Allungamento pettorale (petto) - L'errore più comune nel miglior allungamento della spalla

Mike Benson ha inviato diverse storie ispiratrici di Fitness Fixer. In risposta alle richieste del lettore, ci ha fatto un set fotografico che mostra "L'errore più comune nel tratto migliore - Come non ottenere alcun tratto dal tratto pettorale". Gli ho chiesto di dimostrarlo, perché vedo questo errore così spesso. Le persone spesso "fanno" un tratto senza "ottenere" un tratto.

Perché questo tratto è così buono? La postura a spalle arrotondate contribuisce in modo determinante al dolore al collo e alla parte superiore del corpo e alle lesioni della cuffia dei rotatori. La postura a spalla tonda è comoda e naturale quando i muscoli del torace anteriori sono tesi. Un errore comune è allungare l'articolazione della spalla, che non affronta questo problema.

Lo scopo dell'allungamento pettorale è di allungare i muscoli del torace in modo che il posizionamento più sano sia naturale e confortevole. Se si tiene semplicemente il gomito su un lato, può verificarsi un leggero allungamento. Cambiare posizione otterrà lo scopo: allungare i muscoli anteriori (anteriori) che attraversano il torace. Un modo è usare un muro per aiutarti a spingere indietro il gomito.

• Allontana il corpo e i piedi dal muro.
• Il gomito è dietro di te, non più lateralmente.
• Alzare il gomito più in alto o più in basso cambia l'allungamento.
• Sperimenta fino a quando senti solo un allungamento nella parte anteriore del torace e nessun dolore o pizzicamento in qualsiasi parte della spalla:

• Mantieni le spalle abbassate e rilassate
• Non fare alcun dolore da nessuna parte. L'idea è di rendere le cose più sane, non di sforzare, spingere, forzare, stringere, grugnire e definire un'attività di promozione della salute.
• Comprendi prima lo scopo. Lo scopo di questo allungamento è quello di allungare i muscoli anteriori del torace in modo che la tensione non ti spinga a sentire che la posizione delle spalle arrotondate è la norma o che è scomodo raddrizzare. Senti l'allungamento nell'area desiderata.
• Usa uno specchio per aiutarti a connettere l'aspetto della posizione con quello che sembra.
• Usa il tuo cervello.

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