Finto magro: cos'è, perché succede e cosa fare

Contenuto

• Perché succede
• Come diminuire il grasso
• Come aumentare la massa muscolare
• Opzione di menu per falso magro

Il termine finto magro viene solitamente utilizzato per descrivere persone che non sono in sovrappeso, ma che hanno un alto indice di grasso corporeo, in particolare un maggiore accumulo di grasso nella regione addominale e bassi livelli di massa muscolare, il che porta a maggiori possibilità di avere problemi come colesterolo alto, diabete e grasso del fegato.

Pertanto, è importante che il falso magro adotti buone abitudini di salute per diminuire la quantità di grasso nel corpo e aumentare la massa muscolare, prevenendo complicazioni. Pertanto, si consiglia di praticare regolarmente attività fisica e di seguire una dieta sana ed equilibrata, preferibilmente ricca di proteine ​​e grassi buoni.

Perché succede

L'aumento del livello di grasso corporeo nello stesso momento in cui il peso è adeguato all'età e all'altezza può avvenire per fattori genetici, questo perché alcune persone hanno piccole mutazioni nel materiale genetico che favorisce il grasso localizzato.

Tuttavia, la genetica è anche influenzata dallo stile di vita, come l'attività fisica e le abitudini alimentari. La dieta malsana, ricca di zuccheri, carboidrati e grassi favorisce inoltre l'accumulo di grasso nell'organismo, oltre ad aumentare il rischio di sviluppare malattie e ostacolare il guadagno di massa muscolare.

La mancanza di attività fisica, nota come inattività fisica, favorisce anche il guadagno di grasso, poiché il metabolismo corporeo non subisce modifiche che favoriscono la combustione dei grassi e l'utilizzo di quel grasso come fonte di energia. Inoltre, uno stile di vita sedentario rende difficile aumentare la massa muscolare, con conseguente peso normale e aumento della quantità di grasso.

Quindi, quando ci sono caratteristiche riconducibili al falso magro, è importante che la persona consulti il ​​nutrizionista in modo che una valutazione della composizione corporea possa essere fatta attraverso la bioimpedenza o la valutazione delle pieghe cutanee, oltre ad eseguire test di sangue, come il colesterolo totale e le frazioni e il dosaggio di vitamine e minerali.

Guarda nel seguente video come funziona la valutazione della bioimpedenza:

Come diminuire il grasso

Per ridurre la quantità di grasso senza una perdita di peso importante e può favorire l'aumento di massa muscolare, è importante che la persona segua una dieta con meno carboidrati e una maggiore quantità di proteine ​​e grassi buoni, poiché è così possibile stimolare la combustione dei grassi favorendo il guadagno muscolare.

Gli alimenti ricchi di grassi buoni sono noci, arachidi, semi, avocado, cocco e olio d'oliva e dovrebbero essere consumati insieme a cibi ricchi di carboidrati o proteine ​​negli snack, utilizzando combinazioni come: frutta + noci, pane + burro di arachidi, vitamina di avocado e yogurt + semi e chia.

Inoltre, un'attività fisica regolare è essenziale, poiché è possibile che la perdita di peso e l'aumento muscolare avvengano in modo sano.

Ecco come conoscere la quantità ideale di grasso corporeo.

Come aumentare la massa muscolare

Per aumentare la massa muscolare, è importante praticare quotidianamente attività fisiche, si consiglia di praticare attività fisiche aerobiche e allenamento della forza, come allenamento con i pesi e crossfit, ad esempio, in quanto sono quelli che stimolano maggiormente l'ipertrofia e il rafforzamento muscolare.

Inoltre, è importante consumare cibi ricchi di proteine ​​e grassi naturali in tutti i pasti della giornata, compresi gli snack, in quanto ciò favorisce il recupero muscolare e l'aumento della massa magra. Pertanto, le buone opzioni sono includere formaggio e uova negli snack e consumare sempre una buona quantità di carne, pesce o pollo a pranzo e cena.

È anche importante ricordare che un consumo adeguato di frutta e verdura è necessario per il corretto funzionamento del corpo e per fornire vitamine e minerali che consentano la crescita muscolare.

Opzione di menu per falso magro

La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per il ragazzo magro per aumentare la massa muscolare e perdere grasso:

È importante ricordare che l'ideale è che le quantità e la distribuzione del cibo siano guidate da un nutrizionista, in base alle esigenze di ogni persona.

Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti per aumentare la massa muscolare: