Esercizi toracici inferiori per pettorali definiti

Contenuto

• Muscoli pettorali
• Pettorali robusti per spalle stabili
• Immersioni sospese a peso corporeo
• Rifiuta le pance al petto con manubri da banco
• Rifiuta la panca con manubri con rotazione
• Pulser fly petto torace 100s
• L'asporto

Muscoli pettorali

Avere pettorali ben definiti, o "pettorali" in breve, è essenziale per un corpo equilibrato. Un grande petto fa sicuramente girare la testa, ma, soprattutto, è essenziale per rendere un atleta più forte per la competizione e per aiutare a svolgere molte attività quotidiane.

Quando parli del tuo petto, è importante ricordare che i pettorali sono costituiti da tre sezioni separate: superiore, centrale e inferiore.

È interessante notare che la parte del corpo più comunemente discussa quando si parla della forza di qualcuno è legata al petto. Quante volte hai sentito qualcuno dire: "Quanto puoi fare una panchina"?

Tutti i grandi personaggi dell'eroe, da Conan il Barbaro a Rocky Balboa, hanno tutti avuto grandi muscoli al petto. Non c'è da meravigliarsi che la società abbia un'ossessione per loro.

Pettorali robusti per spalle stabili

Mentre avere pettorali forti e definiti può avere un bell'aspetto, il vantaggio va più in profondità dell'aspetto. I muscoli pettorali lavorano per muovere il braccio. Questo gruppo muscolare è responsabile dei movimenti laterali, verticali e rotazionali dell'articolazione della spalla.

Inutile dire che i pettorali sono fondamentali per la forza della spalla e la mobilità. Se vuoi assicurarti che la spalla mantenga la funzione necessaria per muovere il braccio in ogni direzione, dovrai mantenere forti quei pettorali. Il corpo è intrinsecamente connesso attraverso tutti questi gruppi muscolari.

Ci vuole tempo per creare equilibrio e forma, ma con esercizi di qualità, allenamenti regolari e riposo, inizierai a vedere i risultati in pochissimo tempo. Di seguito sono riportati quattro grandi esercizi per aiutarti a scalpellare i pettorali inferiori.

Immersioni sospese a peso corporeo

1. Tieniti in piedi tra due barre leggermente più larghe della larghezza dell'anca, le braccia dritte ma non bloccate ei piedi dal pavimento.
2. Per abbassarti, piega i gomiti, fermandoti con un'angolazione di 90 gradi nei gomiti, mantenendo il cuore stretto.
3. Senza oscillare, premere verso il basso attraverso le mani e sollevare il corpo fino alla posizione iniziale.
4. Completa da 2 a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni usando un tempo di rallentamento su e giù di 3 secondi.

Rifiuta le pance al petto con manubri da banco

1. Rilassati su una panca declinata con un manubrio in ogni mano sollevata direttamente sul petto.
2. Con uno schienale piatto sulla panca e una curva morbida in entrambi i gomiti, abbassare lentamente le braccia verso i lati. Sposta solo il più possibile con lo sforzo eccessivo sulle spalle e non lasciare che i gomiti scendano più in basso rispetto al petto. Concentrati sulla spremitura dei pettorali.
3. Prepara il nucleo, mantenendo la schiena sulla panca senza inarcarsi, mentre schiaccia i pettorali e premi i manubri sul petto fino alla loro posizione iniziale.
4. Completa da 2 a 3 serie da 15 a 20 ripetizioni con un peso medio-pesante.

Rifiuta la panca con manubri con rotazione

1. Sdraiati su una panca declinata con i manubri sollevati sul petto, le mani ruotate verso l'esterno e posizionate per formare una "V".
2. Abbassa lentamente i pesi verso le ascelle. Mentre si abbassa, ruotare i gomiti verso l'interno l'uno verso l'altro per creare una "A", portando ciascun manubrio appena sopra lo spazio tra il pettorale e la spalla.
3. Premere lentamente entrambe le braccia verso l'alto verso la posizione di partenza e ruotare con attenzione entrambe le braccia verso l'esterno fino a tornare alla posizione di partenza.
4. Completa da 4 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni con peso medio-pesante.

Pulser fly petto torace 100s

1. Stare con un piede in avanti e un piede indietro tenendo entrambi i cavi in ​​ciascuna mano.
2. Con una leggera curva in entrambi i gomiti, avvicina le braccia davanti al corpo, toccando leggermente la punta delle dita.
3. Quando le dita toccano, stringi i pettorali il più forte possibile, quindi alterna l'apertura e la chiusura delle braccia in un movimento pulsante, concentrandosi rapidamente solo sul petto.
4. Spremere per 20 ripetizioni.
5. Rilascia lentamente le braccia spalancate, riportandole nella posizione di partenza e riposando.
6. Completa 5 serie da 20 ripetizioni di peso medio.

L'asporto

Questi quattro esercizi ti aiuteranno a costruire pettorali completamente definiti. L'aggiunta di questi esercizi a un normale allenamento al torace aiuterà a rendere le cose più intense e ti darà gli strumenti necessari per creare dimensioni e forma per mostrare il tuo terzo inferiore.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi, ricorda sempre di mantenere una forma di alta qualità e progredire te stesso quando e dove è appropriato.