Il miglior strumento per gestire la depressione potrebbe già essere in tasca

Contenuto

• 1. Un cambiamento di prospettiva e un senso di controllo
• 2. Motivazione per essere attivi e uscire
• 3. Opportunità per l'introspezione e l'autoriflessione
• 4. Authoring
• 5. Un'occasione per sballare gli stereotipi
• 6. Opportunità di connessione ed empatia
• 7. Praticare gratitudine
• 8. Praticare la consapevolezza e calmare l'ansia
• 9. Fornire alla routine un diario visivo

Negli ultimi 10 anni, il tuo telefono ti ha permesso di fare molto di più che parlare con qualcuno in tutto il mondo. Il tuo smartphone è come una piccola e misteriosa scatola misteriosa che ti aiuta a fare milioni di cose incredibili semplicemente toccando le dita.

Ora, credo che il tuo telefono possa essere uno dei migliori strumenti per aiutarti a gestire e superare la depressione e l'ansia, ma forse non per i motivi che pensi.

Mentre diverse app telefoniche offrono una gamma di funzioni utili, come community di supporto e tracker di umore, c'è un componente del tuo telefono che spicca maggiormente ai miei occhi: la fotocamera.

Perché?

La fotocamera ti consente di sfruttare la potenza della prospettiva, dell'introspezione e dell'autoritratto. Potresti essere sorpreso di come uno strumento così semplice e universale - qualcosa che la maggior parte di noi usa ogni giorno - possa avere un impatto così profondo sul tuo benessere.

Ho scoperto che ci sono nove modi in cui la fotocamera del tuo telefono può aiutarti a gestire e superare la depressione. Prendiamoci un momento per esplorarli.

1. Un cambiamento di prospettiva e un senso di controllo

Quando ti trovi ad affrontare la depressione, la tua prospettiva diventa fortemente influenzata da pensieri negativi. Nella mia esperienza, può sembrare che la tua mentalità si stia muovendo verso il basso e diventi sempre più scura nel tempo.

La depressione spesso va di pari passo con i sentimenti di inerzia che rendono difficile il cambiamento. La spinta a non fare nulla sembra accadere inconsciamente, quindi non ne sei consapevole. Potresti non notare quanto drammaticamente la depressione cambi il modo in cui parli, le parole che scegli e le storie che ti racconti di chi sei.

Ecco perché è così potente quando alzi la fotocamera e scegli consapevolmente su cosa concentrarti. La tua fotocamera rende il semplice processo di osservazione del mondo attraverso la tua prospettiva sia fisica che letterale.

Invece di sentirti confuso e incapace di afferrare la tua mente, scegli e controlli deliberatamente ciò che catturi nelle tue foto. A volte sono le cose più semplici che hanno più potere.

2. Motivazione per essere attivi e uscire

La lotta per uscire dal letto o fuori casa può essere fin troppo reale quando si è depressi. Ma la possibilità di fotografare un tramonto, trovare un nuovo posto da esplorare con la fotocamera o semplicemente ottenere il tuo prossimo scatto migliore può darti una spinta in più di motivazione per realizzarlo.

La fotografia è un ottimo primo passo perché, nella sua essenza, è una pratica molto individuale e personale. Non richiede interazione sociale, rendendola più facile se hai ansia sociale.

Man mano che ti senti più a tuo agio, è anche un ottimo modo per entrare in contatto con le persone.

La fotografia ti dà anche un incentivo per uscire all'aperto. Anche se non curerà la depressione, alcuni studi suggeriscono che essere in contesti naturali può aiutare. Ad esempio, i ricercatori dello Stanford Woods Institute for the Environment hanno scoperto che il tempo fuori, specialmente camminando nella natura, può ridurre il rischio di depressione.

3. Opportunità per l'introspezione e l'autoriflessione

Con ogni foto, stai esprimendo qualcosa su di te, che si tratti di un'emozione, uno stile o una storia legata al momento che hai catturato.

Credo che ci sia una montagna di opportunità per te di utilizzare questi dati per aiutarti a saperne di più su di te. Puoi prendere coscienza delle abitudini o scoprire dolori profondi che non sono mai stati affrontati prima. Ciò potrebbe richiedere un aiuto o un supporto professionale, quindi assicurati di essere aperto con il tuo medico o il terapista per il lavoro auto-riflessivo che stai svolgendo.

Prova a vedere ogni foto come un invito per capire ulteriormente te stesso e migliorare la tua visione.

4. Authoring

Lavorare con le tue foto per capirti è solo il primo passo, dal mio punto di vista. È fondamentale continuare a costruire e creare te stesso su base continuativa. Mi piace dirlo in questo modo: pensa a te stesso come al progetto più importante della tua vita.

Non sei incastonato nella pietra, ma sempre cambiando e migliorando nel tempo.

Tramite la tua fotocamera, le foto che scatti e le storie che racconti su di te, puoi lavorare per creare la persona che vuoi essere.

Questo è il tuo io ideale.

Sai chi è?

5. Un'occasione per sballare gli stereotipi

Se hai difficoltà con la depressione o l'ansia, probabilmente conosci e potresti aver sperimentato lo stigma che esiste intorno alla salute mentale.

Ogni volta che qualcuno attribuisce erroneamente atti di violenza alle malattie mentali, fa uno scherzo discriminatorio o condivide un'affermazione che va contro la realtà e fatti ben documentati, contribuisce allo stigma. E rende solo più difficile parlare di ciò che stai passando.

Ecco perché quando condividi foto e storie incentrate sulla tua realtà, aiuta a diffondere consapevolezza e a sfatare quelle idee obsolete e stigmatizzanti.

C'è un caleidoscopio di esperienze diverse tra le persone che si occupano di depressione e ansia. Poiché il tuo processo personale di recupero può aiutarti a crescere, può anche aiutare a abbattere gli stereotipi allo stesso tempo.

6. Opportunità di connessione ed empatia

Le foto e le storie che crei ti aiutano a esprimere in modo sicuro ciò che stai vivendo, lasciando l'interpretazione aperta allo spettatore.

Non devi discutere di depressione in termini specifici se non vuoi. Chi è in grado di relazionarsi è ancora probabile che si connettano con le tue immagini o parole.

Ora viviamo in una cultura sempre attiva e connessa a livello globale. A volte sembra un obbligo condividere tutto online. Sebbene molte comunità e strumenti online offrano uno spazio per fornire e ottenere supporto su questi problemi, ci sono anche prove che i social media possono avere effetti negativi sulla salute mentale. Ad esempio, i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health hanno scoperto che un maggiore utilizzo di Facebook è collegato a minori problemi di salute mentale e benessere generale.

Mancia: Crea un account Instagram privato o un blog, solo per te stesso. Puoi usarlo come un diario visivo personale. Ciò ti consente di condividere e conservare le tue storie in modo conveniente, eliminando l'impulso di ottenere più Mi piace e seguaci, il che può aumentare l'ansia.

7. Praticare gratitudine

Trovo che la fotografia sia spesso una pratica di ricerca e acquisizione di ciò che trovi bello nel mondo. È un modo semplice per esprimere gratitudine. A sua volta, può aiutarti a iniziare a costruire schemi di pensiero positivi per bilanciare il negativo.

8. Praticare la consapevolezza e calmare l'ansia

Nella mia esperienza, la depressione può farti desiderare di spegnere la mente mentre cerchi di affrontare il ciclo infinito di pensieri negativi. La depressione può rendere difficile dormire e difficile concentrarsi.

La depressione può rendere difficile fare qualsiasi cosa.

Quindi, quando ho iniziato a scattare foto e ho notato come i miei pensieri sono cessati, è stato un gradito sollievo. Provalo. All'inizio potresti anche non accorgertene, ma potrebbe essere la ragione di fondo per cui ti trovi attratto dalla fotografia.

Scattare foto è la sua forma di consapevolezza mentale. Ti concentra sul mondo esterno e aiuta a calmare la mente, anche se solo per pochi minuti.

9. Fornire alla routine un diario visivo

La fotografia può essere un modo per tenere traccia del tuo umore e di come ti senti quotidianamente. Nel tempo potresti iniziare a vedere schemi che ti consentono di capire di più su ciò che aiuta e ciò che peggiora le cose.

Mancia: Imposta un allarme ricorrente o promemoria per app per aiutarti a costruire una routine per scattare foto o scrivere storie. Puoi usare coach.me per tenere traccia dei tuoi progressi gratuitamente.

Trovare un nuovo modo di esprimere te stesso può aiutarti a iniziare a lavorare attraverso la depressione, l'ansia o entrambi. Credo che non sia necessario guardare molto lontano per trovare uno strumento che possa aiutarti ad esprimere te stesso e catturare la tua prospettiva.

Il telefono in tasca è più potente di quanto pensi. E così sei tu.

Bryce Evans è un artista pluripremiato viaggiare per il mondo, condividere preziose informazioni sulla vita e lavorare per avere un impatto positivo su un miliardo di persone. Ha lavorato con i migliori marchi internazionali, ha creato progetti di portata globale ed ha esposto le sue opere d'arte in tutto il mondo mentre è stato presentato da VICE, Huffington Post, Way, The Mighty, e altro ancora Nel 2010 ha fondato The One Project come la prima comunità fotografica per le persone che vivono con depressione e ansia. È diventato un esperto di fotografia terapeutica per la salute mentale attraverso la sua scrittura, insegnamento e conversazione, incluso il discorso TEDx, Come la fotografia mi ha salvato la vita.

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