Perché la coerenza è la cosa più importante per raggiungere i tuoi obiettivi di salute

Contenuto

• 1. Scava in profondità.
• 2. Trova il tuo spazio di manovra.
• 3. Sapere quando chiamarlo.
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La coerenza è uno degli strumenti più potenti che hai. "Il tuo cervello in realtà lo brama", afferma Andrew Deutscher, amministratore delegato dell'Energy Project, una società di consulenza e ricerca per il miglioramento delle prestazioni. La costanza non solo ti aiuta nel quotidiano in modo da poter raggiungere gli obiettivi, ma rende anche automatiche le routine difficili, così rimarrai motivato.

Ma la coerenza da sola diventa noiosa. Le esperienze del momento aggiungono novità e ti tengono impegnato. Attingono al centro di ricompensa del tuo cervello, dimostrano gli studi, fornendo colpi di piacere. Di conseguenza, ti senti rinvigorito e ispirato.

La domanda, quindi, è come puoi rimanere coerente e allo stesso tempo non vincolato? C'è un modo, ed è la chiave del tuo successo. Queste tecniche ti aiuteranno a trovare un equilibrio tra costante e pronto a tutto.

1. Scava in profondità.

Devi iniziare con una solida base di consistenza prima di aggiungere spontaneità al mix. Per far sì che quei comportamenti salutari rimangano fedeli, identifica uno scopo più alto per loro, qualcosa che ti dia la spinta psicologica che devi seguire. Diciamo che stai cercando di allenarti alle 6 del mattino tre giorni alla settimana. Fai un elenco di ragioni significative per cui devi andare avanti, suggerisce Laura Vanderkam, autrice di So come lo fa. Per trovarli, considera questo: in che modo la tua routine migliorerà la tua vita? Ad esempio, se per te è importante passare più tempo con gli amici, una routine di esercizi mattutini può liberare le tue serate per le riunioni. Quindi, quando la tua mente inizia a pensare a delle scuse, avrai una risposta pronta che ti aiuterà a spingerti avanti. (Utilizzare una "mentalità ciclica" per rendere più semplice il raggiungimento degli obiettivi.)

2. Trova il tuo spazio di manovra.

Una volta che sei entrato in sintonia con la tua routine, permettiti di deviare da essa. Altrimenti, senza alcuna flessibilità, la più piccola interruzione può sembrare un fallimento. Darsi un po' di spazio per giocare aumenta la tua dedizione in generale, il Journal of Consumer Psychology rapporti. Quindi pianifica in anticipo. "Aspettati che le cose accadano spontaneamente per cambiare il tuo programma", afferma Chris Bailey, autore di Il Progetto Produttività. "Elabora una strategia per soddisfarli". Avere un piano B per quando la cena dell'ultimo minuto invita a mettere da parte la tua routine alimentare (come decidere di trattare la cena come una ricompensa e fare una colazione leggera e sana la mattina successiva) ti consente di accettare le interruzioni e vederle come felici sorprese . (Segui questi suggerimenti per rimanere coerente ma evitare un solco di allenamento.)

3. Sapere quando chiamarlo.

La coerenza può rendere le routine impegnative quasi insensate. Questa è una buona cosa, ma può anche impegnarti in una formula che hai superato. Quindi goditi il ​​comfort di una routine, sì, ma tieni d'occhio i risultati in modo da sapere quando è necessario apportare modifiche. Fai il check-in con te stesso circa una volta al mese, dice Deutscher. Pensa a quali progressi hai fatto di recente e quali dovrebbero essere i tuoi prossimi passi. "Se scopri che i benefici che ottieni dalla tua routine stanno svanendo, modificala o perfezionala", suggerisce.

Ciò potrebbe significare fare qualcosa di completamente diverso (boxe invece di correre) o semplicemente intensificare il tuo piano esistente (passare da una dieta ricca di piante a una completamente vegetariana) per continuare a crescere e raggiungere. (Correlato: Perché Jen Widerstrom pensa che dovresti dire di sì a qualcosa che non faresti mai)

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