Idee per una colazione ipocalorica per alimentare la tua mattinata

Contenuto

• Waffle con sciroppo d'acero ai mirtilli
• Frittata Spinaci e Pancetta
• Semifreddo alla zucca e muesli
• Bagel e crema di formaggio con pomodoro
• Pancake al burro di arachidi e banana
• Semifreddo ai Mirtilli e Pistacchio
• Frullato ai frutti di bosco
• Waffle integrali con ricotta, pesche e mandorle
• Quinoa tiepida e cereali alle mele
• Involtino di ricotta e pere
• Cereali Integrali con Mandorle e Banana
• Opzioni da asporto per una colazione sana a basso contenuto calorico
• Recensione per

La mamma potrebbe aver ragione quando ha detto: "La colazione è il pasto più importante della giornata". In effetti, consumare una colazione a basso contenuto calorico è un'abitudine quotidiana per il 78% di quelli nel Registro Nazionale del Controllo del Peso (i quali hanno perso almeno 30 libbre e li hanno tenuti a bada per almeno un anno). E uno studio del 2017 in Giornale dell'American College of Cardiology aggiunge ancora più prove che saltare il pasto mattutino è una strategia alimentare folle. Ha scoperto che coloro che non fanno colazione sono a più alto rischio per diversi fattori di rischio di malattie cardiovascolari, tra cui colesterolo alto e pressione sanguigna.

Se stai cercando di perdere peso, non vuoi saltare del tutto la colazione, ma piuttosto scegli una di queste ricette per la colazione a basso contenuto calorico o idee per i pasti che soddisferanno la tua fame senza sabotare le tue abitudini salutari. Quindi smetti di contare il caffè come pasto mattutino e inizia la giornata in modo sano con una di queste colazioni ipocaloriche. (Successivo: idee per una colazione salutare direttamente da Jen Widerstrom)

Waffle con sciroppo d'acero ai mirtilli

Statistiche colazione ipocalorica: 305 calorie

Ingredienti:

• 1/3 di tazza di mirtilli congelati
• 2 cucchiaini di sciroppo d'acero
• 2 waffle integrali
• 1 cucchiaio di noci pecan

Come: Microonde i mirtilli e lo sciroppo insieme per 2 o 3 minuti, fino a quando le bacche non si sono scongelate. Tostare i waffle e guarnire con lo sciroppo di mirtilli caldo. Cospargere con le noci pecan.

Frittata Spinaci e Pancetta

Statistiche colazione ipocalorica: 308 calorie

Ingredienti:

• 1 uovo più 2 albumi
• 2 fette di pancetta di tacchino cotta, sbriciolata
• 1 tazza di spinaci novelli
• Spray da cucina
• 1 fetta di pane tostato integrale
• 1 cucchiaino di burro

Come: Sbattere insieme uova, pancetta e spinaci. Rivestire una padella con spray da cucina; cuocere il composto di uova e servire con pane tostato e burro. (Correlato: che è più sano: uova intere o albumi d'uovo?)

Semifreddo alla zucca e muesli

Statistiche colazione ipocalorica: 304 calorie

Ingredienti:

• 1 vasetto (6 once) di yogurt magro bianco
• 2 cucchiaini di miele
• 1/4 cucchiaino di spezie per torta di zucca
• 1 barretta di muesli croccante integrale, sbriciolata
• 1/2 tazza di zucca in scatola

Come: Mescolare insieme yogurt, miele e spezie per torta di zucca. In una ciotola, stratificare la miscela di yogurt, le briciole di muesli e la zucca.

Bagel e crema di formaggio con pomodoro

Statistiche colazione ipocalorica: 302 calorie

Ingredienti:

• 1 bagel integrale piccolo (3 once)
• 2 cucchiai di crema di formaggio magro
• 2 fette grandi di pomodoro
• Sale e pepe a piacere

Come: Tostare le metà del bagel e spalmare con crema di formaggio. Coprire ogni lato con una fetta di pomodoro e condire con sale e pepe.

Pancake al burro di arachidi e banana

Statistiche colazione ipocalorica: 306 calorie

Ingredienti:

• 1/2 banana piccola, tritata
• 2 cucchiaini di burro di arachidi
• 1/3 di tazza di pastella per pancake integrale pronta
• 1 cucchiaino di miele

Come: Aggiungere la banana e il burro di arachidi all'impasto. Cuocere i pancake secondo le istruzioni sulla confezione e servire con il miele spruzzato sopra. (Correlato: 10 ricette di pancake approvate da Keto)

Semifreddo ai Mirtilli e Pistacchio

Statistiche colazione ipocalorica: 310 calorie

Ingredienti:

• 3/4 di tazza di yogurt greco senza grassi
• 1 cucchiaino di miele
• 1 cucchiaio di pistacchi tritati
• 1 cucchiaino di cannella
• 3/4 tazza di mirtilli (freschi o congelati) 1/2 tazza Kashi GoLean Miele e mandorle Crunch

Come: Mescolare yogurt, miele, pistacchi e cannella. Guarnire con mirtilli e cereali Kashi.

Frullato ai frutti di bosco

Statistiche colazione ipocalorica: 310 calorie

Ingredienti:

• 1 tazza di yogurt greco senza grassi
• 1/2 tazza di frutti di bosco congelati (di qualsiasi tipo)
• 1/2 banana
• 1/2 tazza di latte di soia alla vaniglia

Come: Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino ad amalgamare. (Correlato: 10 frullati verdi che tutti ameranno)

Waffle integrali con ricotta, pesche e mandorle

Statistiche colazione ipocalorica: 410 calorie

Ingredienti:

• 2 waffle integrali (tostati)
• 1/4 tazza di ricotta parzialmente scremata
• 1/2 tazza di pesche surgelate a fette
• 1 cucchiaio di mandorle a lamelle

Come: Spalmare uniformemente i waffle con la ricotta. Guarnire con pesche e mandorle surgelate.

Quinoa tiepida e cereali alle mele

Statistiche colazione ipocalorica: 400 calorie

Ingredienti:

• 2/3 tazza di quinoa cotta
• 1/2 tazza di latte scremato
• 1/2 tazza di mele tritate
• 1 cucchiaio di noci tritate
• Cannella, per guarnire

Come: Scaldare la quinoa, il latte e le mele nel microonde per 30 secondi. Completare con le noci e spolverare con la cannella. (Correlato: queste 10 ricette di quinoa per colazione ti faranno dimenticare tutto sulla farina d'avena)

Involtino di ricotta e pere

Statistiche colazione ipocalorica: 400 calorie

Ingredienti:

• 1/3 tazza di ricotta parzialmente scremata
• 1 tortilla integrale
• 1/2 tazza di pere a fette
• 4 cucchiaini di pistacchi tritati

Come: Distribuire la ricotta in modo uniforme su un lato della tortilla. Guarnire con pere e pistacchi e arrotolare.

Cereali Integrali con Mandorle e Banana

Statistiche colazione ipocalorica: 410 calorie

Ingredienti:

• 1 tazza di grano sminuzzato
• 3/4 di tazza di latte scremato
• 2 cucchiai di mandorle a lamelle
• 1/2 banana, affettata

Come: Versare il grano sminuzzato in una ciotola. Completare con latte, mandorle e banana.

Opzioni da asporto per una colazione sana a basso contenuto calorico

Da Starbucks

• Farina d'avena con zucchero di canna e noci (310 calorie)
• Caffè nero alto

Da Dunkin' Donuts

• Sandwich vegetariano con albume d'uovo (290 calorie)
• Caffè medio con latte scremato (25 calorie)

Recensione per