8 motivi per cui non stai perdendo peso con Keto

Contenuto

• 1. Stai mangiando troppi carboidrati
• 2. Non stai mangiando cibi nutrienti
• 3. Potresti consumare troppe calorie
• 4. Hai un problema medico non diagnosticato
• 5. Hai aspettative di perdita di peso irrealistiche
• 6. Fai costantemente spuntini con cibi ipercalorici
• 7. Sei stressato e non dormi adeguatamente
• 8. Non stai facendo abbastanza attività fisica
• La linea di fondo

La dieta chetogenica, o cheto, è un modo di mangiare a basso contenuto di carboidrati che è stato adottato da molti che cercano di perdere peso e migliorare la salute.

Quando si segue una dieta cheto, i carboidrati vengono generalmente ridotti a 20-50 grammi al giorno.

È stato dimostrato che questo porta alla perdita di peso e può migliorare la salute del cuore e anche il controllo della glicemia (,).

Tuttavia, per raccogliere i benefici della dieta cheto, deve essere implementata correttamente.

Ecco 8 cose che potrebbero sabotare i tuoi sforzi per perdere peso con una dieta cheto.

1. Stai mangiando troppi carboidrati

Uno dei motivi principali per cui le persone non perdono peso con la dieta chetogenica è che consumano troppi carboidrati.

Per raggiungere lo stato di chetosi, uno stato metabolico in cui il tuo corpo brucia i grassi per produrre energia invece del glucosio, l'assunzione di carboidrati deve essere drasticamente ridotta.

In effetti, solo il 5% circa delle calorie totali dovrebbe provenire dai carboidrati ().

Ciò è in netto contrasto con la raccomandazione dietetica standard secondo cui il 45-65% delle calorie proviene dai carboidrati ().

È normale avere un po 'di difficoltà a eliminare i carboidrati quando si adegua per la prima volta alla dieta chetogenica.

Tuttavia, per raggiungere e mantenere la chetosi, i carboidrati devono essere ridotti al range raccomandato.

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione, considera la possibilità di monitorare i tuoi macronutrienti tramite un'app come MyFitnessPal.

Questo può aiutarti a capire quante porzioni di carboidrati puoi assumere in un giorno a seconda del tuo fabbisogno calorico.

Per perdere peso con una dieta chetogenica, i carboidrati devono essere ridotti per raggiungere lo stato di chetosi e indurre la combustione dei grassi.

2. Non stai mangiando cibi nutrienti

Indipendentemente dal programma dietetico seguito, la chiave per una sana perdita di peso è consumare cibi integrali e nutrienti.

Affidarsi agli alimenti trasformati può intaccare la tua perdita di peso anche se sono keto-friendly.

L'aggiunta di alimenti come snack bar, dessert cheto e altri cibi confezionati tra i pasti può far deragliare i tuoi sforzi per perdere peso con le calorie extra che forniscono.

Inoltre, mangiare troppi cibi pronti come hot dog e fast food quando sei in fuga può rallentare la perdita di peso.

Questi alimenti sono poveri di nutrienti, il che significa che sono ricchi di calorie ma a basso contenuto di vitamine, minerali e antiossidanti.

Per ottimizzare l'assunzione di nutrienti mentre si perde peso con la dieta cheto, attenersi a cibi integrali non trasformati.

Ad esempio, latticini integrali, uova, pesce, carni al pascolo, pollame e grassi sani come l'avocado e l'olio d'oliva sono tutte ottime scelte.

Assicurati di aggiungere verdure non amidacee come verdure, broccoli, peperoni e funghi ai piatti per aggiungere sostanze nutritive e fibre.

Per ottimizzare la perdita di peso quando si segue una dieta chetogenica, evitare di consumare troppi alimenti trasformati e concentrarsi invece su pasti e snack che contengono ingredienti freschi e interi.

3. Potresti consumare troppe calorie

Quando si cerca di perdere peso, è fondamentale creare un deficit calorico.

Questo può essere ottenuto riducendo il numero di calorie consumate o consumando più calorie attraverso una maggiore attività fisica.

Se passi a una dieta cheto e non guardi il tuo apporto calorico, è improbabile che tu perda chili.

Poiché molti cibi keto-friendly, tra cui avocado, olio d'oliva, latticini ricchi di grassi e noci, sono ricchi di calorie, è importante non esagerare.

La maggior parte delle persone si sente più soddisfatta dopo aver mangiato pasti e spuntini chetogenici a causa degli effetti di riempimento di grassi e proteine.

Tuttavia, è del tutto possibile consumare troppe calorie con una dieta chetogenica mangiando porzioni troppo grandi o facendo spuntini con cibi ipercalorici durante il giorno.

Prestare attenzione alla dimensione della porzione, aumentare l'attività fisica e fare spuntini con moderazione tra i pasti può aiutare a creare il deficit calorico necessario per perdere peso.

Quando si segue una dieta, è importante creare un deficit calorico per favorire la perdita di peso. Ridurre le dimensioni delle porzioni, limitare gli spuntini tra i pasti ed essere più attivi può aiutarti a perdere i chili in eccesso.

4. Hai un problema medico non diagnosticato

La dieta chetogenica è uno strumento efficace per perdere peso.

Tuttavia, se hai difficoltà a perdere peso anche se stai facendo tutto bene, è una buona idea escludere eventuali problemi medici che potrebbero impedire il successo della perdita di peso.

Ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), sindrome di Cushing, depressione e iperinsulinemia (alti livelli di insulina) sono problemi medici che possono causare aumento di peso e rendere difficile la perdita di peso (,,,).

Queste condizioni possono essere escluse dal medico attraverso una serie di test.

Se hai una delle condizioni sopra elencate, non disperare.

Attraverso una corretta gestione, compresi i farmaci se necessario e lo stile di vita e le modifiche dietetiche, è possibile ottenere e mantenere una sana perdita di peso.

Alcune condizioni mediche, come l'ipotiroidismo e la depressione, possono rendere difficile perdere peso. Consulta il tuo medico per escludere un problema medico di base se hai difficoltà a far cadere i chili.

5. Hai aspettative di perdita di peso irrealistiche

È normale desiderare risultati rapidi quando si segue una nuova dieta, ma è importante ricordare che la perdita di peso può variare da persona a persona.

Sebbene la dieta chetogenica possa promuovere la perdita di peso se seguita correttamente, la velocità con cui si perde potrebbe non essere rapida, e va bene.

Un cambiamento piccolo e coerente è la chiave per perdere e mantenere il peso in modo sano.

Sebbene si possa essere tentati di mirare a obiettivi di perdita di peso elevati, la maggior parte degli esperti consiglia di perdere 1–3 libbre o circa 0,5–1 kg a settimana (a seconda del peso) è la cosa migliore ().

Per non parlare del fatto che se adotti una nuova routine di allenamento che prevede il sollevamento pesi, potresti guadagnare muscoli perdendo grasso.

Anche se questo può portare a una perdita di peso più lenta, aumentare la massa muscolare e diminuire la massa grassa apporta benefici alla salute in molti modi. Può ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute delle ossa (,).

Invece di fare affidamento esclusivamente sulla bilancia, prendi misurazioni settimanali di braccia, cosce e tronco per monitorare i tuoi progressi.

Una sana perdita di peso di 1–3 libbre o circa 0,5–1 kg a settimana può aiutarti a rimanere in pista e mantenere la perdita di peso nel tempo.

6. Fai costantemente spuntini con cibi ipercalorici

Fare spuntini con cibi sani può essere un modo efficace per prevenire la fame tra i pasti e l'eccesso di cibo.

Tuttavia, consumare troppi snack chetogenici ad alto contenuto calorico come noci, burro di noci, bombe di grasso, formaggio e carne secca può causare la perdita di peso al plateau.

Sebbene questi snack siano salutari con moderazione, è meglio scegliere opzioni a basso contenuto calorico se stai facendo più di una sessione di snack al giorno.

Alimenti come le verdure o le proteine ​​non amidacee possono farti sentire pieno senza le calorie.

Spuntini saporiti come gambi di sedano e pomodorini immersi nel guacamole o un uovo sodo con alcune verdure tagliate sono scelte intelligenti per chi segue diete chetogeniche.

Inoltre, l'aggiunta di verdure extra non amidacee alla tua dieta aggiunge una dose di fibre che può aiutare a mantenere regolare il tuo sistema digestivo, che può essere particolarmente utile per coloro che passano per la prima volta a una dieta cheto.

Scegli cibi cheto-friendly e a basso contenuto calorico per spuntini soddisfacenti che non ti faranno accumulare chili.

7. Sei stressato e non dormi adeguatamente

La ricerca mostra che lo stress, in particolare lo stress cronico e la mancanza di sonno possono avere un impatto negativo sulla perdita di peso ().

Quando il tuo corpo è stressato, produce quantità eccessive di un ormone chiamato cortisolo.

Livelli elevati di cortisolo, comunemente noto come ormone dello stress, possono incoraggiare il corpo a immagazzinare il grasso, specialmente nella zona della pancia ().

Inoltre, coloro che sono cronicamente stressati sono spesso privati ​​del sonno, che è stato anche collegato all'aumento di peso.

Gli studi suggeriscono che la mancanza di sonno influisce negativamente sugli ormoni che regolano la fame, come la leptina e la grelina, causando un aumento dell'appetito ().

Puoi ridurre lo stress e migliorare il sonno provando tecniche come la meditazione o lo yoga e trascorrendo meno tempo sui dispositivi elettronici ().

Lo stress e la mancanza di sonno possono avere un impatto negativo sulla perdita di peso. Fai del tuo meglio per ridurre lo stress e dormire a sufficienza.

8. Non stai facendo abbastanza attività fisica

Incorporare più attività fisica nel tuo stile di vita è fondamentale quando cerchi di perdere peso con una dieta chetogenica.

Oltre a stimolare la perdita di grasso, l'adozione di una routine di esercizi benefici per la salute in innumerevoli modi.

Ad esempio, l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete, depressione, ansia e obesità ().

Non solo l'attività fisica brucia calorie, ma aiuta anche a costruire muscoli, che possono dare una spinta al tuo metabolismo aumentando la quantità di energia bruciata a riposo ().

Anche se iniziare una routine di esercizi può essere difficile, in particolare per chi è alle prime armi, ci sono modi per renderlo più facile.

Creare un programma di allenamento e rispettarlo è il modo migliore per rafforzare una sana abitudine di esercizio.

Imposta un obiettivo da tre a quattro giorni alla settimana e scegli un orario più conveniente per il tuo programma.

Mantieniti motivato conservando una borsa da palestra in auto per dopo il lavoro o stendendo indumenti da ginnastica prima di andare a letto per tenerti impegnato per gli allenamenti mattutini.

L'esercizio fa bene alla salute in molti modi e stimola la perdita di peso. Prendi l'abitudine di fare esercizio dedicando del tempo ad alcuni allenamenti a settimana.

La linea di fondo

Insieme ad altri cambiamenti nello stile di vita sano, la dieta chetogenica può essere uno strumento efficace per perdere peso.

Tuttavia, ci sono vari motivi per cui alcune persone potrebbero non riuscire a vedere i risultati che desiderano.

Mangiare troppe calorie, mancanza di attività, stress cronico, problemi medici sottostanti e non seguire gli intervalli di macronutrienti raccomandati possono tutti avere un impatto negativo sulla perdita di peso.

Per massimizzare la perdita di peso con una dieta chetogenica, dormi adeguatamente, riduci lo stress, sii più attivo e consuma cibi integrali, nutrienti ea basso contenuto di carboidrati quando possibile.