Qual è la posizione migliore per dormire?

Contenuto

• Vantaggi e svantaggi di ogni posizione
• 1. Dormire sulla schiena
• 2. Dormire a pancia in giù
• 3. Dormire su un fianco
• Cosa evitare prima di coricarsi

La posizione migliore per dormire è di lato perché la colonna vertebrale è ben sostenuta e in linea continua, che combatte il mal di schiena e previene lesioni spinali. Ma affinché questa posizione sia benefica, è necessario utilizzare 2 cuscini, uno sul collo e l'altro tra le gambe.

In media una notte di sonno dura dalle 6 alle 8 ore, quindi è importante che durante questo periodo di riposo le articolazioni, in particolare la colonna vertebrale, non siano sovraccaricate. Inoltre, la posizione del sonno influenza il russamento, il reflusso e favorisce anche le rughe.

Vantaggi e svantaggi di ogni posizione

1. Dormire sulla schiena

Dormire sulla schiena con un cuscino appoggiato favorisce l'anteriorizzazione della testa, che finisce per favorire la postura gobba. Può anche causare dolore nella parte inferiore della schiena perché la parte bassa della schiena finisce per essere premuta. Questa posizione favorisce anche il russare e l'apnea notturna perché la lingua scivola indietro e rende difficile il passaggio dell'aria attraverso la gola.

Quando potrebbe essere una buona opzione: se c'è dolore o alterazioni alla spalla, se è in trattamento con creme antirughe durante la notte, se ha una piaga sul viso. Quando si posiziona un cuscino non solo sul collo, ma anche sulla schiena, può essere utile sdraiarsi, cosa che facilita la respirazione, ad esempio in caso di influenza. Posizionare un cuscino molto sottile sotto il collo e un cuscino sotto le ginocchia aiuta anche a migliorare la posizione della colonna vertebrale.

2. Dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù è una delle peggiori posizioni per il collo, perché perché questa diventi una posizione comoda la persona ha bisogno di sostenere la testa sul dorso delle mani e girare il collo di lato. Inoltre, questa posizione rettifica l'intera colonna vertebrale, ignorando la sua naturale curvatura, che di solito causa dolore alla schiena.

Quando potrebbe essere una buona opzione: Quando si posiziona un cuscino sottile e morbido sotto l'addome, la colonna vertebrale è meglio supportata, ma non è consigliabile dormire tutta la notte in questa posizione per proteggere la colonna vertebrale. Dormire a pancia in giù può essere indicato quando non è possibile sdraiarsi su un fianco, ad esempio a causa del dolore all'anca.

3. Dormire su un fianco

Questa è la posizione migliore per proteggere la colonna vertebrale, ma affinché sia ​​davvero rilassante è bene mettere un cuscino sul collo e uno sottile tra le gambe, con queste regolazioni la colonna vertebrale mantiene la sua naturale curvatura ed è completamente supportata, provocando nessun danno alla colonna vertebrale.

Inoltre, dormendo sul lato sinistro, il cibo può passare più facilmente attraverso l'intestino, il che favorisce la digestione, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema immunitario.

Quando può essere brutto: Dormire su un fianco con un cuscino molto alto, senza cuscino intorno al collo o tra le gambe danneggia anche la colonna vertebrale e può quindi essere dannoso. Inoltre non è indicato che la donna incinta dorma sul lato destro, scegliendo di dormire sempre sul lato sinistro, perché in questo modo il flusso sanguigno al bambino continua a scorrere più costantemente. Anche la posizione fetale, in cui la persona giace su un fianco ed è tutta rannicchiata, non è l'opzione migliore perché le spalle sono molto in avanti, così come la testa, ed è più probabile che la persona sia gobba.

Ogni persona è abituata a dormire in modo diverso e non è un problema provare altre posizioni, purché si senta a proprio agio. Cambiare posizione durante la notte è anche una buona possibilità per svegliarsi più riposati e senza dolore alla colonna vertebrale o al collo, tuttavia ogni volta che ti senti a disagio dovresti cambiare posizione, ma facendo sempre attenzione a mantenere la colonna vertebrale ben supportata per tutta la notte, oppure almeno, la maggior parte della mattinata.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video, che ti insegna le migliori posizioni per dormire:

Cosa evitare prima di coricarsi

Le persone con problemi al ginocchio, all'anca o alla spalla dovrebbero evitare di dormire sul lato della ferita. Per evitare di dormire su quel lato inconsciamente durante la notte, puoi posizionare un cuscino sul lato della ferita, per rendere difficile cambiare posizione su quel lato o posizionare un oggetto nella tasca del pigiama, come una palla per esempio, su il lato dove individua la lesione.

Se possibile, va scelto un letto grande, soprattutto per dormire in coppia, perché consente più spazio per regolare la postura ed evitare cuscini troppo alti. Scopri il miglior materasso e cuscino per dormire meglio.

Inoltre, non si dovrebbe mai dormire seduti su una sedia o sdraiati su un divano, perché è difficile dormire nella posizione corretta.