Cosa dovrebbe mangiare il diabetico prima dell'esercizio
Contenuto
- Esercizio leggero - 30 minuti
- Esercizio moderato: da 30 a 60 minuti
- Esercizio intenso + 1 ora
- Suggerimenti per i diabetici sull'esercizio fisico
Il diabetico dovrebbe mangiare 1 pane integrale o 1 frutto come il mandarino o l'avocado, ad esempio, prima di fare esercizio fisico come camminare, se la sua glicemia è inferiore a 80 mg / dl per evitare che la glicemia si abbassi troppo, il che può causare vertigini , visione offuscata o svenimento.
L'esercizio fisico è consigliato in caso di diabete perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo complicazioni come danni a reni, vasi sanguigni, occhi, cuore e nervi. Tuttavia, per tenere sotto controllo il diabete, è necessario fare esercizio regolarmente, circa 3 volte a settimana, e mangiare correttamente prima dell'esercizio.
Esercizio leggero - 30 minuti
Negli esercizi a bassa intensità che durano meno di 30 minuti, come camminare, ad esempio, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 frutto o pane integrale. Scopri quali frutti sono consigliati per il diabete |
| > ou = 80 mg / dl | Non è necessario mangiare |
Esercizio moderato: da 30 a 60 minuti
Negli esercizi di moderata intensità e durata compresa tra 30 e 60 minuti, come ad esempio nuoto, tennis, corsa, giardinaggio, golf o ciclismo, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich di carne, latte o frutta |
| Da 80 a 170 mg / dl | 1 frutto o pane integrale |
| Da 180 a 300 mg / dl | Non è necessario mangiare |
| > ou = 300 mg / dl | Non fare esercizio fino a quando la glicemia non è sotto controllo |
Esercizio intenso + 1 ora
Negli esercizi ad alta intensità che durano più di 1 ora come calcio, basket, sci, ciclismo o nuoto intensi, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 panino di carne o 2 fette di pane integrale, latte e frutta |
| Da 80 a 170 mg / dl | 1/2 sandwich di carne, latte o frutta |
| Da 180 a 300 mg / dl | 1 frutto o pane integrale |
L'esercizio fisico aiuta a controllare lo zucchero nel sangue perché ha un effetto simile all'insulina. Pertanto, prima degli esercizi a lungo termine, potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio di insulina per evitare l'ipoglicemia. In questi casi, il diabetico dovrebbe consultare un medico per indicare la quantità di insulina da utilizzare.
Suggerimenti per i diabetici sull'esercizio fisico
Il diabetico prima di fare esercizio deve prestare attenzione ad alcuni aspetti importanti come:
- Almeno esercizio 3 volte a settimana e preferibilmente sempre allo stesso tempo e dopo i pasti per regolare i livelli di glucosio nel sangue e accompagnato;
- Impara a identificarti segni di ipoglicemia, cioè quando la glicemia è inferiore a 70 mg / dl, come debolezza, vertigini, visione offuscata o sudore freddo. Vedi i sintomi dell'ipoglicemia;
- Prendi sempre una caramella come 1 pacchetto di zucchero e alcune caramelle quando ti alleni per mangiare se hai un'ipoglicemia. Scopri di più su: Pronto soccorso per l'ipoglicemia;
- Non applicare l'insulina ai muscoli che intendi esercitare, perché l'esercizio fa sì che l'insulina venga utilizzata rapidamente, il che può causare ipoglicemia;
- Consulti il medico se il diabetico ha frequenti ipoglicemia durante l'esercizio;
- Bere acqua durante l'esercizio per non disidratare.
Inoltre, qualunque sia l'esercizio fisico, il diabetico non dovrebbe mai avviarlo quando la glicemia è inferiore a 80 mg / dl. In questi casi, dovresti fare uno spuntino e poi fare esercizio. Inoltre, anche il diabetico non dovrebbe fare esercizio quando fa troppo caldo o troppo freddo.
Vedi altri suggerimenti e suggerimenti alimentari per i diabetici su:
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