12 incredibili benefici per la salute degli omega 3

Contenuto

• 8. Migliora la funzione cerebrale
• 9. Previene l'Alzheimer
• 10. Migliora la qualità della pelle
• 11. Controlla il deficit di attenzione e l'iperattività
• 12. Migliora le prestazioni muscolari
• Alimenti ricchi di omega 3
• Benefici degli omega 3 in gravidanza
• Quantità giornaliera consigliata

L'Omega 3 è un tipo di grasso buono che ha una potente azione antinfiammatoria e, quindi, può essere utilizzato per controllare i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue o prevenire malattie cardiovascolari e cerebrali, oltre a migliorare la memoria e la disposizione.

Esistono tre tipi di omega 3: acido docosaesaenoico (DHA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido alfa-linolenico (ALA), che si trovano soprattutto nei pesci di mare, come salmone, tonno e sardine, e nei semi come lo sfrigolio e semi di lino. Inoltre, gli omega 3 possono essere consumati anche in integratori sotto forma di capsule, che vengono venduti in farmacie, drogherie e negozi di alimentari.

8. Migliora la funzione cerebrale

L'omega 3 è un nutriente molto importante per le funzioni cerebrali, poiché il 60% del cervello è costituito da grassi, in particolare omega 3. Quindi, la carenza di questo grasso può essere associata a una minore capacità di apprendimento o memoria.

Pertanto, aumentare il consumo di omega 3 può aiutare a proteggere le cellule cerebrali garantendo il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento.

9. Previene l'Alzheimer

Alcuni studi dimostrano che il consumo di omega 3 può ridurre la perdita di memoria, la mancanza di attenzione e la difficoltà del ragionamento logico, che può diminuire il rischio di sviluppare l'Alzheimer, migliorando il funzionamento dei neuroni cerebrali. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per dimostrare questo vantaggio.

10. Migliora la qualità della pelle

Gli Omega 3, in particolare il DHA, sono un componente delle cellule della pelle, responsabile della salute della membrana cellulare mantenendo la pelle morbida, idratata, flessibile e senza rughe. Pertanto, quando si consumano omega 3 è possibile mantenere queste caratteristiche della pelle e la propria salute.

Inoltre, gli omega 3 aiutano a proteggere la pelle dai danni del sole che possono causare l'invecchiamento, poiché ha un effetto antiossidante.

11. Controlla il deficit di attenzione e l'iperattività

Molti studi dimostrano che la carenza di omega 3 è associata al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (TDHA) nei bambini e che l'aumento del consumo di omega 3, in particolare l'EPA, può ridurre i sintomi di questo disturbo, aiutando a migliorare l'attenzione, completando i compiti e riducendo l'iperattività, l'impulsività , agitazione e aggressività.

12. Migliora le prestazioni muscolari

L'integrazione di Omega 3 può aiutare a ridurre l'infiammazione muscolare causata dall'esercizio, accelerando il recupero muscolare e diminuendo il dolore dopo l'allenamento.

Gli Omega 3 aiutano anche a migliorare la predisposizione e potenziare le prestazioni in allenamento, oltre ad essere importante per facilitare l'inizio delle attività fisiche o per le persone che si sottopongono a cure mediche, come la fisioterapia o la riabilitazione cardiaca.

Scopri di più sui vantaggi degli omega 3 nel seguente video:

Alimenti ricchi di omega 3

La principale fonte di omega 3 nella dieta è il pesce di mare, come le sardine, il tonno, il merluzzo, lo spinarolo e il salmone. Oltre a loro, questo nutriente è presente anche in semi come chia e semi di lino, castagne, noci e olio d'oliva.

Tra le fonti vegetali, l'olio di semi di lino è l'alimento più ricco di omega-3 e il suo utilizzo per le persone vegetariane è molto importante. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di omega 3.

Benefici degli omega 3 in gravidanza

L'integrazione con omega 3 in gravidanza può essere raccomandata dall'ostetrica, poiché previene le nascite premature e migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e nei neonati prematuri questa integrazione migliora le capacità cognitive, poiché il basso apporto di questo grasso è associato al QI più basso del bambino.

L'integrazione di Omega durante la gravidanza apporta benefici come:

• Prevenire la depressione materna;
• Riduce il rischio di preeclampsia;
• Ridurre i casi di parto pretermine;
• Riduce il rischio di sottopeso nel bambino;
• Riduce il rischio di sviluppare autismo, ADHD o disturbi dell'apprendimento;
• Minor rischio di allergie e asma nei bambini;
• Migliore sviluppo neurocognitivo nei bambini.

L'integrazione di Omega 3 può essere eseguita anche durante la fase dell'allattamento al seno per soddisfare le crescenti esigenze della madre e del bambino e dovrebbe essere eseguita secondo il parere del medico.

Guarda nel video qui sotto alcuni vantaggi dell'utilizzo di omega 3 in gravidanza e infanzia:

Quantità giornaliera consigliata

La dose giornaliera raccomandata di omega 3 varia con l'età, come mostrato di seguito:

• Bambini da 0 a 12 mesi: 500 mg;
• Bambini da 1 a 3 anni: 700 mg;
• Bambini da 4 a 8 anni: 900 mg;
• Ragazzi da 9 a 13 anni: 1200 mg;
• Ragazze da 9 a 13 anni: 1000 mg;
• Uomini adulti e anziani: 1600 mg;
• Donne adulte e anziane: 1100 mg;
• Donne in gravidanza: 1400 mg;
• Donne che allattano: 1300 mg.

È importante ricordare che negli integratori di omega 3 in capsule la loro concentrazione varia a seconda del produttore e, pertanto, gli integratori possono consigliare da 1 a 4 compresse al giorno. In generale, l'etichetta per gli integratori di omega-3 ha la quantità di EPA e DHA sull'etichetta, ed è la somma di questi due valori che dovrebbe dare la quantità totale raccomandata al giorno, che è descritta sopra. Guarda un esempio di integratore di omega-3.