Controllo del colesterolo: 4 statine naturali

Contenuto

• Panoramica
• Cosa sono le statine?
• Le opzioni naturali
• 1. Lievito di riso rosso
• 2. Psyllium
• 3. Fieno greco
• 4. Olio di pesce
• Cambiamenti di stile di vita sano

Panoramica

Avere il colesterolo alto ti mette a rischio di infarto o ictus. Ecco perché è importante controllare regolarmente i livelli e sviluppare un piano di trattamento con il medico.

Mentre ci sono diversi farmaci per abbassare il colesterolo sul mercato, ci sono anche alternative naturali. Se desideri provare ad abbassare il colesterolo senza farmaci, parla con il tuo medico dei cambiamenti nella dieta e degli integratori naturali.

Cosa sono le statine?

Le statine sono una delle categorie di farmaci più comunemente prescritte per il colesterolo alto negli Stati Uniti.

La ricerca ha dimostrato che i farmaci sono efficaci nella prevenzione delle malattie cardiache. Funzionano bloccando il tuo corpo dall'uso di una sostanza nel fegato per produrre colesterolo. Alcune statine sono anche in grado di aiutare a ridurre il colesterolo che ha già iniziato a formarsi nei vasi sanguigni.

Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo. Tuttavia, troppo colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) - chiamato anche "colesterolo cattivo" - nel sangue causerà blocchi nei vasi sanguigni.

Ciò può causare infarto o ictus. Se non riesci a ridurre il colesterolo con la dieta e l'esercizio fisico, il medico può prescrivere statine.

Le statine sono disponibili in forma di pillola e sono disponibili solo su prescrizione medica. Il medico prescriverà in genere una statina se:

• i livelli di colesterolo LDL sono superiori a 100 mg / dL e non si riducono con i cambiamenti dello stile di vita
• hai un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache
• hai già avuto un infarto o un ictus

Esistono sette farmaci di categoria statina disponibili negli Stati Uniti:

• atorvastatina (Lipitor)
• fluvastatina (Lescol)
• lovastatina (Altoprev)
• pravastatina (Pravachol)
• rosuvastatina (Crestor)
• simvastatina (Zocor)
• pitavastatina (Livalo)

Le opzioni naturali

Le statine naturali sono integratori alimentari che sono considerati utili per abbassare il colesterolo. Ci sono alcune prove che quanto segue sono efficaci quando si tratta di ridurre i livelli di colesterolo.

1. Lievito di riso rosso

Il riso al lievito rosso è un prodotto del lievito che cresce sul riso. In alcune parti dell'Asia, è una componente comune delle diete delle persone. Come integratore, è usato per trattare una varietà di condizioni mediche, tra cui colesterolo alto, diarrea e bruciore di stomaco.

Il principio attivo del riso rosso fermentato è un composto chiamato monacoline, che blocca la produzione di colesterolo. Questo è anche un ingrediente presente nella statina lovastatina. Secondo la Mayo Clinic, l'uso del riso rosso fermentato può anche ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

Tuttavia, il lievito di riso rosso ha potenziali effetti collaterali che includono disturbi digestivi, bruciore di stomaco e vertigini.

La FDA ha mostrato preoccupazione per la qualità di alcuni prodotti a base di riso rosso fermentato. Scegli i prodotti fabbricati in Nord America. La FDA non controlla i supplementi per qualità o purezza.

2. Psyllium

Lo psillio è un'erba che viene spesso utilizzata per trattare la costipazione perché contiene grandi quantità di fibre. Si trova in prodotti come Metamucil.

Il seme e la buccia sono le parti della pianta utilizzate per scopi medici. Lo psillio è venduto in polvere. Può essere aggiunto ai tuoi alimenti o miscelato con acqua. Si raccomandano dosi giornaliere da 10 a 12 grammi per abbassare il colesterolo LDL.

Ci sono anche alcune prove che l'assunzione di psyllium biondo per via orale è efficace per abbassare il colesterolo se hai il colesterolo alto, secondo Medline Plus. Aumentare l'assunzione di fibre è salutare per numerosi altri motivi.

3. Fieno greco

Il fieno greco è una pianta che cresce in alcune parti dell'Europa e dell'Asia occidentale. I suoi piccoli semi marroni hanno una lunga storia di utilizzo per diverse condizioni mediche. Secondo uno studio del 2016, ci sono alcune prove cliniche che dimostrano che il fieno greco nella dieta può aiutare a ridurre il colesterolo.

Puoi comprare il fieno greco come spezia in forma intera o in polvere. I semi per cucinare si trovano di solito nei negozi di spezie indiane o nella sezione alimentare internazionale del tuo negozio di alimentari.

È possibile ottenere pillole concentrate o integratori liquidi di fieno greco. Ci sono anche tè al fieno greco e creme per la pelle. Puoi acquistare integratori, tè e creme in un negozio di alimenti naturali o online.

4. Olio di pesce

I pesci - come salmone, tonno, sardine e acciughe - sono tutti ricchi di acidi grassi omega-3. Questi possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e fornire protezione contro le malattie cardiache. Se non hai abbastanza pesce nella tua dieta, puoi assumere integratori di olio di pesce ogni giorno.

Cambiamenti di stile di vita sano

Anche se stai assumendo un farmaco, dovresti comunque praticare abitudini sane. Apportare i giusti cambiamenti dietetici e fare abbastanza esercizio fisico regolare è efficace per aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo.

Sul fronte dell'esercizio, l'attività fisica ti aiuta a perdere peso e aumenta i livelli di colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità (HDL).

Il colesterolo HDL è noto come il colesterolo "buono" e ti protegge dalle malattie cardiache. Obiettivo per 30 a 60 minuti di attività cardio moderate ogni giorno, come camminata veloce, andare in bicicletta, fare sport e nuotare.

Quando si tratta di mangiare, cerca di ottenere più fibre e concentrati sui carboidrati complessi piuttosto che su quelli semplici.

Ad esempio, sostituisci pane bianco e pasta con cereali integrali. Concentrati anche sui grassi sani: olio d'oliva, avocado e noci hanno tutti grassi che non aumentano i livelli di colesterolo LDL.

Infine, riduci la quantità di colesterolo che consumi durante la tua dieta. Il tuo corpo produce tutto il colesterolo di cui hai bisogno. Riduci la quantità di cibi ad alto contenuto di colesterolo che mangi, come formaggio, latte intero e uova.