Quarantena: cos'è, quanto dura e come mantenersi in salute

Contenuto

• Quanto dura la quarantena?
• Come viene eseguita la quarantena
• Come mantenere la salute mentale durante la quarantena
• È sicuro uscire durante la quarantena?
• Come prendersi cura del corpo durante la quarantena
• Come dovrebbe essere il cibo
• È possibile congelare gli alimenti per la quarantena?
• Come pulire il cibo prima di mangiarlo?
• Differenza tra quarantena e isolamento

La quarantena è una delle misure di salute pubblica che possono essere adottate durante un'epidemia o una pandemia, e che mira a prevenire la diffusione di malattie infettive, soprattutto quando sono causate da un virus, poiché la trasmissione di questo tipo di microrganismi avviene in molto Più veloce.

In situazioni di quarantena, si consiglia alle persone di rimanere il più possibile a casa, evitando il contatto con altre persone ed evitando frequenti ambienti interni con scarsa circolazione d'aria, come centri commerciali, negozi, palestre o mezzi pubblici, ad esempio. In questo modo è possibile controllare il contagio e ridurre la trasmissione dell'agente infettivo, facilitando la lotta contro la malattia.

Quanto dura la quarantena?

Il tempo di quarantena varia a seconda della malattia che si sta tentando di combattere, essendo determinato dal tempo di incubazione dell'agente infettivo responsabile della malattia. Ciò significa che la quarantena deve essere mantenuta per tutto il tempo necessario affinché i primi sintomi compaiano dopo che il microrganismo è entrato nel corpo. Ad esempio, se una malattia ha un tempo di incubazione da 5 a 14 giorni, il tempo di quarantena è fissato a 14 giorni, poiché è il tempo massimo necessario affinché si notino i primi sintomi.

Il periodo di quarantena decorre dalla data dell'ultimo contatto della persona con un caso sospetto o confermato, o dalla data di partenza della persona dal luogo in cui sono stati individuati molti casi di malattia. Se durante il periodo di quarantena si osserva lo sviluppo di segni e sintomi legati alla malattia infettiva in questione, è importante comunicare al sistema sanitario di seguire le necessarie raccomandazioni, comprese le indicazioni sulla necessità di recarsi in ospedale per fare la diagnosi .

Come viene eseguita la quarantena

La quarantena dovrebbe essere fatta a casa e si raccomanda di evitare il più possibile il contatto con altre persone, incluso il non andare in altri ambienti chiusi, come centri commerciali e trasporti pubblici, ad esempio, per ridurre il rischio di trasmissione e contagio tra le persone.

Questa misura precauzionale dovrebbe essere adottata da persone sane che non mostrano segni o sintomi della malattia, ma che si trovano in un luogo in cui i casi della malattia sono già stati identificati e / o che sono stati in contatto con casi sospetti o confermati della malattia. infezione. Quindi, diventa un po 'più facile controllare la malattia.

Poiché si raccomanda alle persone di rimanere a casa per un determinato periodo, si raccomanda loro di avere un "kit di sopravvivenza", cioè una quantità adeguata di scorte per il periodo di quarantena. Pertanto, si raccomanda alle persone di avere almeno 1 bottiglia d'acqua a persona al giorno per bere ed eseguire igiene, cibo, maschere, guanti e kit di pronto soccorso, ad esempio.

Come mantenere la salute mentale durante la quarantena

Durante il periodo di quarantena è normale che la persona che è chiusa in casa provi più emozioni contemporaneamente, soprattutto quelle negative, come insicurezza, sensazione di isolamento, ansia, frustrazione o paura, che possono finire per danneggiare la salute mentale .

Pertanto, è molto importante adottare alcune misure che aiutano a mantenere aggiornata la salute mentale, come ad esempio:

• Mantieni una routine simile a ciò che è stato fatto prima: ad esempio, metti l'orologio per svegliarti la mattina e vestirti come se stessi andando al lavoro
• Fai delle pause regolari durante la giornata: possono essere pause per mangiare, ma anche per passeggiare per casa e far circolare il sangue;
• Continua a comunicare con la famiglia o gli amici: questa comunicazione può essere facilmente effettuata tramite chiamate sul cellulare o utilizzando il il computer portatile per le videochiamate, ad esempio;
• Prova attività nuove e creative: Alcune idee includono la creazione di nuove ricette, la modifica della disposizione delle stanze a casa o la pratica di una nuova hobbie, come disegnare, scrivere poesie, giardini o imparare una nuova lingua;
• Fai almeno un'attività rilassante al giorno: Alcune opzioni includono fare meditazione, guardare un film, eseguire un rituale di bellezza o completare un puzzle.

È anche importante cercare di mantenere un atteggiamento positivo e sapere che non ci sono emozioni giuste o sbagliate, quindi parlare di emozioni con gli altri è un passaggio altrettanto essenziale.

Se sei in quarantena con i bambini, è anche molto importante includerli in queste misure e partecipare alle attività preferite dai più piccoli. Alcune idee includono dipingere, realizzare giochi da tavolo, giocare a nascondino o persino guardare film per bambini, per esempio. Controlla altre abitudini che possono aiutare a mantenere la salute mentale in quarantena.

È sicuro uscire durante la quarantena?

Durante la quarantena, stare all'aperto è un'attività che può contribuire molto alla salute mentale e, quindi, è qualcosa che si può continuare a fare, poiché la maggior parte delle malattie non si diffonde facilmente nell'aria. Pertanto, è molto importante essere consapevoli del modo di trasmissione di ciascuna malattia.

Ad esempio, nel caso più recente della pandemia COVID-19, è stato raccomandato che le persone evitino solo spazi interni e gruppi di persone, poiché la trasmissione avviene attraverso il contatto con goccioline di saliva e secrezioni respiratorie. Pertanto, in queste situazioni è possibile andare all'estero, solo facendo attenzione a non essere in contatto diretto con altre persone.

In ogni caso è sempre consigliabile lavarsi le mani prima e dopo essere usciti di casa, poiché le possibilità di toccare qualsiasi superficie esterna sono elevate.

Guarda il seguente video e scopri le cure che dovresti prestare ogni volta che esci di casa:

Come prendersi cura del corpo durante la quarantena

Prendersi cura del corpo è un altro compito fondamentale per chi è messo in quarantena. Per questo è importante mantenere la stessa routine igienica di prima, anche se non è necessario stare a contatto con altre persone, in quanto l'igiene non solo aiuta a mantenere la pelle libera da sporco e odori sgradevoli, ma elimina anche una buona parte di microrganismi che possono causare infezioni, come virus, funghi e batteri.

Inoltre, è ancora molto importante mantenere un regolare esercizio fisico, poiché questo è il modo migliore per mantenere la salute cardiovascolare. Per questo, ci sono alcuni allenamenti che possono essere fatti a casa:

• 20 minuti di allenamento per tutto il corpo per aumentare la massa muscolare;
• 30 minuti di allenamento per glutei, addominali e gambe (GAP);
• Formazione per definire l'addome a casa;
• Allenamento HIIT a casa.

Nel caso degli anziani, ci sono anche alcuni esercizi che possono essere eseguiti per mantenere la mobilità articolare e prevenire il degrado della massa muscolare, come fare squat o salire e scendere gradini. Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere eseguiti in questa situazione.

Guarda anche il seguente video e scopri cosa fare per non ingrassare durante la quarantena:

Come dovrebbe essere il cibo

Durante la quarantena è anche molto importante cercare di mantenere una dieta sana e varia. Pertanto, prima di andare al mercato si consiglia di controllare cosa si ha in casa e poi fare un elenco di tutti i prodotti che è necessario acquistare per la quarantena. È molto importante evitare di acquistare troppi prodotti, non solo per garantire che tutti possano acquistare cibo, ma per evitare sprechi di cibo.

Idealmente, la preferenza dovrebbe essere data agli alimenti che non si deteriorano facilmente o hanno una durata di conservazione prolungata, come:

• In scatola: tonno, sarde, mais, salsa di pomodoro, olive, mix di verdure, pesca, ananas o funghi;
• Pesce e carne congelato o in scatola;
• Cibo essiccato: pasta, riso, cuscus, avena, quinoa e farina di frumento o mais;
• Legumi: fagioli, ceci, lenticchie, che possono essere inscatolati o confezionati;
• Frutta secca: arachidi, pistacchi, mandorle, noci, noci del Brasile o nocciole. Un'altra opzione potrebbe essere quella di acquistare il burro da questi frutti;
• Latte UHT, perché ha una durata più lunga;
• Verdure e ortaggi congelati o conservati;
• Altri prodotti: frutta disidratata o confezionata, marmellata, guava, cacao in polvere, caffè, tè, spezie, olio d'oliva, aceto.

Nel caso di persone anziane, bambini o una donna incinta a casa è anche importante ricordare che potrebbe essere necessario acquistare integratori alimentari o formule di latte in polvere, ad esempio.

Inoltre, deve essere calcolato un minimo di 1 litro di acqua per persona al giorno. Se l'acqua potabile è di difficile reperibilità, è possibile purificare e disinfettare l'acqua utilizzando tecniche come l'uso di filtri o candeggina (ipoclorito di sodio). Vedi maggiori dettagli su come purificare l'acqua a casa da bere.

È possibile congelare gli alimenti per la quarantena?

Sì, alcuni alimenti possono essere congelati per aumentarne la durata. Alcuni esempi sono yogurt, carne, pane, verdure, verdure, frutta, formaggi e prosciutto, per esempio.

Per congelare correttamente il cibo è importante riporlo in porzioni in un sacchetto di plastica Congelatore oppure in un contenitore, mettendo all'esterno il nome del prodotto e la data di congelamento. Ecco come congelare correttamente il cibo.

Come pulire il cibo prima di mangiarlo?

L'igiene durante la cottura è un altro compito molto importante durante i periodi di quarantena, poiché elimina i microrganismi che possono finire per essere ingeriti. Il passaggio più essenziale è lavarsi le mani con acqua e sapone prima di maneggiare qualsiasi tipo di cibo o prodotto, tuttavia si consiglia anche di cuocere molto bene tutti gli alimenti, in particolare carne, pesce e frutti di mare.

Gli alimenti che possono essere consumati crudi e che sono fuori dagli imballaggi, come frutta e verdura, devono essere lavati molto bene in pelati o, messi a bagno per 15 minuti in una miscela di 1 litro d'acqua con 1 cucchiaio di bicarbonato di sodio o candeggina (sodio ipoclorito), che deve essere lavato nuovamente con acqua pulita subito dopo.

Differenza tra quarantena e isolamento

Mentre in quarantena vengono prese misure da persone sane, l'isolamento coinvolge persone che sono già state confermate con la malattia. Pertanto, l'isolamento mira a impedire che la persona con la malattia trasmetta l'agente infettivo ad altre persone, prevenendo così la diffusione della malattia.

L'isolamento può avvenire sia in ospedale che a casa e inizia non appena l'infezione viene confermata attraverso test specifici.