12 benefici supportati dalla scienza del tè alla menta e degli estratti

Contenuto

• 1. Può alleviare disturbi digestivi
• 2. Può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione e l'emicrania
• 3. Può rinfrescare il tuo respiro
• 4. Può alleviare i seni ostruiti
• 5. Può migliorare l'energia
• 6. Può aiutare ad alleviare i crampi mestruali
• 7. Può combattere le infezioni batteriche
• 8. Può migliorare il tuo sonno
• 9. Può aiutare la perdita di peso
• 10. Può migliorare le allergie stagionali
• 11. Può migliorare la concentrazione
• 12. Facile da aggiungere alla vostra dieta
• La linea di fondo

Menta piperita (Mentha × piperita) è un'erba aromatica della famiglia della menta che è un incrocio tra la menta e la menta verde.

Originario dell'Europa e dell'Asia, è stato utilizzato per migliaia di anni per il suo gusto piacevole e alla menta e per i benefici per la salute.

La menta piperita è usata come aromatizzante in mentine per l'alito, caramelle e altri alimenti. Inoltre, molte persone consumano la menta piperita come un tè rinfrescante e senza caffeina.

Le foglie di menta piperita contengono diversi oli essenziali tra cui mentolo, mentone e limonene (1).

Il mentolo conferisce alla menta piperita le sue proprietà rinfrescanti e il suo caratteristico profumo di menta.

Mentre il tè alla menta viene spesso bevuto per il suo sapore, può anche avere diversi benefici per la salute. Il tè stesso è stato raramente studiato scientificamente, ma gli estratti di menta piperita sì.

Qui ci sono 12 benefici supportati dalla scienza del tè alla menta e degli estratti.

1. Può alleviare disturbi digestivi

La menta piperita può alleviare i sintomi digestivi, come gas, gonfiore e indigestione.

Gli studi sugli animali indicano che la menta piperita rilassa il tuo sistema digestivo e può alleviare il dolore. Previene anche la contrazione dei muscoli lisci, che potrebbe alleviare gli spasmi nell'intestino (, 3).

Una revisione di nove studi su 926 persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) trattate con olio di menta piperita per almeno due settimane ha concluso che la menta piperita ha fornito un sollievo dai sintomi significativamente migliore rispetto a un placebo ().

In uno studio su 72 persone con IBS, le capsule di olio di menta piperita hanno ridotto i sintomi dell'IBS del 40% dopo quattro settimane, rispetto al solo 24,3% con un placebo ().

Inoltre, in una revisione di 14 studi clinici su quasi 2.000 bambini, la menta piperita ha ridotto la frequenza, la durata e la gravità del dolore addominale ().

Inoltre, le capsule contenenti olio di menta piperita hanno ridotto l'incidenza e la gravità di nausea e vomito in uno studio su 200 persone sottoposte a chemioterapia per il cancro ().

Sebbene nessuno studio abbia esaminato il tè alla menta e la digestione, è possibile che il tè possa avere effetti simili.

Sommario È stato dimostrato che l'olio di menta piperita rilassa i muscoli del sistema digestivo e migliora vari sintomi digestivi. Pertanto, il tè alla menta piperita può fornire benefici simili.

2. Può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione e l'emicrania

Poiché la menta piperita agisce come un rilassante muscolare e antidolorifico, può diminuire alcuni tipi di mal di testa ().

Il mentolo nell'olio di menta piperita aumenta il flusso sanguigno e fornisce una sensazione di raffreddamento, possibilmente alleviando il dolore ().

In uno studio clinico randomizzato su 35 persone con emicrania, l'olio di menta piperita applicato sulla fronte e sulle tempie ha ridotto significativamente il dolore dopo due ore, rispetto a un olio placebo ().

In un altro studio su 41 persone, l'olio di menta piperita applicato sulla fronte è risultato efficace per il mal di testa quanto 1.000 mg di paracetamolo ().

Sebbene l'aroma del tè alla menta piperita possa aiutare a rilassare i muscoli e migliorare il mal di testa, non ci sono prove scientifiche a supporto per confermare questo effetto. Tuttavia, l'applicazione di olio di menta piperita sulle tempie può aiutare.

Sommario Sebbene non esistano prove che il tè alla menta piperita migliori i sintomi del mal di testa, la ricerca suggerisce che l'olio di menta piperita riduce il mal di testa da tensione e l'emicrania.

3. Può rinfrescare il tuo respiro

C'è un motivo per cui la menta piperita è un aroma comune per dentifrici, collutori e gomme da masticare.

Oltre al suo odore gradevole, la menta piperita ha proprietà antibatteriche che aiutano a uccidere i germi che causano la placca dentale, che può migliorare il tuo respiro (,).

In uno studio, le persone che avevano subito un intervento chirurgico alla colonna vertebrale e avevano ricevuto un risciacquo a base di menta piperita, melaleuca e oli di limone hanno sperimentato un miglioramento dei sintomi dell'alitosi, rispetto a coloro che non hanno ricevuto gli oli ().

In un altro studio, le studentesse a cui è stato somministrato un risciacquo alla menta piperita hanno sperimentato un miglioramento del respiro dopo una settimana, rispetto al gruppo di controllo ().

Sebbene non ci siano prove da studi scientifici che bere tè alla menta piperita abbia lo stesso effetto, i composti della menta piperita hanno dimostrato di migliorare l'alito.

Sommario È stato dimostrato che l'olio di menta piperita uccide i germi che provocano l'alitosi. Anche il tè alla menta, che contiene olio di menta piperita, può aiutare a migliorare l'alito.

4. Può alleviare i seni ostruiti

La menta piperita ha proprietà antibatteriche, antivirali e antinfiammatorie. Per questo motivo, il tè alla menta piperita può combattere i seni ostruiti a causa di infezioni, raffreddore e allergie ().

Inoltre, la ricerca dimostra che il mentolo, uno dei composti attivi della menta piperita, migliora la percezione del flusso d'aria nella cavità nasale. Pertanto, il vapore del tè alla menta può aiutarti a sentire come se la tua respirazione fosse più facile ().

Inoltre, è stato dimostrato che i liquidi caldi, come il brodo di pollo e il tè, migliorano temporaneamente i sintomi della congestione sinusale, probabilmente a causa dei loro vapori ().

Sebbene il tè alla menta piperita non sia stato studiato per i suoi effetti sulla congestione nasale, le prove suggeriscono che potrebbe essere utile.

Sommario Sebbene ci siano prove limitate che bere il tè alla menta può aiutare a sbloccare i seni, una bevanda calda contenente mentolo, come il tè alla menta piperita, può aiutarti a respirare un po 'più facilmente.

5. Può migliorare l'energia

Il tè alla menta piperita può migliorare i livelli di energia e ridurre l'affaticamento diurno.

Sebbene non ci siano studi specifici sul tè alla menta piperita, la ricerca dimostra che i composti naturali nella menta piperita possono avere effetti benefici sull'energia.

In uno studio, 24 giovani sani hanno sperimentato meno fatica durante un test cognitivo quando hanno ricevuto capsule di olio di menta piperita ().

In un altro studio, si è scoperto che l'aromaterapia con olio di menta piperita riduce l'incidenza della sonnolenza diurna ().

Sommario L'olio di menta piperita ha dimostrato di alleviare la stanchezza e la sonnolenza diurna in alcuni studi, ma mancano ricerche specifiche sul tè alla menta.

6. Può aiutare ad alleviare i crampi mestruali

Poiché la menta piperita agisce come un rilassante muscolare, può alleviare i crampi mestruali (, 3).

Sebbene il tè alla menta piperita non sia stato studiato in tal senso, è stato dimostrato che i composti nella menta piperita migliorano i sintomi.

In uno studio su 127 donne con periodi dolorosi, le capsule di estratto di menta piperita si sono rivelate efficaci quanto un farmaco antinfiammatorio non steroideo nel ridurre l'intensità e la durata del dolore ().

È possibile che il tè alla menta piperita possa avere effetti simili.

Sommario Bere tè alla menta può ridurre l'intensità e la durata dei crampi mestruali poiché la menta piperita aiuta a prevenire le contrazioni muscolari.

7. Può combattere le infezioni batteriche

Sebbene non ci siano studi sugli effetti antibatterici del tè alla menta, è stato dimostrato che l'olio di menta piperita uccide efficacemente i batteri (,).

In uno studio, si è scoperto che l'olio di menta piperita uccide e previene la crescita di comuni batteri di origine alimentare, inclusi E. coli, Listeria e Salmonella nei succhi di ananas e mango ().

L'olio di menta piperita uccide anche diversi tipi di batteri che portano a malattie negli esseri umani, tra cui Stafilococco e batteri legati alla polmonite ().

Inoltre, gli studi indicano che la menta piperita riduce diversi tipi di batteri che si trovano comunemente nella bocca (,).

Inoltre, il mentolo ha anche dimostrato attività antibatterica ().

Sommario Gli studi confermano che la menta piperita combatte efficacemente diversi tipi di batteri, compresi quelli che causano malattie di origine alimentare e malattie contagiose.

8. Può migliorare il tuo sonno

Il tè alla menta piperita è la scelta ideale prima di andare a letto, poiché è naturalmente privo di caffeina.

Inoltre, la capacità della menta piperita come rilassante muscolare può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire (, 3).

Detto questo, non ci sono molte prove scientifiche che la menta piperita migliori il sonno.

In uno studio, l'olio di menta piperita ha allungato il tempo di sonno dei topi trattati con un sedativo. Tuttavia, un altro studio ha rilevato che il mentolo non ha un effetto sedativo (,).

Pertanto, la ricerca sulla menta piperita e sul sonno è mista.

Sommario Poche prove scientifiche suggeriscono che il tè alla menta piperita sia benefico per il sonno. Tuttavia, è una bevanda senza caffeina che può aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire.

9. Può aiutare la perdita di peso

Il tè alla menta piperita è naturalmente privo di calorie e ha un sapore piacevolmente dolce, che lo rende una scelta intelligente quando stai cercando di perdere peso.

Tuttavia, non ci sono molte ricerche sugli effetti del tè alla menta piperita sul peso.

In un piccolo studio su 13 persone sane, l'assunzione di una capsula di olio di menta piperita ha comportato una riduzione dell'appetito rispetto a non prendere la menta piperita ().

D'altra parte, uno studio su animali ha dimostrato che i topi a cui erano stati somministrati estratti di menta piperita aumentavano di peso rispetto al gruppo di controllo ().

Sono necessarie ulteriori ricerche sulla menta piperita e sulla perdita di peso.

Sommario Il tè alla menta piperita è una bevanda senza calorie che può aiutare a soddisfare la tua voglia di dolci e ridurre l'appetito. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sulla menta piperita e sulla perdita di peso.

10. Può migliorare le allergie stagionali

La menta piperita contiene acido rosmarinico, un composto vegetale presente nel rosmarino e nelle piante della famiglia della menta ().

L'acido rosmarinico è legato alla riduzione dei sintomi delle reazioni allergiche, come naso che cola, prurito agli occhi e asma (,).

In uno studio randomizzato di 21 giorni su 29 persone con allergie stagionali, quelli a cui era stato somministrato un integratore orale contenente acido rosmarinico avevano meno sintomi di prurito al naso, prurito agli occhi e altri sintomi rispetto a quelli trattati con un placebo ().

Sebbene non sia noto se la quantità di acido rosmarinico trovata nella menta piperita sia sufficiente per influenzare i sintomi dell'allergia, ci sono alcune prove che la menta piperita può alleviare le allergie.

In uno studio sui ratti, l'estratto di menta piperita ha ridotto i sintomi allergici, come starnuti e prurito al naso ().

Sommario La menta piperita contiene acido rosmarinico, che ha dimostrato di ridurre i sintomi di allergia, come starnuti e naso che cola. Tuttavia, le prove sull'efficacia del tè alla menta piperita contro i sintomi di allergia sono limitate.

11. Può migliorare la concentrazione

Bere tè alla menta può aiutare a migliorare la tua capacità di concentrazione e concentrazione.

Mentre gli studi sugli effetti del tè alla menta piperita sulla concentrazione non sono disponibili, due piccoli studi hanno studiato questo effetto benefico dell'olio di menta piperita, assunto per ingestione o inalazione.

In uno studio, 24 persone giovani e sane hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test cognitivi quando hanno ricevuto capsule di olio di menta piperita ().

In un altro studio, si è scoperto che l'odore dell'olio di menta piperita migliora la memoria e la vigilanza, rispetto all'ylang-ylang, un altro olio essenziale popolare ().

Sommario L'olio di menta piperita, che si trova nel tè alla menta, può aiutare ad aumentare la vigilanza e la memoria, che possono migliorare la concentrazione.

12. Facile da aggiungere alla vostra dieta

Il tè alla menta piperita è delizioso e facile da aggiungere alla tua dieta.

Puoi acquistarlo in bustine di tè, come tè sfuso o semplicemente coltivare la tua menta piperita.

Per preparare il tuo tè alla menta piperita:

• Porta ad ebollizione 2 tazze d'acqua.
• Spegnere il fuoco e aggiungere all'acqua una manciata di foglie di menta piperita strappate.
• Copri e lascia in infusione per 5 minuti.
• Filtra il tè e bevi.

Poiché il tè alla menta piperita è naturalmente privo di caffeina, puoi berlo in qualsiasi momento della giornata.

Gustalo come trattamento post-pasto per aiutare la digestione, nel pomeriggio per aumentare la tua energia o prima di andare a letto per rilassarti.

Sommario Il tè alla menta piperita è un gustoso tè senza calorie e caffeina che può essere gustato in qualsiasi momento della giornata.

La linea di fondo

Il tè alla menta piperita e i composti naturali presenti nelle foglie di menta piperita possono giovare alla salute in diversi modi.

Sebbene la ricerca sul tè alla menta piperita sia limitata, diversi studi delineano i benefici dell'olio di menta piperita e degli estratti di menta piperita.

La menta piperita può aiutare a migliorare la digestione, rinfrescare l'alito e migliorare la concentrazione.

Inoltre, questa menta ha proprietà antibatteriche e può migliorare i sintomi di allergia, mal di testa e vie respiratorie ostruite.

Il tè alla menta piperita è una bevanda deliziosa, naturalmente dolce e priva di caffeina che può essere tranquillamente consumata in qualsiasi momento della giornata.