimenti per trovare un equilibrio e ottenere il massimo da questa fase.

Informati

È molto più facile conoscere e prepararsi per le sfide future quando ti senti bene e hai una visione ottimistica.

Ora è un grande momento per saperne di più sui passaggi e le fasi tipiche del recupero della dipendenza.

Potrebbe essere utile anche escogitare alcuni piani su come affrontare i futuri impulsi a bere o utilizzare sostanze.

Un professionista della salute mentale può anche aiutarti con questo in futuro (ne parleremo più avanti).

Porta con te i sentimenti positivi

La fase delle nuvole rosa non durerà per sempre, ma puoi ancora tenere duro su come ci si sente.

Considera di tenere un diario durante questo periodo a cui puoi fare riferimento in un secondo momento.

Immaginati in una dura giornata di 6 mesi lungo la strada: hai avuto una giornata stressante al lavoro e tutto ciò che vuoi è un drink. Inizi a chiederti perché ti stai sottoponendo a questo e inizi a dubitare della tua forza.

Cosa vorresti - la nuvola rosa che sei colmo di speranza e ottimismo - vorresti dire al tuo io futuro?

Il recupero è un duro lavoro, ma tornerai di nuovo a questo punto. Le cose belle della vita saranno ancora lì; non si sbiadiscono quando l'euforia lo fa.

Concentrati su obiettivi piccoli e gestibili

Durante la fase delle nuvole rosa, è allettante fare un sacco di cambiamenti radicali.

Potresti provare cose come:

• entrare in una nuova routine di allenamento
• impegnarsi a dormire 9 ore ogni notte
• migliorare le tue abitudini alimentari
• saltare a capofitto nella meditazione o in altre pratiche di benessere

Tutti questi possono essere grandi cose, ma l'equilibrio è la chiave. Il sovraccarico di obiettivi o nuove abitudini può ritorcersi contro se ti esaurisci e non ti senti all'altezza di fare molto.

Se queste abitudini cadono dopo il nebuloso rosa, potresti rimanere deluso da te stesso.

Concentrati invece su una o due modifiche che desideri davvero apportare e lascia andare ciò che pensi di avere dovrebbero fare. Ci sarà un sacco di tempo per affrontare altri progetti di auto-miglioramento in futuro.

Ottieni ulteriore supporto

Probabilmente hai sentito parlare di AA e di altri programmi in 12 passaggi, ma non sono gli unici approcci per affrontare la dipendenza.

Se non lo hai già fatto, prendi in considerazione la possibilità di esaminare la terapia. Puoi lavorare con un terapista specializzato nel trattamento della dipendenza o seguire un piano di trattamento diverso mentre lavori anche con un terapista per affrontare altre sfide nella tua vita.

È meglio ottenere questo tipo di supporto prima ti occupi delle sfide della vita dopo la fase delle nuvole rosa.

Questo è anche un ottimo momento per connettersi con altri che stanno attraversando un processo simile che potrebbe essere in grado di offrire maggiori informazioni sul clouding rosa e su come gestire la strada da percorrere.

Non sei sicuro di come connetterti? Cerca gruppi di supporto nella tua zona o chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria alcuni consigli.

Puoi anche provare ad entrare a far parte di una comunità online come Reddit.

Cura di sé, cura di sé, cura di sé

E ancora una volta: cura di sé.

In fase di recupero, è essenziale prendersi cura delle proprie esigenze. Questo ti dà la forza e la fortezza emotiva per affrontare le sfide future.

Cura di sé può significare che pratichi abitudini sane, come:

• mangiare pasti equilibrati
• esercizio
• dormire bene
• bere abbastanza acqua

Ma prendersi cura di te comporta anche cose come:

• scoprire cosa ti aiuta a rilassarti
• tenere il passo (o rientrare) negli hobby che ti piacciono
• connettersi con i propri cari
• darti il ​​permesso di prenderti un giorno libero e di non fare nulla

Ancora una volta, l'equilibrio è essenziale. È salutare trovare il tempo non solo per le cose che tu avere da fare, ma anche le cose che tu godere facendo.

La linea di fondo

La fase di recupero della nuvola rosa può riempirti di fiducia e speranza ed è abbastanza normale rimanere intrappolati in questi sentimenti.

Prova a goderti questa fase finché dura e usa la spinta al tuo umore per prepararti alla strada da percorrere.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.