I 5 migliori esercizi per l'osteoporosi
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I migliori esercizi per l'osteoporosi sono quelli che aiutano ad aumentare la forza muscolare, le ossa e le articolazioni e migliorare l'equilibrio, poiché in questo modo è possibile prevenire deformità e fratture ossee, migliorando la qualità della vita della persona.
Pertanto, alcuni degli esercizi che possono essere indicati sono camminare, ballare e alcuni esercizi di allenamento con i pesi, ad esempio, poiché sono attività a minor impatto e che promuovono il rafforzamento osseo. In alcuni casi, può essere raccomandata anche la terapia fisica, che può essere indicata da 2 a 4 volte a settimana.
Oltre all'esercizio fisico, è anche importante che la persona abbia una dieta sana ed equilibrata ricca di calcio ed è anche importante utilizzare farmaci che possono essere stati indicati dal medico.
È importante che gli esercizi vengano eseguiti sotto la supervisione di un professionista dell'educazione fisica o di un fisioterapista, poiché in questo modo è possibile prevenire complicazioni. Alcuni degli esercizi che possono essere indicati nel trattamento e nella prevenzione dell'osteoporosi sono:
1. Cammina
Camminare è un'ottima opzione di esercizio per l'osteoporosi, perché oltre ad essere a basso impatto, aiuta ad aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti e riducendo così il rischio di fratture. Inoltre, camminare aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione motoria, diminuendo il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture. Si consiglia di effettuare la passeggiata ogni giorno per almeno 30 minuti.
2. Danza
La danza aiuta anche a prevenire l'osteoporosi, in quanto agisce direttamente sulle ossa di gambe, fianchi e colonna vertebrale, aiutando a ritardare la perdita di minerali nelle ossa, oltre a migliorare la circolazione sanguigna, la capacità cardiorespiratoria e migliorare la qualità della vita.
3. Salire le scale
Salire le scale è anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi, poiché stimola la produzione di massa ossea.Tuttavia, questo esercizio non è consigliato a tutti, poiché l'impatto è leggermente maggiore. Pertanto, è importante consultare l'ortopedico o il fisioterapista per scoprire se salire le scale è una buona opzione.
4. Bodybuilding
L'allenamento con i pesi è anche un'opzione di esercizio per l'osteoporosi poiché mette in tensione i muscoli e le ossa, contribuendo ad aumentare la densità ossea e rafforzare le ossa. Inoltre, il sollevamento pesi è ottimo per favorire la formazione di ossa forti e sane. Tuttavia, è importante che l'allenamento con i pesi sia svolto sotto la supervisione di un professionista dell'educazione fisica.
5. Acquagym
L'acquagym aiuta anche a prevenire e curare l'osteoporosi, in quanto è anche in grado di favorire il deposito di calcio nelle ossa e, di conseguenza, rafforzare le ossa. Inoltre, l'aerobica in acqua aiuta anche a migliorare la forma fisica, allevia lo stress e l'ansia e rinforza i muscoli.
Quando è indicata la terapia fisica
La fisioterapia è spesso indicata per prevenire complicazioni, come deformazioni ossee e fratture e, quindi, è generalmente consigliata a persone che hanno un livello più elevato di perdita ossea. Così, nelle sedute di fisioterapia, vengono eseguiti esercizi di stretching e potenziamento muscolare, oltre ad esercizi che aiutano ad aumentare l'ampiezza delle articolazioni. Guarda come viene eseguita la terapia fisica per l'osteoporosi.
Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti per prevenire e curare l'osteoporosi:
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