Paralisi del sonno: cos'è, perché accade e come evitarlo

Contenuto

• Sintomi di paralisi del sonno
• Cosa fare per uscire dalla paralisi del sonno
• Cause principali
• Come prevenire la paralisi del sonno

La paralisi del sonno è un disturbo che si manifesta subito dopo il risveglio o quando si cerca di addormentarsi e che impedisce al corpo di muoversi, anche quando la mente è sveglia. Pertanto, la persona si sveglia ma non può muoversi, causando angoscia, paura e terrore.

Questo perché durante il sonno il cervello rilassa tutti i muscoli del corpo e li mantiene immobili in modo che l'energia possa essere conservata e prevenire movimenti improvvisi durante i sogni. Tuttavia, quando si verifica un problema di comunicazione tra il cervello e il corpo durante il sonno, il cervello può impiegare tempo per restituire il movimento al corpo, causando un episodio di paralisi del sonno.

Durante ogni episodio è possibile che compaiano allucinazioni, come vedere o sentire qualcuno accanto al letto o sentire strani rumori, ma questo è solo dovuto all'eccessiva ansia e paura causate dalla mancanza di controllo del corpo stesso. Inoltre, i suoni uditi possono essere giustificati anche dal movimento dei muscoli dell'orecchio, che continuano a verificarsi anche quando tutti gli altri muscoli del corpo sono paralizzati durante il sonno.

Sebbene la paralisi del sonno possa verificarsi a qualsiasi età, è più frequente negli adolescenti e nei giovani adulti di età compresa tra i 20 ei 30 anni, essendo correlata ad abitudini di sonno meno costanti e stress eccessivo. Questi episodi possono accadere da una a più volte al mese o all'anno.

Sintomi di paralisi del sonno

I sintomi della paralisi del sonno, che possono aiutare a identificare questo problema sono:

• Non essere in grado di muovere il corpo nonostante sia presumibilmente sveglio;
• Sensazione di mancanza di respiro;
• Sensazione di angoscia e paura;
• Sensazione di cadere o fluttuare sul corpo;
• Allucinazioni uditive come sentire voci e suoni non caratteristici del luogo;
• Sensazione di annegamento.

Sebbene possano comparire sintomi preoccupanti, come mancanza di respiro o sensazione di galleggiamento, la paralisi del sonno non è né pericolosa né pericolosa per la vita. Durante gli episodi, i muscoli respiratori e tutti gli organi vitali continuano a funzionare normalmente.

Cosa fare per uscire dalla paralisi del sonno

La paralisi del sonno è un problema poco conosciuto che scompare da solo dopo pochi secondi o minuti. Tuttavia, è possibile uscire da questo stato di paralisi più rapidamente quando qualcuno tocca la persona che sta avendo l'episodio o quando la persona può pensare in modo logico al momento e concentra tutte le sue energie per cercare di muovere i muscoli.

Cause principali

Le cause principali che possono indurre una persona a sperimentare un episodio di paralisi del sonno sono:

• Ore di sonno irregolari, come nel caso del lavoro notturno;
• Privazione del sonno;
• Fatica;
• Dormi a pancia in giù.

Inoltre, ci sono rapporti che questi episodi possono essere causati da disturbi del sonno, come la narcolessia e alcune malattie psichiatriche.

Come prevenire la paralisi del sonno

La paralisi del sonno è stata più frequente nelle persone con cattive abitudini del sonno e, quindi, per prevenire il verificarsi di episodi si consiglia di migliorare la qualità del sonno, attraverso strategie come:

• Dormi dalle 6 alle 8 ore a notte;
• Vai a letto sempre alla stessa ora;
• Svegliarsi ogni giorno alla stessa ora;
• Evita le bevande energetiche prima di andare a letto, come caffè o bibite analcoliche.

Nella maggior parte dei casi, la paralisi del sonno si verifica solo una o due volte nella vita. Ma, quando accade più di una volta al mese, ad esempio, è consigliabile consultare un neurologo o un medico specializzato in disturbi del sonno, che possono includere l'uso di farmaci antidepressivi, come la clomipramina.

Vedi anche altri suggerimenti che aiutano a migliorare il sonno e che possono ridurre le possibilità di avere la paralisi del sonno: Dieci suggerimenti per dormire bene la notte.