30 modi naturali per aiutare a trattare la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

Contenuto

• Cambiamenti nella dieta
• Si tratta di cibi integrali
• Bilancia l'assunzione di carboidrati e proteine
• Mira all'antinfiammatorio
• Aumenta l'assunzione di ferro
• Aumenta l'assunzione di magnesio
• Aggiungi un po 'di fibra per aiutare la digestione
• Taglia il caffè
• Considera i prodotti a base di soia
• Integratori
• Inositolo
• Cromo
• Cannella
• Curcuma
• Zinco
• Olio di enotera
• Combinazione di vitamina D e calcio
• olio di fegato di merluzzo
• Berberina
• Erbe adattogene
• radice di maca
• Ashwagandha
• Basilico santo
• Radice di liquirizia
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotici
• Mantieni un peso sano
• Bilancia il tuo esercizio
• Pratica una buona igiene del sonno
• Riduce lo stress
• Limita o evita gli interferenti endocrini
• Considera l'agopuntura
• Siiprudente
• Parla con il tuo medico

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Cose da considerare

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è la condizione più endocrina tra le donne statunitensi in età riproduttiva. I suoi sintomi includono:

• Cisti ovariche
• periodi irregolari
• acne
• diradamento dei capelli
• aumento di peso

le cause della PCOS sono complicate, ma la resistenza all'insulina e la regolazione ormonale sono fattori chiave.

Potresti essere in grado di gestire questi fattori e alleviare i sintomi attraverso cambiamenti nello stile di vita e integratori alimentari, ma non esiste un approccio unico per il trattamento.

Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi trattamento alternativo. Possono discutere possibili dosaggio, effetti collaterali e interazioni.

Cambiamenti nella dieta

Mangiare i cibi giusti ed evitare determinati ingredienti può aiutarti a gestire i sintomi. Una dieta nutriente può aiutare a regolare i tuoi ormoni e il tuo ciclo mestruale. Mangiare cibi trasformati e conservati in modo pesante può contribuire all'infiammazione e alla resistenza all'insulina.

Si tratta di cibi integrali

Gli alimenti integrali sono privi di zuccheri artificiali, ormoni e conservanti. Questi alimenti sono il più vicini possibile al loro stato naturale e non trasformato. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi sono cibi integrali che puoi aggiungere alla tua dieta.

Senza ormoni e conservanti, il tuo sistema endocrino può regolare meglio la glicemia.

Bilancia l'assunzione di carboidrati e proteine

Sia i carboidrati che le proteine ​​influiscono sui livelli di energia e ormoni. Mangiare proteine ​​il tuo corpo per produrre insulina. può migliorare la sensibilità all'insulina. Invece di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, concentrati sull'assunzione di abbastanza proteine ​​sane.

Le fonti di proteine ​​vegetali, come noci, legumi e cereali integrali, lo sono.

Mira all'antinfiammatorio

La PCOS è descritta come infiammazione cronica di basso livello. L'aggiunta di cibi antinfiammatori alla tua dieta può aiutare ad alleviare i sintomi.

Considera la dieta mediterranea come un'opzione. Olio d'oliva, pomodori, verdure a foglia verde, pesce grasso come sgombro e tonno e frutta a guscio combattono tutte le infiammazioni.

Aumenta l'assunzione di ferro

Alcune donne con PCOS sperimentano forti emorragie durante il ciclo. Ciò può provocare carenza di ferro o anemia. Se il tuo medico ti ha diagnosticato una delle due condizioni, parla con lui di come puoi aumentare l'assunzione di ferro. Potrebbero consigliarti di aggiungere alimenti ricchi di ferro come spinaci, uova e broccoli alla tua dieta.

Non dovresti aumentare l'assunzione di ferro senza prima consultare il medico. Troppo ferro può complicazioni.

Aumenta l'assunzione di magnesio

Mandorle, anacardi, spinaci e banane sono alimenti compatibili con PCOS ricchi di magnesio.

Aggiungi un po 'di fibra per aiutare la digestione

Una dieta ricca di fibre può aiutare a migliorare la digestione. Lenticchie, fagioli di Lima, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pere e avocado sono tutti ricchi di fibre.

Taglia il caffè

Il consumo di caffeina può essere collegato ai livelli di estrogeni e al comportamento ormonale. Prova ad aumentare la tua energia con un'alternativa decaffeinato, come una tisana. Anche le proprietà probiotiche di Kombucha possono essere utili.

E se non puoi fare a meno di una carica di caffeina, prendi invece il tè verde. Tè verde per migliorare la resistenza all'insulina. Può anche aiutare con la gestione del peso nelle donne con PCOS.

Considera i prodotti a base di soia

Prima di aggiungere altra soia alla tua dieta, chiedi al tuo medico le ultime ricerche. La soia agisce come un estrogeno nel tuo corpo. Questo potrebbe aiutare a bilanciare gli ormoni se hai la PCOS. Ma c'è che l'aggiunta di soia alla tua dieta potrebbe disturbare il tuo sistema endocrino.

Le persone con una storia familiare di tumori correlati agli estrogeni, come alcuni tumori al seno, dovrebbero evitare i prodotti a base di soia. Se il tuo medico approva l'aggiunta di soia alla tua dieta, considera latte di soia, tofu, miso e tempeh.

Integratori

Gli integratori affermano di aiutare con la regolazione ormonale, la resistenza all'insulina e l'infiammazione associata alla PCOS.

Gli integratori non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore. Alcuni di loro possono effettivamente interferire con altri trattamenti e farmaci prescritti per PCOS.

Inositolo

L'inositolo è una vitamina B che può aiutare a migliorare la resistenza all'insulina. È stato anche riscontrato che aiuta con la fertilità in alcuni casi di PCOS.

Cromo

Il cromo integra il tuo indice di massa corporea, che può aiutare con la PCOS. Possono anche stabilizzare la resistenza all'insulina aiutando il tuo corpo a metabolizzare lo zucchero.

Cannella

La cannella proviene dalla corteccia degli alberi di cannella. Estratto di cannella per avere un effetto positivo sulla resistenza all'insulina. La cannella può anche per le donne con PCOS.

Curcuma

Il principio attivo della curcuma si chiama curcumina. La curcuma promette di diminuire la resistenza all'insulina e come agente antinfiammatorio.

Zinco

Lo zinco è un oligoelemento che può aumentare la fertilità e il sistema immunitario. Crescita eccessiva o indesiderata dei peli e alopecia con integratori di zinco.

Puoi anche mangiare carne rossa, fagioli, noci e frutti di mare per ottenere più zinco nella tua dieta.

Olio di enotera

L'olio di enotera è stato utilizzato per alleviare i dolori mestruali e le mestruazioni irregolari. Migliora i livelli di colesterolo e lo stress ossidativo, entrambi legati alla PCOS.

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Combinazione di vitamina D e calcio

La vitamina D è un ormone vitale per il tuo sistema endocrino. La carenza di vitamina D è nelle donne con PCOS. Vitamina D e calcio periodi irregolari e ti aiutano a ovulare.

olio di fegato di merluzzo

L'olio di fegato di merluzzo contiene vitamine D e A, nonché elevate quantità di acidi grassi omega-3. Questi acidi possono aiutare la regolarità mestruale e aiutare a liberarsi del grasso intorno alla vita.

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Berberina

La berberina è un'erba usata nella medicina cinese per aiutare con la resistenza all'insulina. Se hai PCOS, la berberina accelera il tuo metabolismo e bilancia le risposte endocrine del tuo corpo.

Erbe adattogene

Quando il tuo corpo non può regolare l'insulina, può accumularsi nel tuo corpo e causare livelli più elevati di ormoni sessuali maschili chiamati androgeni. Le erbe adattogene pretendono di aiutare il tuo corpo a bilanciare questi ormoni. Alcune erbe adattogene affermano anche di alleviare altri sintomi della PCOS, come periodi irregolari.

Fai attenzione e parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore a base di erbe, poiché le loro affermazioni non sono state valutate dalla FDA.

radice di maca

La radice della pianta di maca è un'erba tradizionale usata per aumentare la fertilità e la libido. Ormoni di equilibrio della radice di Maca e livelli di cortisolo inferiori. Può anche aiutare a curare la depressione, che può essere un sintomo della PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha è anche chiamato "ginseng indiano". È livelli di cortisolo, che potrebbero migliorare lo stress e i sintomi della PCOS.

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Basilico santo

Il basilico santo, chiamato anche tulsi, affronta lo stress chimico e metabolico. Viene definita "regina delle erbe". Holy basil il tuo zucchero nel sangue, previene l'aumento di peso e abbassa i livelli di cortisolo.

Radice di liquirizia

La radice della pianta di liquirizia contiene un composto chiamato glicirrizina, che ha diverse proprietà uniche. Radice di liquirizia come agente antinfiammatorio. Funziona per aiutare a metabolizzare lo zucchero e bilanciare gli ormoni.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris deve aiutare a stimolare l'ovulazione e sostenere una mestruazione sana. Può anche essere il numero di cisti ovariche.

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Chasteberry

Chasteberry per secoli per aiutare con le condizioni riproduttive. Può migliorare alcuni sintomi della sindrome premestruale, sebbene il suo effetto sulla fertilità richieda ulteriori ricerche.

Probiotici

I probiotici non aiutano solo la digestione e la salute dell'intestino. Hanno un ruolo importante nel trattamento della PCOS. Possono anche ridurre l'infiammazione e regolare gli ormoni sessuali come gli androgeni e gli estrogeni.

Considera l'assunzione di integratori probiotici e di cibi probiotici, come kimchi e kombucha.

Mantieni un peso sano

Mantenere un peso sano può aiutare a diminuire la resistenza all'insulina e ridurre il rischio di condizioni associate alla PCOS.

Se sei in sovrappeso, gli studi suggeriscono una perdita di peso graduale attraverso una dieta ipocalorica come un trattamento di prima linea promettente per la PCOS.

Bilancia il tuo esercizio

L'esercizio fisico è importante per mantenere un peso sano. Ma troppo esercizio fisico può disturbare i tuoi ormoni, quindi parla con il tuo medico di un sano equilibrio.

Esercizi delicati ea basso impatto come lo yoga o il pilates possono essere praticati per periodi più lunghi. Si consigliano anche nuoto e aerobica leggera. L'allenamento a intervalli ad alta intensità e la corsa a lunga distanza aiutano a migliorare i sintomi della PCOS.

Parla con il tuo medico del tipo di allenamento che ti gioverebbe maggiormente.

Pratica una buona igiene del sonno

Il sonno influisce sui livelli di stress e aiuta a regolare il cortisolo per bilanciare gli ormoni. Ma i disturbi del sonno sono per le donne con PCOS. Per migliorare la tua igiene del sonno:

• Cerca di dormire da otto a dieci ore a notte.
• Stabilisci una routine regolare per andare a dormire.
• Evita gli stimolanti e i cibi ricchi e grassi prima di coricarti.

Riduce lo stress

Ridurre lo stress può regolare il cortisolo. Molte delle strategie sopra menzionate, come lo yoga, dormire a sufficienza e ridurre la caffeina, possono contribuire a ridurre i livelli di stress.

Anche fare passeggiate all'aperto e creare spazio nella tua vita per il relax e la cura di te può ridurre il tuo stress.

Limita o evita gli interferenti endocrini

Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche o ingredienti che interferiscono o bloccano le reazioni ormonali naturali del tuo corpo.

Alcuni interferenti endocrini imitano gli ormoni sessuali maschili e femminili, causando confusione nel sistema riproduttivo. Ciò può aumentare il rischio di sintomi della PCOS.

Si trovano spesso in cibi in scatola, saponi e trucco. Gli interferenti endocrini comuni includono:

• diossine
• ftalati
• pesticidi
• BPA
• eteri glicolici

Considera l'agopuntura

C'è abbastanza ricerca per sostenere l'agopuntura come trattamento alternativo per la PCOS. Agopuntura PCOS di:

• aumentare il flusso sanguigno alle ovaie
• riducendo i livelli di cortisolo
• aiutare con la perdita di peso
• migliorare la tua sensibilità all'insulina

Siiprudente

Diffidare di integratori e altre terapie che fanno grandi affermazioni. Sebbene ci sia una discreta quantità di ricerche sui trattamenti naturali per la PCOS, sono ancora necessarie informazioni più concrete per supportare molti rimedi alternativi.

Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi terapia alternativa. Alcuni trattamenti che affermano di essere prodotti miracolosi per la PCOS possono effettivamente avere un impatto sulla fertilità o portare ad altre complicazioni.

Sii particolarmente cauto nei confronti di:

• , che può rendere più difficile rimanere incinta
• terapie enzimatiche sistemiche
• integratori ed erbe che promettono di "curare tutto" e fornire "risultati immediati"

Parla con il tuo medico

Se stai prendendo in considerazione una qualsiasi delle opzioni di trattamento naturale sopra per la PCOS, collabora con il tuo medico per elaborare un piano di trattamento.

Sebbene gli integratori a base di erbe e le terapie alternative possano aiutare il trattamento della PCOS, non sono un sostituto di un dialogo personalizzato e continuo con il medico sui sintomi.