Dieta Master Cleanse (Lemonade): funziona per dimagrire?
![The Master Cleanse Diet Recipe | Master Cleanse Lemonade Diet Recipe [Maple Syrup Diet]](https://i.ytimg.com/vi/XgrjgY3h844/hqdefault.jpg)
Contenuto
- Come funziona la dieta Master Cleanse?
- Facilitare il Master Cleanse
- Dopo il Master Cleanse
- Facilitare il Master Cleanse
- Può aiutarti a perdere peso?
- Rimuove effettivamente le tossine?
- Altri vantaggi della dieta Master Cleanse
- È facile da seguire
- È relativamente poco costoso
- Aspetti negativi della dieta Master Cleanse
- Non è una dieta equilibrata
- Può essere stressante e difficile da rispettare
- Può causare spiacevoli effetti collaterali in alcune persone
- Non è adatto a tutti
- Cosa mangiare con la dieta Master Cleanse
- Giornata di esempio sul Master Cleanse
- Lista della spesa
- Per facilitare l'entrata e l'uscita dalla pulizia
- Per il Master Cleanse
- La linea di fondo
Punteggio di dieta Healthline: 0,67 su 5
La dieta Master Cleanse, nota anche come dieta limonata, è un succo modificato veloce utilizzato per una rapida perdita di peso.
Nessun alimento solido viene consumato per almeno 10 giorni e l'unica fonte di calorie e sostanze nutritive è una bevanda al limone zuccherata fatta in casa.
I sostenitori di questa dieta dicono che scioglie i grassi e purifica il tuo corpo dalle tossine, ma la scienza sostiene davvero queste affermazioni?
Questo articolo esaminerà in modo più approfondito i pro ei contro della dieta Master Cleanse, discuterà se porta alla perdita di peso e fornirà maggiori dettagli su come funziona.
scorecard di revisione della dieta- Punteggio totale: 0.67
- Perdita di peso: 1.0
- Mangiare sano: 1.0
- Sostenibilità: 1.0
- Salute di tutto il corpo: 0.0
- Qualità nutrizionale: 0.5
- Basato su prove: 0.5
Come funziona la dieta Master Cleanse?
La dieta Master Cleanse è relativamente semplice da seguire, ma può essere un vero aggiustamento rispetto a una dieta regolare poiché non sono ammessi cibi solidi.
Facilitare il Master Cleanse
Poiché consumare una dieta esclusivamente liquida è un cambiamento radicale per la maggior parte delle persone, si consiglia di introdurla gradualmente nell'arco di alcuni giorni:
- Giorni 1 e 2: Elimina alimenti trasformati, alcol, caffeina, carne, latticini e zuccheri aggiunti. Concentrati sul consumo di cibi integrali crudi, in particolare frutta e verdura.
- 3 ° giorno: Abituati a una dieta liquida gustando frullati, zuppe e brodi frullati, oltre a succhi di frutta e verdura fresca.
- 4 ° giorno: Bere solo acqua e succo d'arancia appena spremuto. Aggiungi lo sciroppo d'acero se necessario per calorie aggiuntive. Bevi un tè lassativo prima di andare a letto.
- 5 ° giorno: Inizia il Master Cleanse.
Dopo il Master Cleanse
Una volta avviato ufficialmente il Master Cleanse, tutte le calorie proverranno da una bevanda fatta in casa con limone, acero e pepe di Caienna.
La ricetta per la bevanda Master Cleanse è:
- 2 cucchiai (30 g) di succo di limone appena spremuto (circa 1/2 limone)
- 2 cucchiai (40 grammi) di sciroppo d'acero puro
- 1/10 di cucchiaino (0,2 grammi) di pepe di Caienna (o più a piacere)
- 8-12 once di acqua purificata o di sorgente
Mescola semplicemente gli ingredienti sopra e bevilo ogni volta che hai fame. Si consigliano almeno sei porzioni al giorno.
Oltre alla bevanda alla limonata, consumare un litro di acqua salata calda ogni mattina per stimolare i movimenti intestinali. Sono consentiti anche tisane lassative, se lo si desidera.
I creatori del Master Cleanse raccomandano di rimanere a dieta per almeno 10 e fino a 40 giorni, ma non ci sono ricerche a sostegno di queste raccomandazioni.
Facilitare il Master Cleanse
Quando sei pronto per ricominciare a mangiare cibo, puoi uscire dal Master Cleanse.
- Giorno 1: Inizia bevendo succo d'arancia appena spremuto per un giorno.
- Giorno 2: Il giorno dopo, aggiungi la zuppa di verdure.
- 3 ° giorno: Goditi frutta e verdura fresca.
- 4 ° giorno: Ora puoi mangiare di nuovo regolarmente, con un'enfasi su cibi integrali e minimamente trasformati.
La dieta Master Cleanse è un digiuno liquido da 10 a 40 giorni. Non si mangia cibo solido e si consumano solo una bevanda di limonata piccante, tè, acqua e sale. Poiché questo è un cambiamento radicale della dieta per la maggior parte delle persone, è una buona idea entrare e uscire gradualmente da esso.
Può aiutarti a perdere peso?
La dieta Master Cleanse è un tipo modificato di digiuno e in genere porta alla perdita di peso.
Ogni porzione della bevanda Master Cleanse contiene circa 110 calorie e si consigliano almeno sei porzioni al giorno. La maggior parte delle persone consumerà meno calorie di quelle bruciate dal corpo, portando a una perdita di peso a breve termine.
Uno studio ha rilevato che gli adulti che hanno bevuto acqua di limone con miele durante quattro giorni di digiuno hanno perso una media di 4,8 libbre (2,2 kg) e avevano livelli di trigliceridi significativamente più bassi ().
Un secondo studio ha rilevato che le donne che hanno bevuto una bevanda al limone zuccherata durante il digiuno per sette giorni hanno perso una media di 5,7 libbre (2,6 kg) e hanno anche avuto meno infiammazioni ().
Mentre la dieta Master Cleanse porta alla perdita di peso a breve termine, nessuno studio ha esaminato se la perdita di peso viene mantenuta a lungo termine.
La ricerca suggerisce che la dieta ha solo un tasso di successo a lungo termine del 20%. Fare una dieta più piccola e sostenibile e cambiare stile di vita può essere una strategia migliore per la perdita di peso ().
SommarioLa dieta Master Cleanse porta in genere alla perdita di peso e può ridurre i livelli di trigliceridi e infiammazione, ma non è chiaro se questi benefici vengano mantenuti nel tempo.
Rimuove effettivamente le tossine?
La dieta Master Cleanse afferma di rimuovere le "tossine" dannose dal corpo, ma non ci sono studi a sostegno di queste affermazioni ().
C'è un crescente corpo di ricerca che suggerisce che alcuni alimenti - come le verdure crocifere, le alghe, le erbe e le spezie - possono migliorare la capacità naturale del fegato di neutralizzare le tossine, ma questo non si applica alla dieta Master Cleanse (,).
SommarioNon ci sono ricerche a sostegno dell'affermazione che la dieta Master Cleanse rimuove le tossine dal corpo.
Altri vantaggi della dieta Master Cleanse
Come dieta dimagrante, Master Cleanse ha diversi vantaggi.
È facile da seguire
Oltre a preparare la limonata Master Cleanse e berla quando hai fame, non è necessario cucinare o contare le calorie.
Questo può essere molto allettante per le persone con orari impegnativi o per coloro che non amano la preparazione del cibo.
È relativamente poco costoso
Poiché gli unici elementi consentiti sulla Master Cleanse sono il succo di limone, lo sciroppo d'acero, il pepe di Caienna, il sale, l'acqua e il tè, le bollette della spesa sono relativamente basse durante la pulizia.
Tuttavia, il Master Cleanse è solo una dieta a breve termine, quindi questo beneficio dura solo finché rimani sulla pulizia.
SommarioLa dieta Master Cleanse è facile da capire e da seguire e può essere meno costosa di una dieta normale.
Aspetti negativi della dieta Master Cleanse
Sebbene la dieta Master Cleanse possa portare a una rapida perdita di peso, ha alcuni aspetti negativi.
Non è una dieta equilibrata
Bere solo succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Caienna non fornisce abbastanza fibre, proteine, grassi, vitamine o minerali per le esigenze del tuo corpo.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia di ottenere non più del 5% delle calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti, che equivale a circa 25 grammi al giorno per l'adulto medio ().
Solo una porzione della limonata Master Cleanse contiene oltre 23 grammi di zucchero e lo sciroppo d'acero è la principale fonte di calorie durante la pulizia (7, 8).
Pertanto, la porzione raccomandata di sei limonate al giorno include oltre 138 grammi di zucchero aggiunto.
È interessante notare che, anche se la limonata Master Cleanse è molto ricca di zuccheri, non sembra influenzare negativamente i livelli di zucchero nel sangue se consumata in piccole quantità durante un digiuno di una settimana ().
Può essere stressante e difficile da rispettare
Trascorrere più di una settimana senza cibi solidi può essere molto difficile, sia mentalmente che fisicamente.
Alcune persone potrebbero avere difficoltà a partecipare a eventi sociali o gite con gli amici, poiché non possono partecipare a pasti di gruppo.
Inoltre, limitare l'apporto calorico può essere gravoso per il corpo e aumentare temporaneamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che è collegato all'aumento di peso nel tempo (,,).
Può causare spiacevoli effetti collaterali in alcune persone
Diete ipocaloriche, incluso il Master Cleanse, possono causare effetti collaterali in alcune persone.
I disturbi più comuni sono alitosi, mal di testa, vertigini, affaticamento, irritabilità, debolezza muscolare e crampi, perdita di capelli, scarsa tolleranza al freddo e nausea (,).
I calcoli biliari possono anche verificarsi in alcune persone, poiché una rapida perdita di peso aumenta il rischio di svilupparli (,,).
La stitichezza è un altro disturbo comune, poiché durante la pulizia non viene mangiato alcun cibo solido.
Risciacqui con acqua salata e tisane lassative vengono invece utilizzati per stimolare i movimenti intestinali, ma in alcune persone possono causare crampi addominali, gonfiore e nausea ().
Non è adatto a tutti
Le diete ipocaloriche come il Master Cleanse non sono adatte a tutti ().
Le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero fare il Master Cleanse, poiché hanno bisogno di maggiori quantità di calorie e sostanze nutritive.
Inoltre, non è appropriato per chi ha una storia di disturbi alimentari, poiché una dieta restrittiva e l'uso di lassativi possono aumentare il rischio di ricaduta ().
Le persone che assumono insulina o sulfoniluree per gestire gli zuccheri nel sangue dovrebbero anche usare cautela prima di iniziare una pulizia del succo, poiché potrebbero sviluppare un basso livello di zucchero nel sangue.
Chiunque abbia una storia di problemi cardiaci dovrebbe consultare il proprio medico prima di digiunare per evitare possibili squilibri elettrolitici che potrebbero influenzare il cuore ().
SommarioLa dieta Master Cleanse manca di molti dei nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno e può essere difficile da mantenere. Questa dieta non è adatta a tutti e può causare spiacevoli effetti collaterali in alcune persone.
Cosa mangiare con la dieta Master Cleanse
La limonata Master Cleanse, a base di succo di limone fresco, sciroppo d'acero, pepe di Caienna e acqua, è l'unico alimento consentito durante la dieta.
Al mattino è possibile consumare acqua salata calda per stimolare i movimenti intestinali e la sera si può gustare un tè lassativo alle erbe.
Nessun altro alimento o bevanda è consentito durante la dieta Master Cleanse.
SommarioGli unici alimenti consentiti nella dieta Master Cleanse sono il succo di limone appena spremuto, lo sciroppo d'acero, il pepe di Caienna e l'acqua. Tisane lassative e acqua calda salata vengono utilizzati per stimolare i movimenti intestinali secondo necessità.
Giornata di esempio sul Master Cleanse
Ecco come può apparire un giorno la dieta Master Cleanse:
- Prima cosa al mattino: Bevi un litro (32 fl oz) di acqua calda mescolata con 2 cucchiaini di sale marino per stimolare le viscere.
- Durante il giorno: Mangia almeno sei porzioni di limonata Master Cleanse ogni volta che hai fame.
- Prima di andare a letto: Bevi una tazza di tisana lassativa, se lo desideri.
La dieta Master Cleanse è relativamente semplice. Inizia con un risciacquo con acqua salata al mattino, seguito dalla limonata Master Cleanse per tutto il giorno. Il tè lassativo alle erbe può essere consumato di notte se necessario.
Lista della spesa
Se stai pensando di intraprendere la dieta Master Cleanse, le seguenti liste della spesa possono aiutarti a prepararti:
Per facilitare l'entrata e l'uscita dalla pulizia
- Arance: Usali per preparare il succo d'arancia appena spremuto.
- Zuppa di verdure: Puoi acquistare zuppa o ingredienti per prepararne uno tuo.
- Frutta e verdura fresca: Scegli i tuoi preferiti per spremere e mangiare crudo.
Per il Master Cleanse
- Limoni: Ne avrai bisogno almeno tre al giorno.
- Sciroppo d'acero puro: Almeno 240 grammi al giorno.
- Peperoncino di Cayenna: Almeno 2/3 cucchiaini (1,2 grammi) al giorno.
- Tè lassativo alle erbe: Fino a una porzione al giorno.
- Sale marino non iodato: Due cucchiaini (12 grammi) al giorno.
- Acqua purificata o di sorgente: Almeno 80 once (2,4 litri) al giorno.
Gli ingredienti principali di Master Cleanse sono i limoni, lo sciroppo d'acero, il pepe di Caienna e l'acqua. Altri ingredienti suggeriti per facilitare l'entrata e l'uscita dalla pulizia sono forniti nell'elenco sopra.
La linea di fondo
La dieta Master Cleanse, a volte chiamata Lemonade Diet, è una pulizia del succo di 10-40 giorni progettata per aiutare le persone a perdere peso velocemente.
Nessun cibo solido è consentito durante la pulizia e tutte le calorie provengono da una bevanda al limone zuccherata fatta in casa. Se necessario, vengono utilizzati risciacqui con acqua salata e tisane lassative per stimolare i movimenti intestinali.
Mentre il Master Cleanse può aiutare le persone a perdere peso rapidamente e nel breve termine, è una forma estrema di dieta e non ci sono prove che elimini le tossine.
È importante notare che la dieta Master Cleanse non è per tutti e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi cambiamento radicale della dieta.
Inoltre, non è una soluzione a lungo termine.Per una perdita di peso duratura e sostenibile, la dieta e le modifiche allo stile di vita sono fondamentali.
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