Idee di allenamento su pista ispirate alle olimpiadi

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Come ex corridore di atletica delle scuole superiori, sono sempre entusiasta di guardare gli eventi di atletica leggera delle Olimpiadi estive. Prenderò anche parte dell'azione al cardiopalma alle prove olimpiche degli Stati Uniti che si terranno per tutta la settimana a Eugene, OR. Eccitato per le Olimpiadi quanto lo sono io? Ecco quattro modi per entrare nello spirito della tua pista locale.

1. Intervalli di sprint: Rendi quei giri un po' più interessanti (e più esplosivi!) incorporando intervalli di sprint nella tua normale routine. Prova questo allenamento a intervalli di sprint in pista per iniziare a sentirti meglio olimpico.

2. Prendi le scale: Canalizza quei P.E. del liceo esercitazioni di classe utilizzando le gradinate come allenamento. Salendo le scale si bruciano circa 100 calorie in 11 minuti e si tonifica e si rafforza anche la metà inferiore.

3. Sul tuo segno: Vuoi ravvivare la tua corsa quotidiana? È tempo di diventare competitivi. Approfitta della configurazione della corsia della tua pista per avere una piccola competizione amichevole. Gareggia con il tuo compagno di allenamento o, se sei da solo, competi con i tuoi compagni di corsa su pista senza che loro lo sappiano e vedi se puoi superarli o superarli: nessuno sarà più saggio. Se battere gli estranei non fa per te, registra i tuoi tempi in pista per gareggiare contro i tuoi record personali. Abbiamo più modi per competere, anche se sei solo, qui.

4. Divisioni negative: La pista è l'ambiente perfetto per fare sul serio con le tue corse. Incorporare le divisioni negative, o la pratica di correre più veloce durante la seconda metà della corsa, nel tuo allenamento aiuta a migliorare la tua resistenza e velocità ed è una strategia importante, soprattutto se ti stai allenando per una gara autunnale. L'esecuzione in un circuito rende facili le divisioni negative; se stai correndo per tre miglia, ad esempio, aumenta la velocità dopo il sesto giro. Scopri altre idee per incorporare le divisioni negative nelle tue corse qui.

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